Versenyképes Gondolatok: Tippek a küzdelemhez

Áttekintés

A versenyképes gondolatok gyorsan mozognak, és gyakran ismétlődő gondolati minták, amelyek túlsúlyosak lehetnek. Egy témára összpontosíthatnak, vagy többféle gondolati vonalat képviselhetnek. Lehet, hogy versenyképes gondolatai vannak egy pénzügyi kérdésről vagy egy kínos pillanatról vagy fóbiairól. Ezek a gondolatok is eszkalálódhatnak.

A versenyző gondolatok növelhetik a szorongást vagy a nyugtalanság érzéseit, és megzavarhatják a koncentrációjukat.

Ha versenyképes gondolatokkal rendelkezel, akkor úgy érezheted, hogy:

• Az elméd egy mérföldnyit vesz egy perc alatt.
• Nem tudod lelassítani gondolatait.
• Az elméd nem tudja "kikapcsolni", és nem tud teljesen kikapcsolódni.
• Nehéz összpontosítani másra.
• Folyton gondolkodsz egy olyan problémáról, amelyet elhanyagoltak.
• Katasztrófát kezdesz vagy a legrosszabb forgatókönyveket gondolod.

A versenyző gondolatok álmatlanságot okozhatnak. Ez akkor történik, amikor küzd, hogy elaludjon, mert nem tud lassítani a gondolatait éjszaka. Olvassa el az olvasást, hogy megtudja a stratégiákat, amelyek segítenek megnyugodni az elmédet, a hosszabb távú kezelési lehetőségeket, és mi okozhatja a versenyző gondolatait.

AdvertisementMirdetés

Küzdési stratégiák

Hogyan állítsd meg az elme versenyzését

Itt van néhány lépés, amellyel kezelheted vagy megakadályozhatod a versenyző gondolatokat, ha most rájössz:

1. Fókuszban a lélegzésre

Vegyünk néhány mély, gondos lélegzetet, és koncentráljunk a belégzés és a kilégzés közben számolni. Ez arra kényszerítheti az elmédet, hogy valami másra koncentráljon, mint a versenyző gondolatok. Ugyancsak nyugtató hatást gyakorolhat a központi idegrendszerre, ami csökkentheti a szorongást.

Olvassa el az olvasást: 5 egyszerű módja annak, hogy megkönnyítse a tudatodat »

2. Próbáld meg a mantrát

Használhatsz egy mantrát, szükség esetén megismételve, hogy elgondolkodj a gondolkodásról. Még olyan, mint a "Minden rendben lesz" nagyon hatékony lehet.

3. A stressz kiküszöbölése az ágy előtt

Ha a versenyzésed jellemzően éjszaka történik, amikor aludni próbálsz, változtasd a rutinodat az ágy előtt, hogy békésen pihenjen és aludjon. Próbálja meg megszüntetni a stresszt legalább két órával az alvás előtt. Meditálhat vagy gyakorolhat gyengéd jógát, olvashat egy pihentető könyvet, vagy vegyen egy pezsgőfürdőt. Kerülje el az összes elektronikus képernyőt és túlzottan stimulálja a mentális aktivitást az ágyban töltött két órában.

Reklám

Terápia

Terápia

Hosszabb távon a terápia segíthet azonosítani a verseny gondolatait. A kognitív viselkedési terápia (CBT) különösen hasznos lehet. Képes megtanítani Önt arra, hogy megbirkózzon mechanizmusokkal és technikákkal a gondolatok kezelésére.

Ezek a technikák magukban foglalhatják a következőket:

• mély lélegző gyakorlatok
• gondolatok írásban vagy naplóban
• mantrák használatával
• a nyugalom megnyugtatására

Adagolás

Gyógyszerek

Gyógyszerek a versenyzavarokhoz

Orvosa javasolhat gyógyszereket is, amelyek segítenek az esetleges mögöttes feltételek kezelésében, különösen akkor, ha a verseny gondolatok kísérik az olyan triggereket, mint a szorongásos vagy bipoláris epizódok.Ezek a gyógyszerek a következőket tartalmazhatják:

• antidepresszánsok
• szorongásellenes gyógyszerek
• antipszichotikumok
• hangulatstabilizátorok

Reklám

Okok

Mi okozza a versenyző gondolatokat?

