Senior Fitness és aktív életmód
Tartalomjegyzék:
- Fitnesz az idősebb felnőttek számára
- Aktív aktivitás
- Építsd fel
- Know What You Can Handle
- Bizonyára elnyújtott
- Ne hagyd, hogy a betegség visszatartsa
Fitnesz az idősebb felnőttek számára
Az aktív életben maradáskor sok egészségügyi előny érkezik. A rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Segít az egészséges testtömegindex (BMI) fenntartásában is. Ez viszont csökkenti az olyan egészségügyi állapotok kockázatát, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint az idősebb felnőttek, akik fizikailag aktívak maradnak, jobban aludtak, kevesebb depresszió tünetei és csökken a kognitív hanyatlás. A testmozgás és az edzés erőssége segíthet az egyensúly és a koordinációban, ami csökkenti az esés és sérülés kockázatát.
Könnyű mozogni. Próbálja ki ezeket az egyszerű tippeket az induláshoz. Mindig győződjön meg róla, hogy orvosával ellenőrizze az új fitnesz-rutinok megkezdése előtt.
AdvertisementAdvertisementAktív
Aktív aktivitás
Ha jelenleg nem fizikailag aktív és aggódik attól, hogy könnyebbé váljon az aktívabb életmód, beszélj orvosával. Javasolhatják, hogy láthasson egy fizikus terapeutát, amely segíthet egy edzésprogram megtervezésében, vagy megfigyelés alatt, miközben gyakorol.
Építsd fel
Építsd fel
A célod 30 perces napi edzés. De nem kell mindent egyszerre tenni. Három 10 perces foglalkozás ugyanolyan hatékony, és könnyebb lehet attól függően, hogy milyen a fitnesz szintje. Amint erősebbé válsz, növelheti a két 15 perces időtartamot, és akár egy teljes 30 perces munkamenethez is léphet.
Know Limits
Know What You Can Handle
Nem kell futtatni egy maratont, hogy illeszkedjen. Keressen egy olyan tevékenységet, függetlenül attól, hogy egyedül vagy egy csapattal rendelkezik-e, amely megfelel minden elvárásodnak a fitness és az élvezet érdekében. A gyaloglás sok szenior számára ideális. Nem igényel különleges felszerelést, mint a jó cipőt, és bármikor, bármikor és bármikor megteheti. Az aktivitás megőrzésének kulcsa az érdeklődése a tevékenységedben. Számos vezető központ és nemzeti tornaterem kínál jóga vagy tai chi osztályokat. Ezek segíthetnek az egyensúly és a rugalmasság terén. A víz aerobik egy másik nagy lehetőség. Alacsony hatású és ideális a felnőtteknek, térd- vagy lábproblémákkal, izomfájdalmakkal vagy közös korlátokkal.
ReklámStretch
Bizonyára elnyújtott
A gyakorlás után történő megnyújtás elengedhetetlen a fájdalom vagy izomfájdalom megelőzéséhez. Sok fitness szakember nem javasolja a fizikai aktivitás előtti nyújtást, mivel gyengítheti az izmokat és csökkenti a teljesítményt. A rendszeres nyújtási rutin segíthet az izom és az ízületek rugalmasabbá válásában, és növeli az általános rugalmasságot.
AdvertisementAdvertisementVigyázz
Ne hagyd, hogy a betegség visszatartsa
Még akkor is, ha olyan betegségben szenved, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség.Csak a következő lehetséges problémákra kell figyelni:
- mellkasi fájdalom
- rendkívüli légszomj
- szédülés
- szokatlan szívritmus
Hívja a 911-et, ha a tünetek folytatódnak vagy romlanak. Győződjön meg arról, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdenél Ha gyakorol egy felügyelt beállítást, ismerkedjen meg valakivel az Ön egészségi állapotával és az edzés során tapasztalt bármely tünettel.
