Meralgia Paresthetica Gyakorlatok: A fájdalomcsillapításhoz

Meralgia paresthetica, más néven Bernhardt-Roth-szindróma, neurológiai állapot, amely érzékszervi változásokat idéz elő a comb külső felületén.

A tünetek közé tartozik a fájdalom, égő, bizsergő vagy részleges érzékelési veszteség az oldalirányú femurális bőr idegek összenyomásából. Az ideg az alsó gerincből származik, és a lágyékszalag alatt hagyja el a medencét.

AdvertisementAdvertisement

Szorosan illeszkedő ruhák viselése és olyan tevékenységek végrehajtása, mint például állva, sétálva vagy kerékpározás hosszú ideig, meralgia paresthetica-hoz vezethet. A csípő vagy a hátsebészet szövődménye is lehet. A tünetek általában a test egyik oldalán fordulnak elő, és súlyosbodhatnak a séta vagy állva után.

A műtét általában a meralgia paresthetica kezelésének utolsó lehetősége. A konzervatív kezelés a következőket tartalmazza:

fájdalomcsillapítás, mint acetaminofen (tylenol) vagy ibuprofen (Advil)

• súlykezelés
• laza ruházat viselése
• életmód módosítása
• testmozgás
• és javítja a rugalmasságot és az erőt, segíthet csökkenteni a fájdalmat a meralgia paresthetica miatt. Néhány példa az alábbiakban található.

Cat-Camel

Kép forrása: Andrew Warner Photography fotói A modell az Amy Crandall

Ez a gyakorlat elősegíti a kismedencei mobilitást, és ösztönzi a laterális combcsont-ideg mozgását a kismedencei területen.

Reklám

szükséges felszerelés

: nincs Izomzat

: gerincstabilizátorok, ágyéki extenzorok, hasüregek Kezdjen mind a négyen, a keze közvetlenül a vállak és térdek alatt közvetlenül a csípő 90 fokkal.

1. Kezdje lassan a hátán, és hagyja, hogy a hasa megereszkedjen, emelje a mellkasát és a szemét, hogy felnézzen a mennyezetre.
2. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
3. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután húzza ki a medencét, és ültesse vissza a másik irányba, miközben engedje le a fejét, és lazítson.
4. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig.
5. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
6. Quadriceps Stretch

A falhoz egy kézzel álljon a falon, hogy egyensúlyba kerüljön.

1. Hajlítsa egyik lábát a térdre, és vigye a lábát a fenékéhez.
2. Menj vissza a szabad kezeddel, hogy gyengéden vezesse a lábát a testéhez közelebb, amíg nem éri el a comb combjának elülső szakaszát.
3. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg 3-szor mindkét oldalon.
4. Lunges

Image Source: Fotók Andrew Warner Photography | Modell Amy Crandall

A lángok a lábak erejének növelésére szolgálnak, és segítenek javítani az egyensúlyt és a stabilitást. Ezenkívül a csípő izmainak feszes nyújtását is biztosítják, ami javíthatja a fájdalmat.

Szükséges felszerelés

: none Izomzat

: combizmok, beleértve a quadricepeket és a combcsontokat, valamint a glutationt és az alapvető izmokat AdvertisementAdvertisement

1. Nagy előrelépést kell tennie, és lassan térdre kell hajlítani, és le kell engedni a testet, amíg a térded meg nem érinti a padlót. Ügyeljen arra, hogy tegyen meg egy nagy lépést, hogy az első térde ne menjen túl a lábujjaidat.
2. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és ismétlés a másik oldalon.
3. Mindkét oldalon 10-15 ismétlést végezzen, és töltse ki a 3 készletet.
4. Csatolás

Kép forrása: Fotók Andrew Warner Photography | A modell az Amy Crandall

Ez a testmozgás segíti a csípő flexorok nyújtását, és erősíti a mag, a lábak és a fenék izmait, javítva a funkciókat és csökkentve a fájdalmat.

Szükséges felszerelés

: nincs Készített izom

: gerincstabilizátorok, ágyéki extenzorok, hasi, gluteus, hurokcsuklók Reklám

Kezdje a hátán fekve, a föld.

1. Lassan emelje fel a csípőt a talajról, amíg a test egyenes vonalban van, a sarkát a padlóra nyomja, és a csúszdákra szorítja a gyűrűket.
2. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és ismétlés.
3. Ismételje meg a 10-15 ismétlést 2-3 készlethez.
4. A Takeaway

A 2013-as felülvizsgálat a Nemzetközi Gyógypedagógiai Gyógypedagógiai Gyógyszerkönyvben azt sugallja, hogy a medence, a csípő és a mag gyakorlása és kiterjesztése egy átfogó kezelési terv részeként hatásos lehet a fájdalom és a tünetek enyhítésében. meralgia paresthetica.

A testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával és állítsa le a gyakorlatot, ha fokozott fájdalmat vagy kellemetlen érzést okoz. A gyakorlat egy előnyös kezelés bizonyos idegi beavatkozási szindrómák esetén, de a túl sok gyakorlás a tüneteket rosszabbá teheti.

Reklám Reklám

Ezek az életmód-módosítással kombinált gyakorlatok, például a fájdalmat és súlycsökkenést okozó tevékenységek elkerülése, segítenek megakadályozni vagy javítani a tüneteket és javítani az általános működést és az életminőséget.