5 Top Scoliosis gyakorlatok

Áttekintés

A scoliosisot a gerinc S- vagy C-alakú görbéje jellemzi. Ez általában gyermekkorban látható, de felnőttkorban is előfordulhat. A scoliosis felnőtteknél számos ok miatt fordulhat elő, beleértve a genetikát, az egyenetlen medencehelyzetet, a korábbi gerincvelő- vagy ízületi műtéteket, a térd- vagy lábtorzulást, vagy akár a fejsérüléseket. Néhány görbe mélyebb, mint mások. Mérsékelt vagy súlyos esetekben a scoliosis műtéten keresztül javításra kerül. Ha gyanítja a scoliosis kialakulását, konzultáljon kezelőorvosával a megfelelő kezelési tervről.

Szoros Snyderrel beszéltünk, egy kaliforniai Santa Cruz-i személyi edzőn és javítóművész szakemberrel, aki néhány gyakorlatot javasolt a scoliosisban szenvedők számára, valamint olyan szakaszokat, amelyek segíthetnek az ügyesség javításában.

A különbség a tipikus gerinc és a scoliosisos egyén között, magyarázza, hogy az előbbi oldalról oldalra mozoghat. Például, amikor sétálsz, a gerincek hajolnak és balra és jobbra forgatnak, végül visszatérve a középpontba. A scoliosisban szenvedő embereknek nehézségeik vannak a gerincük görbülete miatt.

advertisementReklám

Két szakasz

Két újra oktatási szakasz

A mozgás új módjainak megtalálása segíthet a scoliosis néhány egyensúlytalanságának helyreállításában - mondja Snyder. Két módot javasol erre. Az egyik az, hogy meghajtsa a testet abban a irányban, amelyik már hajlított, hogy még tovább nyúlik. Ez azt eredményezheti, hogy az izom nyúlik vissza, és kissé lerövidül. A scoliosis befolyásolja a központi idegrendszer képességét, hogy segítsen az izmok összehúzódásában és lerövidítésében. "Meg kell nyújtanod őket, hogy rövidített állapotba jussanak" - mondja Snyder.

A második megközelítés az ellenkezőjét jelenti: Ha a gerinced balra fordul, csak jobbra fekszik. Ez a módszer, Snyder megjegyzi, úgy tűnik, nem működik is. A szakaszok célja az, hogy segítsenek az izmok, amelyek laza. "Képzeld el egy gumiszalagot, és tartsd hosszú ideig, majd hagyd el," mondja. "Nem tudta, hogyan kell visszaszerezni. "

Reklám

Három gyakorlatok

Három gyakorlatok a szkolózisra

A következő gyakorlatok a scoliosisos emberek felé irányulnak. A gyakorlat fontos az általános egészségi állapot szempontjából, bár a mérsékelt vagy súlyos scoliosisban szenvedők esetében a Snyder először orvosi értékelést ajánl.

Lépés és egykaros elérés

1. Ha bármelyik láb hosszabb ideig a hátán fekszik, lépjen be egy kis dobozra vagy lépésre.
2. Az alsó lábat a padlóra engedje le, amikor térdre hajol.
3. Amikor leereszkedik, emelje fel a karját ugyanazon az oldalon, mint a leeresztett láb a lehető legmagasabbra. Például, ha a bal láb leereszkedik a padlóra, emelje fel a bal karját.
4. Kizárólag ezen az oldalon 2-től 3-ig állítsunk 5-10 ismétlést. Ne végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.

Felfelé és lefelé irányuló kutya

1. Egy hajlított helyzetben, ha a karjait egyenesen kinyújtja, tegye vissza a csípőjét a lehető legnagyobb mértékben.
2. Tartsa ezt 2 másodpercig, majd csukja vissza a padlóra.
3. Próbálj meg minél alacsonyabb szintet elérni, anélkül, hogy visszaszorítanád a kellemetlen érzést vagy fájdalmat.
4. 2-3 készletet készít 5-10 ismétléssel.

