Shin Splints: Tünetek, okok, kezelés és megelőzés

Mit jelentenek a lábszárak?

A "shin splints" kifejezés az alsó lábszár / csontcsont elülső részénél érezhető fájdalmat ír le. A koponya fájdalom a térd és a boka közötti alsó lábakon koncentrálódik. Orvosa az állapotot mediális tibialis stressz szindrómának (MTSS) utalhatja.

A sípcsontok gyakran befolyásolják azokat a személyeket, akik mérsékelt vagy nehéz testmozgást végeznek. Lehet, hogy nagyobb valószínűséggel alakítod ki a lábszárakat, ha tevékenykedő fizikai tevékenységekben vagy sportolókban, például tenisz, racquetball, foci vagy kosárlabda részt vesz. Néha a sípcsontok fájdalmai olyan intenzívek lehetnek, hogy meg kell állítanunk a tevékenységet.

A sípcsontok halmozott stressz zavarok. Ismétlődő lüktetés és stressz az alsó lábak csontjain, izmén és ízületein megakadályozza, hogy a test természetes módon javíthassa és helyreállíthassa magát.

AdvertisementMűvészet

Okok

Mi okozza a sípcsontokat?

A sípcsontokkal járó fájdalom a sípcsonton fellépő túlzott erőkből és a sötét csontot az izmok körülvevő szövetekből ered. A túlzott erő hatására az izmok megduzzadnak és növelik a csont ellen irányuló nyomást, ami fájdalomhoz és gyulladáshoz vezet.

A csonttörések a csonttörésekkel kapcsolatos stresszreakciókból is eredhetnek. Az állandó lüktetés kis repedéseket okozhat a láb csontjaiban. A test meg tudja javítani a repedéseket, ha adott időt pihenni. Ha azonban a testnek nincs ideje pihentetni, az apró repedések komplett törést vagy stressz törést eredményezhetnek.

Kockázati tényezők

Kik kockáztatják a sípcsontokat?

Különböző tevékenységek és fizikai jellemzők veszélyeztethetik az állkapocscsúcsokat. Kockázati tényezők:

• anatómiai rendellenesség (pl. Lapos láb szindróma)
• izomgyengeség a combokon vagy a fenékben
• rugalmasság hiánya
• nem megfelelő képzési technikák
• lefelé haladva
• ferde felület vagy egyenetlen talaj
• olyan kemény felületeken, mint a beton
• nem megfelelő vagy kopott cipők használatával
• gyors és gyors indítással (például futball vagy lejtős sportágakban) <999 > Sípcsontok is nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, amikor a lábizmok és az inak fáradtak. A nők, a lapos lábak vagy a merev ívek, a sportolók, a katonai toborzók és a táncosok mind nagyobb valószínűséggel fejlődnek a csúszdákon.

Reklám Reklám

Tünetek

Sípcsont tünetei

Sípcsontokkal rendelkező embereknél a következő tünetek jelentkezhetnek:

unalmas fájdalom az alsó lábak elülső részén

• testmozgás alatt
• fájdalom mindkét oldalán
• izomfájdalom
• fájdalom az alsó láb belsejében
• gyengédség vagy fájdalom az alsó láb belsejében
• alsó láb (általában enyhe, ha jelen van)
• zsibbadás és gyengeség a lábakon
• Lásd orvosa, ha a lábszárak nem reagálnak a kezelési módokra, vagy ha a következő tünetek valamelyikét tapasztalja: <999 > súlyos fájdalom a cölöpben ősszel vagy baleset után

egy forró csillám

• egy láthatóan duzzadt cumisüveg
• fájdalom a lábadban még akkor is, ha pihentél
• diagnózis
• diagnosztizált hasított testek?

Az orvos rendszerint fizikai vizsga során képes diagnosztizálni a lábszárakat. Megkérdezik Önt a fizikai tevékenységek típusairól, melyekben részt vesznek, és milyen gyakran követik őket. Az orvosok diagnosztikai vizsgálatokat, például képalkotó vizsgálatokat és röntgenfelvételeket írhatnak elő, ha feltételezik, hogy csonttörések vagy olyan állapotok jelentkezhetnek, mint a sípcsont.

Reklám

Kezelés

Sípcsontok kezelése

Otthoni jogorvoslatok

Sípcsontok általában megkövetelik, hogy szünetet tartsanak bizonyos fizikai tevékenységektől és lábaidnak pihenjen. A kényelmetlenség általában néhány óra alatt vagy legfeljebb néhány napon belül pihentető és korlátozott aktivitással megoldódik. A javasolt állásidő általában körülbelül két hét. Ez idő alatt olyan sportokat vagy tevékenységeket vehet igénybe, amelyek kevésbé valószínűleg további kárt okoznak a lábadon. Ezek a tevékenységek közé tartozik az úszás vagy a gyaloglás. Orvosa gyakran javasolja, hogy tegye a következőket:

tartsa magasra a lábad

használjon jégcsomagot a duzzanat csökkentésére

• szedjen gyulladásgátlót, például ibuprofent, naproxen-nátriumot, acetaminophen < 999> elasztikus nyomókötések viselése
• használjon habhengert a lábszárainak masszírozására
• Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt bármilyen tevékenység újraindulna. Az edzés előtt felmelegedés szintén jó módszer annak biztosítására, hogy a lábad nem fáj.
• Sebészet
• A sebészetet ritkán használják a sípcsontok kezelésére. Azonban, ha a süllyesztett pisztolyok súlyos fájdalmat és tüneteket okoznak több hónapnál hosszabb ideig, orvosa javasolhatja a műtétet. Ez a műtét fasciotomia néven ismert. Ebben az eljárásban kezelőorvosa kisméretű darabokat készít a borjúizmokat körülvevő zsebkendőkben. Ez potenciálisan enyhítheti a sípcsontok okozta fájdalmat.

Sportkárosodás kezelése>

Reklám

Megelőzés

Lehet-e elkerülni a sarkantyút?

A lépcsőfokok elkerülése érdekében:

jól illeszkedő és jó támasztékot nyújtó cipő

lengéscsillapító talpbetét használata

elkerülése a kemény vagy ferde felületeken vagy egyenetlen talajon

• fokozatosan növekszik a mozgás intenzitása
• felmelegedés a <999 gyakorlás előtt
• erősítőképzést folytasson, kifejezetten olyan gyakorlatokkal, amelyek a fájdalomtól
• program megköveteli a környező izomcsoportok megerősítését. Az edzéseknek változatosnak kell lenniük, hogy elkerüljék az adott izomcsoport túlzott használatát és traumáját. Ne hagyatkozzon az intenzív edzésprogramról, ha súlyos izomfájdalom vagy más fizikai tünetek jelentkeznek.
• Reklám Reklám
• Q & A
• Nyújtás
• Milyen nyúlványokkal tudom megtenni, hogy segítsen megakadályozni a sípcsontokat?

A sípcsontok megakadályozásának hatékony módja az izmok és a csípő izmainak megerősítése, különösen a csípőfogó. A húgyhósejt-izom erősítése úgy végezhető el, hogy lábujjait egy járdaszegély vagy lépcső szélére helyezi, és súlyát egy lábra továbbítja.Ezután lassan engedje le magát, és emelje fel újra magát. Ismételje meg ezt a 25-öt. Ez megerõsíti a borjú izmokat és segít meggátolni a lábszárakat.

A csípő izmainak erősítését úgy végezzük, hogy az egyik oldalán a lábak együtt fekszenek. Forgassa a csípőt kifelé, majd vissza, és ismételje meg 25-ször. A Theraband térdre helyezése erősíti az izmokat.

- William A. Morrison, MD