Sit-Ups / Crunches

Mindenkinek vágyakozom a karcsú és illeszkedő magot. De mi a leghatékonyabb módja annak, hogy odaérjünk: üldözés vagy rángatózás?

Sit-Ups

A profik: Munka több izom

Sit-up egy több izom gyakorlása. Bár nem célzottan kifejezetten a gyomorzsírokra irányulnak (megjegyzendő, hogy nem ropognak!), A sit-upok ténylegesen a hasi és egyéb izomcsoportokat dolgoznak ki, beleértve a következőket:

AdvertisementMagazin

• mellkasi
• hip flexors
• alsó hátsó
• nyak

Az izomsejtek metabolikusabbak, mint a zsírsejtek, ami azt jelenti, hogy pihentető kalóriát is égetnek. Segít megépíteni az izomot, az ülések segítenek több kalóriát elégetni hosszú távon. Emellett az erős mag-izmok segíthetnek a testtartásnak, ami javítja a megjelenést fogyás nélkül.

Milyen kövér?

• A hasi zsír vagy a zsigeri zsír a szerveket körülvevő zsír, és veszélyesebbnek tekinthető, mint a szubkután zsír, amely a bőr alatt tárolt zsír.
• A zsigeri zsír az emlőrákhoz, a 2-es típusú cukorbetegséghez és a szív-és érrendszeri problémákhoz kapcsolódik.
• Azonban könnyebb megszabadulni - rendszeresen alacsony intenzitású edzéssel és egészséges táplálkozással -, mint a csípő- és a combterületen

A hátrányok: sérülések

A legfőbb hátránya a lecsúszásnak az alsó és hátsó sérülések lehetősége. Kérje meg orvosát, ha bármilyen kapcsolódó sérülése van a törzs megelőzése érdekében.

Az űrlap

Helyes ülőhely elvégzése:

Reklám

1. Hátradőljen.
2. Hajlítsa meg lábát, és határozottan helyezze a lábát a talajra, hogy stabilizálja az alsó testet.
3. Vigye át a kezét az ellenkező vállakra, vagy helyezze őket a füled mögé (anélkül, hogy megnyomná a nyakát).
4. Tekerje fel a felsőtestet egészen a térd felé. Exhale ahogy emelsz.
5. Lassan, csökkentse le magát, visszatérve kiindulópontjához. Inhaláljon, ahogy alábbhagy.

A kezdőknek törekedniük kell 10 ismétlésre egyszerre. A lábaid összekapcsolása közben a helyszínen egy tisztességes alsó lábszár is elvégezhető!

Dörzsölés

A profik: Intenzív izomszigetelés

Mint a lecsúszás, a dörzsölés segít az izomépítésben. De ellentétben a lecsúszással, csak a hasizmokat dolgozik. Ez az intenzív izom-elkülönítés népszerű gyakorlatot tesz lehetővé azok számára, akik hat csomagot próbálnak kapni. Ez az ideális megoldás a mag erősítéséhez, amely magában foglalja az alsó hátsó izmait és az oblique-ot. Így javíthatja egyensúlyát és testtartását.

AdvertisementMinden

A hátrányok: Exkluzív a Core

Annak ellenére, hogy egy erős mag mindenképpen az általános alkalmasság egyik előnye, nem feltétlenül járul hozzá a mindennapi mozgásokhoz. Ugyanúgy, mint a sit-ups, míg a dörzsölés jó a fejlődéshez, nem éget el zsírokat.

Egy másik szempont a jelenlegi kondíciós szint. A rágások felépítik a hasizmokat az idő múlásával, de jelentős hátfájást okozhatnak a kezdőknek.Ha a dörzsölésbe beletartozik az edzésprogramod, akkor a legjobb, ha egyszerre 10-25-ös sorozatot kezdesz, és hozzáadhatsz egy másik beállítást, ahogy erősödsz.

Az Űrlap

A felcsapás beállítása olyan, mint egy ülőfelület:

1. Hátra feküdj.
2. Hajlítsa meg lábainkat és stabilizálja az alsó testet.
3. Vigye át a kezét az ellenkező vállakra, vagy tegye a fülük mögé a nyakát.
4. Emelje fel a fejét és a vállszíját a talajról. Exhale ahogy emelkedsz.
5. Alsó, visszatérés a kiindulási pontra. Inhaláljon, ahogy alábbhagy.

A legjobb, ha egyenként 10-25-szel indulsz, és hozzáadsz egy másik beállítást, amikor erősebbé válsz.

A Takeaway

Mindkét lecsúszás és dörzsölés segít a szívizmok erősítésében és fejlesztésében. Idővel egy erősebb mag javíthatja a testtartását és csökkenti a hátsérülés kockázatát később az életben.

AdvertisementAdvertisement

Azonban egyik edzés sem zsírosodik. Az egyetlen módja a lapos, hasított gyomor elérésének, hogy ezeket a gyakorlatokat egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezéssel és rendszeresen zsíros égő aerob gyakorlattal kombinálja.