Elforgatható helyzet a kar eléri

1. Előrehaladás előre, hosszabb lábával előtte kissé eltúlzott lépéshosszúsággal.
2. Mindig tartsa a törzsét a lehető legjobb helyzetben.
3. Kezdjük a súlyt előre-hátra mozgatni, lehetővé téve, hogy az előrehaladó térd hajlítsa, ahogyan úgy érzi, hogy a tömeg átkerül rá.
4. Ahogy a súlyát előre tolja, emelje fel az előrefelé mutató karját a lehető legmagasabbra az égig.
5. Amíg ez a kar felfelé ér, a lehető legtöbbet érje el a másik karját a tenyérrel. Ezzel a törzs és a gerinc fordul elő a mellső láb oldalához.
6. Végezze el ezt a gyakorlatot csak az adott oldalon. Végezzen el 2-3 készletet 5-10 ismétléssel.

Reklám Reklám

A scoliosis típusai

A scoliosis típusai

Bizonyos gyakorlatokat orvos vagy fizikus terápia írhat elő, hogy segítsen a konkrét strukturális különbségedben, de ezek nem jelentenek eszközt a kezelésre. A közepesen súlyos vagy súlyos scoliosis kezelésére valószínűleg műtétre van szükség.

Az enyhe scoliosis azonban általában nem igényel jelentős orvosi figyelmet, és nem olyan szemmel látható, mint a többi testtartás zavarai. Az enyhe scoliosis általában a scoliosis leírására használt kifejezés, ahol a Cobb-szög vagy a gerinc görbülete kisebb, mint 20 fok. Az enyhe scoliosis a leginkább reagál a kezelésre.

A mérsékelt scoliosis kezelhető a testmozgással is, de néha ajánlott orvosilag előírt fogszabályozó viselése is. A mérsékelt scoliosis súlyos scoliosis kialakulásához vezethet, amely gerinc görbületként 40 és 45 fok közötti. A súlyos scoliosis általában korrekcióra szorul spinális műtéten.

Reklám

Scoliosis kezelése

A scoliosis kezelése

Az enyhe scoliosis gyakran kezelése, orvosi megfigyelés és szkolózis-specifikus fizikoterápia. Egyesek számára a scoliosis, jóga is ajánlott csökkenteni a fájdalom szintjét, és növeli a rugalmasságot.

A mérsékelt scoliosis gyakran merevítéssel jár, hogy megállítsa a gerincet a görbüléstől. A gerinc görbületétől függően orvosa fokozott orvosi megfigyelést vagy egyéb kezelési módszereket ajánlhat.

Ha a gerinc bizonyos görbületet ér el, és ha a skolosiózis egy bizonyos életkort ér el, a műtét válik a leginkább ajánlott kezelési lehetőségnek. A műtét a scoliosis korrigálására többféle formát is igénybe vehet, és számos tényezőtől függ: a következők:

• a gerinc alakja
• mennyire magas vagy
• függetlenül attól, hogy a teste más része súlyosan károsodott-e a gerinc növekedése

AdvertisementMegjegyzés

Elvihető

Elvihető

A testmozgást egyre inkább az enyhe vagy közepesen súlyos scoliosis kezelésére ajánljuk.Proaktív és ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásával lehet, hogy lassíthatja a gerinc görbületét, és csökkentheti a fájdalmat, amelyet a skolioózis következtében érez. A Pilates és a jóga rutinok, amelyek kifejezetten azok felé irányulnak, akik károsítják a gerinc rugalmasságát, szintén kezelésként szolgálhatnak a fájdalom csökkentésére. Fontos, hogy mindig kapjon véleményt az orthopedistáról, mielőtt megkezdi a scoliosis kezelést, még az egyszerű gyakorlatokat is. Ez biztosítja, hogy a gyakorlatok végrehajtásával ne csorbulja a csontrendszerét.