Joghurt az edzés után: kell enni?
Tartalomjegyzék:
- Milyen előnyökkel jár a joghurt?
- Melyek az intelligens edzés utáni snack lehetőségek?
- Az étel elvitelre
Az edzés előtt elfogyasztott edények nagy különbséget tudnak tenni abban, hogy milyen gyorsan mozogsz, és mennyi ideig lehet elmenni az edzés során.
Tudtad, hogy mit eszel egy nehéz edzés után is?
AdvertisementMirdetésÍgy van! Válassza ki, hogy mit és mit eszel egy edzés után óvatosan, mert akkor az izmok javításra szorulnak, és az energiatárolókat fel kell tölteni. A megfelelő ételek segíthetnek vagy akadályozhatják ezt a folyamatot, lehetővé téve a gyorsabb helyreállítást és több energiát.
Azok számára, akik fogyni akarnak:
- Az egy óránál rövidebb edzés nem igényel edzés utáni étkezést.
- A böjtölés (és így az edzés utáni táplálék elkerülése) gyakorlása negatív hatással van az izomtömegre, és más anyagcsere-előnyökkel jár.
A sportolóknak és a hosszabb edzést végzőeknek valószínűleg szükségük van egy edzés utáni táplálékra az ideális helyreállításhoz.
ReklámFőbb élelmiszer csoportként a tejelő a legjobb választás sok embernek, mint előtti vagy utáni edzésnek. Tehát a tejelő - és pontosabban a joghurt - tényleg jó választás az Ön számára?
Milyen előnyökkel jár a joghurt?
Az egyszerű természetes joghurtot főleg fehérje és szénhidrát alkotják, változatos zsírtartalommal. Egészséges bakteriális tenyészeteket tartalmaz, amelyek jól illeszkednek az Ön emésztőrendszeréhez és általános jólétéhez. A joghurt jó mennyiségű kalciumot, fontos csontképző ásványt is tartalmaz!
AdvertisementMainregisztrációBár a szénhidrátok alapvető fontosságúak az energia tartalékok felépítéséhez egy fárasztó edzés után, az izmok javításához is hozzá kell járulnia. És itt jön a fehérje.
Ideális esetben, miután kemény edzést csináltál, egy olyan snacket választasz, amely jó minőségű szénhidrátok és fehérjék kombinációjában gazdag, hogy feltöltődjenek.
Ezért a Mayo Clinic azt javasolja, hogy kombináljuk a sima joghurtot friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel egy erőteljes edzés utáni snackhez. Így elkerülheti az édesített joghurtokban található nem tápláló hozzáadott cukrot is.
Ezeket az ételeket együtt fogyasztva számos fontos tápanyagot fogyaszt, beleértve a következőket:
- fehérjék
- szénhidrátok
- zsírok
- kalcium
- C-vitamin és egyéb vitaminok és ásványi anyagok
sokféleféle joghurtot, zsírmentestől a teljes zsírig. Attól függően, hogy milyen étrendet szeretne, olvassa el a táplálkozási tények címkéjét, és válassza ki a joghurtot.
AdvertisementAdvertisementHa egy alacsony zsírtartalmú diétát szeretne, de egy teljes zsírtartalmú joghurt vastagságát szeretné, akkor egy kellemes kompromisszum lehet alacsony zsírtartalmú görög joghurt, bár alacsonyabb a természetes szénhidrátokban, mint a normál joghurt. Kell kompenzálni.
Az állóképesség gyakorlására jó ökölszabályt kell találni négy gramm szénhidrátra minden grammonként.
A súlytanításhoz célozzon két gramm szénhidrátra minden gramm fehérjére.
ReklámMelyek az intelligens edzés utáni snack lehetőségek?
Dairy egy intelligens snack-választás az edzés után, két fő okból:
- A tejet a fehérjék és a szénhidrátok megfelelő egyensúlya tartalmazza, beleértve a természetes cukrokat is - amire szüksége van egy kemény edzés után. A tejben található tejsavóprotein különösen előnyös az izmok újjáépítésére.
- A tejtermékek általában hordozhatóak és könnyen fogyaszthatók. Akár egy gyors pohár tej vagy egy kis tartály joghurtot, hogy enni, útközben, tejtermékek lehet beépíteni mindenféle elfoglalt menetrend.
Természetesen talán nem fogod jól tolerálni a tejtermeket. Vagy nem feltétlenül érdekli, hogy minden nap egy edzés után legyen tejtermék!
AdvertisementAdvertisementEbben az esetben vannak más snack lehetőségek is, amelyek élvezhetik a kemény edzés után, és még mindig élvezik az egészségügyi előnyöket.
Ne feledje, hogy egy fehérjét és szénhidrátot tartalmazó snack-et szeretne fogyasztani, van egy almája mogyoróvajjal vagy egy főtt tojással és gyümölcsökkel, fél vagy egész pulyka-spenót szendvicszel vagy zabpehelyzel tejjel és fehérjeporral.
Amint látja, nem kell elmenni, és a sportolással kapcsolatos táplálkozási termékeket edzés után kell tankolni.
ReklámA testsúlycsökkenéshez előfordulhat, hogy a következő főétel előtt nem kell egy kis snack. De ha eldöntötte, hogy szüksége van egy snack, a trükk az, hogy válasszon a különböző kiváló minőségű élelmiszerek olyan közel a természetes, teljes állapotban, mint lehetséges, és enni ételeket, hogy élvezni, és amely egyensúlyt a szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
Az étel elvitelre
Végső soron a joghurt nagyszerű edzés utáni snack lehet - különösen akkor, ha más, szénhidrát-gazdag élelmiszerekkel kombinálódik.
AdvertisementMirdetésMindenképpen válasszon egyszerű, természetes joghurtot. Az egyetlen összetevőnek tejnek vagy krémnek és élő bakteriális tenyészeteknek kell lennie.
Fontolja meg a friss vagy fagyasztott gyümölcsöt, vagy akár egy kis juharszirupot vagy mézet, hogy édesítse, ha túlságosan nyájas az Ön számára. A tápanyagokat még fokozhatja, és hozzáadhat egy kis extra ízanyagot úgy, hogy szuper táplálékokat, például földi vagy kenderes szíveket ad hozzá.
Minden edzés után tartsa be az edényt és az üzemanyagot!
Sagan Morrow szabadúszó író és szerkesztő, valamint egy professzionális életmód blogger a SaganMorrow-ban. com. Tanulmányozott holisztikus táplálkozási szakértő.
