Futás előtt vagy után: Mi a hatékonyabb?
Tartalomjegyzék:
- Mik a céljai?
- Lényegében a tested adaptív válaszai nagyobbak az edzés típusához képest, amit az edzés elvégez. Így a súlyokkal kötött edzés az izomnövekedést eredményezi, míg egy edzésen végződő edzés növeli a szervezet aerob tartását.
- Reklám
- AdvertisementAdvertisement
A mai modern képzési korban sok futó ember megértette, hogy a hatékony edzéshez többet kell tennie, mint egyszerűen futni.
A cross-training mostantól elfogadja a legjobb egyetemes stratégiát a sportteljesítmény, a mobilitás és a wellness érzésének javítására. A keresztezési gyakorlatban az edzésed változik, a pulzusszámot célozza meg, kihívja a különböző izomcsoportokat, és lassú és gyors izomkúpokat vonhat be.
advertisementAdvertisementTalán az oka annak a kérdésnek: "Először fel kell emelnem vagy kardio-kat kell tennie? "Nem könnyű megválaszolni, mert a válasz sok változótól függ:
- Milyen általános célokat szolgálnak a fitness?
- Mit akarsz szerezni?
- Hogyan kíván javítani?
Ha megkeresi az erőforrásokat, hogy megtalálja a választ, valószínűleg konfliktusos információkkal marad. A Journal of Strength és a Kondicionálás kutatásának egy újabb cikke azt sugallja, hogy nem számít, hogy milyen típusú edzést végez először vagy utoljára. Azt mondják, hogy egy hormon túláramlást tapasztal.
Sokak számára ez biztató hír lehet. Megállíthatja a megszállottságot azon sorrend felett, amelyen felemelkedik és fut. Mindazonáltal mindig hasznos, hogy jobban megértsük, hogy a tested milyen testmozgással jár, és mit jelent az egészség és a fogyás.
ReklámMik a céljai?
Sok futónak nincs konkrét célja. A futás valószínûleg része az életednek, mert Ön élvezi az Ön számára nyújtott mûködését, az általa nyújtott egészségügyi ellátást és az érzést. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg megtalálja a "legjobb" képzési tervet, mert valamilyen módon jobban szeretne.
AdvertisementAdvertisement aerob kapacitás- állóképesség
- izomterhelés
- lábszilárdság és képesség a hatalom felépítéséhez egy hosszú ideig
- mobilitás és rugalmasság
- az átfogó egyensúlyérzésed
- ésszerűtlen feltételezni, hogy mindenki célja, hogy jobb futó legyen. Talán a célok a testsúlycsökkenés vagy a derékvonalak csökkentése néhány bosszantó fontot gyűjtött a téli hónapokban. Számodra a legjobb edzésmód az, hogy megtartsd a testeded. Tervezze meg az edzéseit, hogy ne legyenek két hátrányos nap. Ez a legjobb megközelítés, mivel:
felfutja az anyagcserét
- a fájdalmas izmaidnak időt biztosít a helyreállításra, elkerülve a kiégést és a fáradtságot
- tartja meg szellemileg stimuláltan és motiválva a súlycsökkenési célok meghódítására
- testet a zsírégető és a testképző előnyöket a súlygyakorlással párosítva a kalóriaégető kardiovaszkuláris testmozgással [999] Hogyan képzeljük el céljait
- A rövid válasz, amelyet mindenki keres, lecsapódhat.Ha izomot szeretne építeni, először fusson. Ha meg szeretné építeni a kitartást és az aerob kapacitását, utoljára futjon.
Lényegében a tested adaptív válaszai nagyobbak az edzés típusához képest, amit az edzés elvégez. Így a súlyokkal kötött edzés az izomnövekedést eredményezi, míg egy edzésen végződő edzés növeli a szervezet aerob tartását.
Ha a súlycsökkenés vagy a felcsillanás fontosabb, mint a teljesítmény, akkor azt is fontolja meg, hogy az ellenállóképzés először kimeríti a szervezet tárolt szénhidrátjait, és ösztönzi a szervezetet, hogy a zsírraktárakba kerüljön, miután áttérsz a cardiovascularis edzésre. Más szóval, a cardio-ként való utolsó fellépés felgyorsítja az edzés zsírégető képességét.
Egy másik megközelítés az, hogy egyszerűen ötvözzük mindkét eszményt. A súlycsökkenés nagy sebességgel fog teljesülni, ha az összes heti edzésed során kihívást jelent az izmaid és a pulzusszámodra. Tervezze meg az edzésedet az edzés kezdetekor heti három alkalommal futva, majd utána fut a fennmaradó 2-3 heti edzésre.
AdvertisementAdvertisement
A testsúlygyakorlás bevonása a testsúlycsökkentő program során segíthet az izomtömeg megtartásában. Ne feledje, hogy a kalóriaszűrésű étrend sokkal nagyobb felelősséget jelent a nőknél a felemelés eredményeképpen, és nem magának a tényleges képzésnek. Néhány kiló zsír és izom cseréje a kereteken valóban megtartja a pihentető anyagcseréjét, és a fizikája tónusosabbá és sportosabbá válik.
Egy másik hatékony módja a fogyásnak a kardio és az emelés kombinálásával az intervallum edzésprogramja. Ez magában foglalja a futás és az emelés közötti váltást. Ez a szívritmusát felkelti, és ösztönözni fogja Önt, különösen akkor, ha küzd a futópad unalomával.A régi megközelítésekkel
Tégy a legjobbat, hogy eldobja a "futás" mentalitást a futáshoz képest. Más szóval, fogadja el azt, hogy a legjobbak legyenek, olyan dinamikus testmozgást kell folytatnia, amely sokféleképpen kihívja a testedet.
Reklám
Az erőkifejtés exponenciálisan jobban előkészített futót tesz magának, mivel nagymértékben növeli a futó alapja erejét: a lábad.
Egy szó a táplálkozásrólMivel az anaerob utak (az ellenállóképzés során bekövetkező változások) nyitva maradnak, és hosszabb ideig aktívak, amikor a súlyzást végezzük, fontos, hogy kövessük nyomon az edzés utáni fehérjeforrást. Ez a rövid pillanat alatt egy edzés után, hogy testetek vágyakozó fehérje a növekedésért, így a fehérjeszintézis gyorsan történik ebben az időben.
AdvertisementAdvertisement
Az Ön energiaüzletei kardiovaszkuláris gyakorlat során kimerültek. A legjobb, ha valamilyen egészséges szénhidrátot tartalmazó ételhez jut, hogy feltöltse ezeket a vércukorszinteket.
Következő lépésekBár az edzéstervezés létfontosságú a célok eléréséhez, fontos, hogy fordítsanak nagy figyelmet az étrendjére. Ez segít az eredményeinek maximalizálásában és a tested gyors helyreállításában.A gyors helyreállítás több funkcionális edzést jelent, ami több növekedést és haladást jelent.