A versenyző gondolatok számos különböző körülmény lehetséges tünete. Bár a leggyakoribb a szorongás, vannak olyan körülmények is, amelyek versenyző gondolatokat is okozhatnak.

Szorongás

A szorongás a versenyző gondolatok gyakori oka. Miközben a versenyző gondolatok rendkívül gyakoriak a szorongásos támadások során, bármikor előfordulhatnak is. Előfordulhatnak szorongásos támadások is.

Olvassa el az olvasást: Az év legjobb szorongásos alkalmazásai »

ADHD

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet (ADHD) a figyelmetlenség vagy a hiperaktivitás mintázata jellemzi. Néhány ember gondolatként fogalmazza meg gondolkodásukat, különösen akkor, amikor túl van a külső ingerekkel. Az ADHD-ben gyakoribbak a vándorló gondolatok, ahol egyetlen gondolkodási vonalra összpontosítanak.

További információ: Mi a különbség az ADHD és az ADD között? »

Obszesszív kompulzív zavar

Az obszesszív kényszeres rendellenesség (OCD) olyan mentális egészségi állapot, amelyben nehéz rázkódásokat vagy kényszereket tapasztalni. Ezek a rögeszmék a versenyképes gondolatok formáját ölthetik, ahol nem hagyhatja abba a gondolatok lavináját egy adott témában. Lehet, hogy van egy olyan kényszer, amely megnyugtatja a gondolatokat, például többször megmossa a kezét, hogy megállítsa a kórokozókkal kapcsolatos aggodalmakat.

Bipoláris zavar

A bipoláris zavar olyan érzelmi rendellenesség, amelyben érzelmek felemelkednek az extrém érzelmi csúcsokig (manias) és a súlyos depresszióhoz zuhannak. A versenyző gondolatok leggyakrabban a bipoláris epizód mania része alatt fordulnak elő, bár depresszió esetén fordulhatnak elő, különösen aggódó depresszió esetén.

Agitált depresszió

Az agitált depresszió egy elavult kifejezés, amely súlyos depressziós altípushoz utal. Ezt jellemzi a nyugtalanság, mint a letargikus, a tünet, amely általában a legtöbb depresszióhoz társul. Lehet, hogy nyugtalan, dühös, és gyorsan reagál. A versenyző gondolatok nagyobb valószínűséggel befolyásolják az agitált depressziót, mint más típusú depressziót.

Gyógyszeres mellékhatás

Néha a gyógyszerek bizonyos állapot tüneteit is kezelhetik, de súlyosbíthatják vagy akár másokat is okozhatnak. A depresszió, a szorongás vagy a bipoláris rendellenesség kezelésére alkalmazott gyógyszerek néha agitált depressziót okozhatnak, ami a versenyző gondolatokat kiváltja.

Ha új gyógyszert indít, és elkezdi a versenyző gondolatokat, hívja orvosát, hogy új gyógyszert kipróbálhasson, vagy a lehető legrövidebb időn belül állítsa be az adagot.

Tudjon meg többet a depressziós gyógyszerekről és azok mellékhatásairól.

AdvertisementMegjelölés

Hívjon orvost

Mikor kell hívni kezelőorvosát

Hívja orvosát, vagy hívjon össze terapeutát, ha rendszeresen gondolkodó gondolatokkal és bomlasztóvá válnak, vagy megakadályozzák az alvást.A lehető legrövidebb időn belül megbeszélést kell tartania egy terapeutával a hangulat vagy a mentális zavar megbecsülésére, ha az alábbiak mellett tapasztalja a versenyző gondolatokat:

• depresszió tünetei
• erős ingerlékenység
• erős kényszerbetegségek < 999> szorongás vagy pánikrohamok
• súlyos hangulatváltozások
• További információ: 11 mód a pánikroham leállítására »

Csak akkor lehet kezelni a kezelést, ha diagnosztizáltak. Csakúgy, mint más típusú egészségügyi feltételek, a mentális egészségi állapotok könnyebben kezelhetők, ha korán fogott.