ÉTkezés előtti
Tartalomjegyzék:
- Ha az étkezést megelőzően ételt szeretne kihagyni, először vegye figyelembe a célokat. Bár nem eszik úgy, mintha egy nyilvánvaló stratégia lenne a testsúlycsökkenésnek, a böjtölés az általános alkalmasság szempontjából nem lenne optimálisabb.
- "A nagy intenzitású edzés megkapja a leginkább a bummért a pénzedért" - mondta Lea."Az alacsonyabb intenzitású edzések hosszabb időt vesz igénybe az eredmények elérése érdekében, míg a mérsékelten erőteljes tevékenység - különösen a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) - az időbefektetéshez a legnagyobb megtérülést biztosítja. "
- De ezeken kívül próbáljon különféle ételeket és ételeinek időzítését, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára.
enni vagy nem enni.
Sok embernek ez a kérdése, mielőtt elmegyenek és gyakorolnak.
AdvertisementAdvertisementA kutatók évtizedek óta próbálják megválaszolni ezt a lekérdezést.
Az American Journal of Physiology - Endocrinology és Metabolism egy közelmúltbeli tanulmányának eredményei arra utalnak, hogy nem eszik. Legalább a túlsúlyos férfiaknál.
Reklám Ez megerősíti a hasonló, 2016-os tanulmányból származó eredményeket a British Journal of Nutrition-ban. <2013> Egy másik 2013-as tanulmány is minősítette a javulást, mondván, hogy az edzés előtti éjszakai böjt (vagyis a reggeli kihagyása) a zsírégetés 20 százalékos növekedését eredményezheti, mint egy edzés előtt reggelizni.Különböző tanácsok különböző emberekhez
Az étkezés és a testmozgás tanácsa azonban nem egyforma méretű.
"Teljesítmény szempontjából jobb enni, mielőtt gyakorolnánk" - mondta Jennifer Lea, a Johnson & Johnson Human Performance Intézet ügyfélképzésének igazgatója. "Az élelmiszer az üzemanyag, és az emberek jobban teljesítenek, ha üzemanyaguk van a testükben. „Ha az étkezést megelőzően ételt szeretne kihagyni, először vegye figyelembe a célokat. Bár nem eszik úgy, mintha egy nyilvánvaló stratégia lenne a testsúlycsökkenésnek, a böjtölés az általános alkalmasság szempontjából nem lenne optimálisabb.
Zsírégetést szeretne, de meg akarja tartani az izomtömeget is. Jennifer Lea, Johnson & Johnson Humán Intézet
Amikor a test üzemanyaga (glikogén) alacsony, a szervezet lebontja a zsírt, de lebontja a fehérjét, az izmokat.
AdvertisementAdvertisement"Az egész napi étkezés megtartja az izmok glikogén szintjét, így izomépítésre kerül, amikor gyakorolsz" - mondta Lea.
"Készíthetünk kalóriahiányt, ahol a szervezet fogyni fog, de hatással lesz a test összetételére" - tette hozzá Lea. "A böjt gyorsabb fogyást eredményez [mint a testmozgás], de az izomtömeg is elvész. Az izomtömeg segít az idősödésben, a teljesítményben és az anyagcserében. Zsírégetést szeretne, de meg akarja tartani az izomtömeget is. "Olvass tovább: Mennyi időbe telik az alak megformálása?
ReklámA legtöbbet kihasználni
Edzésed akkor is szenvedhet, ha az energiatárolók kimerültek.
Amíg a vizsgálatok az éhgyomorra gyakorolt hatásokra koncentráltak, mielőtt a kis intenzitású testmozgás elkezdődtek, a leghatékonyabb edzések erőteljesebbek.
AdvertisementAdvertisement"A nagy intenzitású edzés megkapja a leginkább a bummért a pénzedért" - mondta Lea."Az alacsonyabb intenzitású edzések hosszabb időt vesz igénybe az eredmények elérése érdekében, míg a mérsékelten erőteljes tevékenység - különösen a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) - az időbefektetéshez a legnagyobb megtérülést biztosítja. "
És nincs edzés akkor, ha kihagyja.
"A guggoláshoz vagy a 100 méteres sprinthez szükséged van energiára akkor és ott" - mondta Lea. "Ebéd nélkül 20 perc alatt fáradt és gyenge lesz a testedzés. Nem fogod be magát a kellemetlen zónába, ahol a legnagyobb fitnessi nyereséget látod. "
ReklámLea azt tanácsolja, hogy fogyasszon kalóriát egy edzés előtt - még akkor is, ha csak egy sport italt vagy egy levét két percet vesz igénybe, mielőtt elkezdené gyakorolni.
"Van valami két óra múlva a munkából" - mondta Lea. "Várjon szénhidrátot és egy kis fehérjét edzés előtt és után. Meglehetősen nagy méretű étkezés lehet, és egy órával később gyakorolhatják hatásukat. A gyakorlástól számított 30 percen belül kevesebb élelmiszerre van szüksége - mint például egy fél banán vagy egy pirítós szelet mogyoróvajjal. Célja, hogy 50-100 kalóriát végezzen a legjobb szinten. "
AdvertisementAdvertisement
Az energiaszintek fenntartása különösen fontos az állóképzéshez.Egy óránál hosszabb edzéshez az elektrolitokat és szénhidrátokat fel kell tölteni az edzés előtt - és 20 percen belül.
"Az emberek hibázzák, hogy csak vízüket fogyasztják - Marathon, de félig elfáradtak - mondja Lea. "Teljes egészében ki kell egészítenie. "
És mégis mindannyian ismerjük azokat az embereket, akik ki tudnak ugrani az ágyból, és 10 mérföldet tudnak kilőni anélkül, hogy falatoznának."Felkészítették a testüket, hogy ne legyenek éhesek reggel," mondta Lea. "De ezeknek az embereknek egy kis edényt kell tartaniuk - még csak folyadékokat is - egy reggeli edzés előtt. Meg kell újratanítani a testüket, hogy kicsit éhesek legyenek. "
Bővebben: Vajon megéri-e drága fitneszosztály? »
Mi a helyzet a gyomrotokkal?
Persze, hogy egy fánkot egy burpees készlet előtt egy rossz ötlet.
Általában kerülni kell a magas cukortartalmú ételeket, de az edzés előtt különösen kellemetlen enni.
A savas ételek, a zsíros ételek és még a tejtermékek az edzés előtt is hajlamosak az emberek gyomrára.
De ezeken kívül próbáljon különféle ételeket és ételeinek időzítését, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára.
"Néhány embernek szüksége lehet 45 percre ahhoz, hogy bármely étel leülepedjen," mondja Lea, "míg mások is elfogyaszthatják az ajtót. „
