Kihúzott Quad: Tünetek és kezelés

Ha sportoló vagy fitnesz rajongó vagy, akkor valószínűleg találkozott egy húzott izomral egy bizonyos ponton. A húzott quadricepek kevésbé gyakoriak, mint a többi sérülés, de gyakran fordul elő olyan középkorú egyéneknél, akik olyan sportokat játszanak, amelyek futással és ugrással járnak.

Quadriceps törzsek kisebb fájdalomtól a súlyos kudarcig terjedhetnek, a törzs vagy szakadás súlyosságától függően. A húzott quad gyakran kezelhető pihenéssel, jéggel és gyógyszerrel.

-> Reklám

Négy négyzet tünetei

A négyüttható négy combizmok csoportja a comb elején, amelyek a térd lábát egyenesítik. A sérülések az 1. fokozatú (enyhe) törzsektől a 3. fokozatig terjedő (súlyos) szakadásig terjedhetnek.

A tünetek a következők:

• duzzanat
• fájdalom
• erősség elvesztése
• a láb mozgása

Gyulladásos stádium: Első 48-72 óra

Sérülés után a sérült szövetből felszabaduló vegyi anyagok az ereket nyitják és vér és folyadék szivárognak a környező területre. Ez a duzzanat és fájdalom elsődleges oka a sérülés után.

Reklám

Az American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) az alábbiakban körvonalazott R. I. C. E. elvét (pihenés, jég, tömörítés, emelés) javasolja a gyógyuláshoz a kezdeti helyreállítási szakaszban. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az aszpirin, az acetaminofen, az ibuprofen és a naproxén sok szükséges fájdalomcsillapítást eredményezhetnek.

Ha a gyakorlás során hirtelen fájdalmat érez a quadban, a legjobb, ha megállítod, amit csinálsz és segítséget keresel. Kerülje el az összes olyan tevékenységet, amely alacsonyabb testerősítést, például guggolásokat, tüdőt, futást vagy ugrást igényel.

AdvertisementAdvertisement

Naponta többször 15 percig jég vagy hideg csomagokat kell alkalmazni a fájdalom területére. Mindig kösse be a jeget egy törölközőben, hogy elkerülje a bőrrel való közvetlen érintkezést.

Ha a terület duzzadt vagy piros, akkor a legjobb a tömörítés alkalmazása a duzzadás szabályozására. Próbáljon rugalmas kötést használni a duzzadt terület körül, vagy használjon olyan tömörítő hüvelyt, amely lefedi a láb felső részét.

Növelje a lábát, ha lehetséges, hogy csökkentse a duzzanatot és a fájdalmat. Ezt úgy teheti meg, ha lábát a párnára támasztja az ágyon vagy a kanapén fekve. A cél az, hogy a sérült lábat a szíved fölé helyezzük, hogy a gravitáció segítse a mozgó folyadékot a sérülés helyétől távol.

Javítási fázis: 72 órától 6 hétig

A kezdeti gyulladásos reakció megjelenése után itt az ideje, hogy a szövetek újraépüljenek. A teljes gyógyulás legfeljebb hat hétig tarthat. Enyhe törés vagy fojtás esetén a legtöbb ember jobban érzi magát egy vagy két pihenő után. Tudni fogja, hogy a quadja meggyógyult, amikor már nincs fájdalom, és mozoghat a lábán a mozgás teljes körében.

Ez idő alatt a fokozatos rehabilitációs program előnyös. A nyújtás előtt 15-20 percig nedves hőcsomagot alkalmazzon a területre, hogy felmelegítse az izmokat. Melegség esetén a lábak és a csípő finom nyújtását is elvégezheti.

AdvertisementMegjelölés

Próbáljon meg egy négysebességes nyúlványt feküdni a hasán, és a lábad felé húzódni a fenékig, amíg nem érzed magad. Fokozatosan növelje a feszültséget, vigyázva a hirtelen mozgások elkerülésére. Soha ne nyúljon túl a fájdalom pontján. Ismételje meg naponta kétszer-háromszor.

Fényerősítő tevékenységeket is magában foglalhat, mint például az ülő lábkiemelések vagy a fali guggolás. Ez segít megerõsíteni a sérült lábad és megelõzi a sérülést, miután visszatér a teljes aktivitáshoz. Mindig ellenőrizze orvosával vagy fizikoterapeuta, mielőtt bármilyen nyújtási vagy erősítő gyakorlatot végezne.

Négyszeres visszanyerési idő

Tudni fogja, hogy készen áll a sportolás folytatására, ha már nincs fájdalom és könnyedén mozgatja a lábát. A sérülések megakadályozásának kulcsa az, hogy lassan térjen vissza a tevékenységéhez, és túl sok, túl gyorsan csinálja az izmait.

Reklám

Ha visszatér olyan tevékenységekhez, mint a futás vagy a súlyemelés, lassan induljon el, és haladjon előre az előző szinthez képest fokozatosan növelve a távolságot vagy a súlyt. Az AAOS azt ajánlja, hogy sérült lábának ereje legyen a sérülékeny lábának legalább 85 százaléka, hogy visszatérjen a versenysportba.

Tippek a quadriceps törzsek megelőzésére

Valószínűbb, hogy egy új sérülés után újból megtörölöd a quadricepset. A hideg izmok nagyobb valószínűséggel sérülést okoznak. Ezért a károsodás megelőzésének legjobb módja a teljes felmelegedés végrehajtása bármilyen edzés vagy nyújtás előtt. Hideg időben gyakoroljon hosszabb melegítést.

AdvertisementAdvertisement

Végül, ha érezni a szorongást a quadriceps közben gyakorló, mindig állítsa le, amit csinálsz és pihenni. Ne növelje túl gyorsan a tevékenység intenzitását, gyakoriságát vagy időtartamát, és nyugodjon meg abban, hogy pihenjen, mert a túlzott sérülések valószínűleg előfordulnak. Ez segít megelőzni egy másik sérülést.

Következő lépések

A négysebességes sérülések enyhétől a súlyosig terjedhetnek, de általában gyógyulnak önmagukban. Győződjön meg róla, hogy a testnek elegendő ideje van a pihenésre. Kövesse a fenti kezelési tippeket, hogy biztosítsa a gyors helyreállítást és megakadályozza a sérülést.

Mikor kell orvoshoz fordulnia, ha úgy gondolja, hogy a sérülés súlyos?

• Az Országos Arthritis és Csont- és izomrendszeri és bőrbetegségek intézete javasolja, hogy azonnal forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megfelelő kezelésben részesül. Beszélhetnek egy fizikus terapeutájukkal, aki képes megfelelő terjesztési és megerősítési programot kialakítani. Az American College of Sports Medicine általában azt ajánlja orvosi kezelésre, ha a fájdalom súlyossá válik, vagy ha súlyos duzzanatot tapasztal. Ha nem tudsz súlyt viselni a lábadon, akkor azonnal keress rá. Ha kétségei vannak, a legjobb, ha orvosi tanácsot keres, hogy elkerülje a további károkat.

• - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE

  A válaszok orvosaink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.