Pilates vs. Jóga: Mi a jobb edzés?

Pilates, jóga, Yogilates, PiYo. Úgy tűnik, mindegyik hasonló edzést kínál, szóval hogyan választja? A Pilates és a jóga jelentősen fejlődött az utóbbi években. A világ különböző részlegén különböző tornateremeken és stúdiókon elérhető változatoknál szinte mindenki számára van valami.

A jóga és a pilates egyaránt alacsony hatású edzések, amelyek a testtömeg-ellenállás használatára koncentrálnak. Az előnyök hatalmasak. Mindkét edzés növelheti az általános egészséget, ami jobb életminőséget eredményezhet.

advertisementAdvertisement

Mint minden edzéshez, a megfelelő forma létfontosságú. Módosítani kell a fizikai korlátozásokkal rendelkezőket.

Pilates

A Pilateset Joseph Pilates fejlesztette ki az I. világháború végén. Ezt elsősorban a sebesült katonák rehabilitációjaként használták. Pilates 1923-ban hozta be az Egyesült Államokba a módszereit, és éveket töltött azzal, hogy finomította a megközelítést.

Reklám

növeli az izom erejét és állóképességét

• javítja a rugalmasságot és a testtartást
• a jobb egyensúly eléréséhez
• csökken az ízületi fájdalom
• Pilates a kis mozgásokra összpontosít, amelyek a hátsó és a mag fontos stabilizáló izmainak használatát igénylik. Nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy minden testmozgást szabályozott légzéssel kezdjenek, ami a magizmok összehúzódását kezdeményezi. A Pilates egy szőnyegen vagy speciális felszerelésen végezhető. A berendezés egyedülálló, mivel csak rugókat, karokat és testtömeget használ, hogy ellenállást biztosítson.

Reklám

arthritis

vizeletinkontinencia

• légúti állapotok
• ízületi sérülések
• vissza fájdalom
• jóga
• A jóga pontos eredete ismeretlen. De már legalább 3 000 év körül volt. A jóga gyökerei a sámánizmus, a buddhizmus és más keleti vallások. A következő öt hiedelem középpontjában áll:

megfelelő relaxáció

testmozgás

• légzés
• diéta
• pozitív gondolkodás és meditáció <999 A jógaság és a mély légzés kulcsszerepe a jóga gyakorlatnak. Habár sokféle jóga létezik, különböző pózok tartása és különböző mozgások sorozata a legtöbb osztályban szabványos. A jóga az elme-test fitness formájának tekinthető. Ez egyesíti a fizikai aktivitást és a figyelmet. Ez fokozott figyelmet fordít a légzésre és az energiára.
• A jóga előnyeit alaposan tanulmányozták. A fizikai és mentális jótékony hatások mellett a jóga is pozitív hatással van az orvosi problémákra, beleértve a következőket:
• szorongás

depresszió

szklerózis multiplex

• ízületi gyulladás
• légúti állapotok
• magas vérnyomás
• krónikus fájdalom
• 2-es típusú cukorbetegség
• Jóga és pilates hasonlóságok
• Mind a jóga, mind a szőnyeg Pilates kevés felszereléssel elvégezhető.Szükség esetén csak egy szőnyeg és néhány kiegészítő kellék, pl. Blokk vagy Pilates gyűrű használata szükséges.
• Mindketten a lélegzetet a testmozgás során használják, és hangsúlyozzák a diafragmatikus légzést, vagy mélyen belélegzik a hasat.

Mind a jóga, mind a Pilates szellemi összpontosítást igényel, és segít a stressz csökkentésében. Testreszabhatóak a különböző edzésekhez is.

1. Jóga és Pilates: Melyik a jobb?
2. A jóga és a pilates egyaránt kiváló edzés. Ha egészségi állapota van, érdemes konzultálni az oktatóval, hogy meghatározza, mi a legjobb az Ön számára.
3. A jóga számos formája jelentős rugalmasságot és az ízületek, különösen a gerinc, a csípő és a csukló mozgékonyságát igényli. Bár a legtöbb póz lehet módosítani, a súlyos korlátokkal vagy fájdalmakkal rendelkezők számára nehézséget jelenthet a fejlettebb osztályokban való követés.

AdvertisementMirdetés

Sokféle jóga létezik, többek között a helyreállító jóga, az akro jóga és a jóga szék. A legfontosabb, hogy megtaláljuk a legjobban illő testet.

A Pilates nagyszerű edzést jelenthet az idősebb felnőtteknek vagy a sérülésnek kitett sérüléseknek az alacsony hatású gyakorlatok és a finom mozgások miatt. A Pilates sok formája létezik. A fő különbség a felhasznált eszközök típusa.

A felszerelés alapú edzések ugyanazokat a mozgásokat használják, mint a mat class, de hozzáadott ellenállással. A Mat Pilates sok ember számára nagyszerű, de sokkal nagyobb kihívást jelenthet azok számára, akiknek csökkent mobilitása van, vagy gyenge a mag ereje.

Reklám

A Pilates drága lehet, és a Pilates egyes formáihoz kötelező a berendezésekhez való hozzáférés. Mint a jóga esetében, a Pilates is módosítható, de a gyakorlati oktatás és a gyakorlatok teljesítménye döntő fontosságú a sérülések elkerülése érdekében.

Figyelmeztetések

Módosítsa az edzést, ha hát vagy nyaki fájdalom vagy légzési problémák merülnek fel. Beszéljen orvosával, mielőtt Pilates-t vagy jóga-t próbálna meg, ha terhes vagy más fizikai korlátozásokkal rendelkezik.

AdvertisementMegjegyzés

Mindig konzultáljon kezelőorvosával és egy hiteles oktatóval, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél. Lehet, hogy elgondolkozhatsz magántanulási órákon, mielőtt egy osztályba ugorod vagy egy edzéses videót követelsz. Hibás alak, vagy túlságosan túljut a korlátaid mentén, sérülést okozhat.

Következő lépések

A Jóga és a Pilates egyaránt nagyszerű kiegészítéseket ad a heti gyakorlási rutinodhoz. Ezek az edzések segítenek elérni a célokat, ha azt szeretné, hogy:

hosszú, sovány izmokat építsen

növelje rugalmasságát

szellemi tisztaság elérése

• javítsa alapvető stabilitását
• A jóga segít elmélyíteni a meditációs gyakorlat, a rugalmasság javítása és az egyensúly megteremtése. A Pilates jobb lehet a sérülés utáni helyreállításhoz, a testtartás javításához és a magerősséghez.