ÜLő, álló munkaasztal és gyakorlat
Tartalomjegyzék:
- Az ülések növelik a korai halálozás kockázatát
- Az inaktivitás és az összes halálozás kockázatának növekedése még mindig ott volt, még miután a kutatók figyelembe vették az emberek korát, nemét, faji, testtömeg-indexét (BMI) .
- Persze, ha többet teszel, még nagyobb egészségmegtakarítást kapsz.
Hallottuk már régebben - ülve megölhet.
Egy új tanulmány azonban azt sugallja, hogy több mint csupán arról számol be, hogy hány órát töltöttél inaktívnak a nap folyamán.
AdvertisementAdvertisementMeddig maradsz még a mozgás előtt, befolyásolja az egészségedet is.
Úgy tűnik, hogy a gyakorlást vagy a kiaknázást nem vonják vissza az inaktív órák okozta károkért is.
Szóval, mivel sokan ülnek életre … és az ingázás során … és otthon … van valami, amit tehetünk?
ReklámAz ülések növelik a korai halálozás kockázatát
Az ebben a hónapban kiadott új tanulmányban, a belső orvoslás jegyzőkönyvében, a kutatók átlagosan 4, 000, 45 éves vagy annál idősebb embert követtek.
Ez idő alatt 340 ember halt meg.
Ez az úgynevezett "all-cause halálozás. "Ezenkívül az emberek, akik egy vagy két órára inaktívak egy szakaszon, nagyobb valószínűséggel meghaltak minden okból, mint azok, akik gyakran üldögéltek - még akkor is, ha teljes ülési ideje azonos volt.
AdvertisementAdvertisement
Az emberek átlagban az ébrenlét órák 77 százaléka volt inaktív - a napi 12 órát.A tevékenységfigyelők csak azt mérik, hogy az emberek mozgásban vannak-e, így a kutatók nem tudták megmondani, hogy üldögélő ember ül, lefekszik vagy áll.
Reklám
Mindazonáltal Keith Diaz PhD, a tanulmány vezető szerzője és a Columbia Egyetem Orvostudományi Egyetem kutatója, elmondta az Egészségügyi Minisztériumnak, hogy "nincs okunk gyanítani, hogy az ülő magatartás fiziológiailag különböző a fiatalabb felnőttek. "Nem világos, hogy miért ártalmas az ülő.
AdvertisementAdvertisement
Néhány tanulmány azonban azt sugallja, hogy a gyakrabban történő mozgás javítja a szervezet működését, például javítja az inzulinérzékenységet és a glükóz kezelést.A gyakorlat nem csökkentheti az ülő károkat
Az inaktivitás és az összes halálozás kockázatának növekedése még mindig ott volt, még miután a kutatók figyelembe vették az emberek korát, nemét, faji, testtömeg-indexét (BMI).
Igen, gyakorlási szokások.
Reklám
"Eredményeink azt sugallták, hogy az ülőidő a halálozáshoz kapcsolódik, függetlenül attól, hogy milyen mérsékelten-erőteljes fizikai aktivitási szintje van. Még szigorúbb elemzésre van szükség, de a megállapításaink nem támasztják alá azt a gondolatot, hogy a mozgás visszavonhatja az üldözés károsodását "- mondta Diaz.Tehát a munka után való sétálás nem feltétlenül pótolja az ülő életmódot. Egyik sem fog ütni az edzőterembe.
AdvertisementMirdetés
Az asztalok sem tehetik meg.A korábbi kutatások egyik 2015-es áttekintése azt mutatta, hogy az állókabin használatának kevés hatása van az egészségmarkerekre, mint az inzulinérzékenység, a "jó" koleszterin, valamint a csípő- és derékkörfogat.
Ez azért lehet, mert az állítás nem mindig jelenti a mozgást.
A futópadok azonban több előnnyel jártak.
Alapvetően az inaktivitás egyetlen gyógyulása kevésbé inaktívnak tűnik.
A nagy kérdés, hogy mennyi ideig, milyen gyakran és milyen intenzíven kell mozgatni a nap folyamán?
Több kutatásra van szükség ahhoz, hogy kiderítsük, melyik tevékenység kombinációja a leghatékonyabb az üldözés ellen.
Időközben Diaz azt javasolta, hogy az emberek 30 percenként felkeljenek és mozogjanak.
Ez azért van, mert a tanulmánya kevesebb, mint 30 percnél rövidebb ideig tartó embereknél nagyobb halálozási kockázatot látott.
Lehet, hogy nem is kell ennyi.
Más vizsgálatok azt találták, hogy csak 1-2 percenként 30 perces gyaloglás könnyű és közepes tempóban javíthatja az inzulin érzékenységét.
Ezzel a vízhűtővel vagy akár egy pár lépcsős lépcsővel fel lehet vinni. Vagy szünetelteti a filmet otthon és sétál a ház külső részében.
Napi aktivitásának növelése
Persze, ha többet teszel, még nagyobb egészségmegtakarítást kapsz.
Sarah Walls, professzionális erő és kondicionáló edző és személyi edzője a SAPT Strength & Performance Training, Inc.-ben, Virginia-ban, néhány gyakorlati javaslatot kínál azok számára, akik óránként öt percet tudnak pótolni.
Az erőteljes szünet érdekében próbálkozzon egy 4 perces Tabata edzéssel - 8 forduló 20 másodperc intenzív kardio, mint futó vagy ugrókötél, majd 10 másodperces pihenés.
Ha kicsit kevésbé intenzív, próbálkozzon öt perc testtömegű guggolással, gallyakkal, lyukakkal, deszkákkal vagy falakkal.
A falak azt javasolják, hogy beállítsa az időzítőt 50 perccel, így 10 perccel mozoghat, mielőtt visszatér az asztalához vagy a filmhez.
Amikor dolgozom, olyan alkalmazást használok, amely 20 percenként és percenként 5 percenként fagyasztja a számítógépet 1 percig. Ez segít megszabadulni a munkám elvesztésétől … és ne üljön vagy ne álljon túl sokáig.
Még csökkentheti az üldözés idejét.
Próbáld meg a kerékpározást, vagy gyalogolni a munkához, vagy távolodni és a többi útra járni. Vagy vegye fontolóra a lépcsővet a lift helyett.
A falak elmondták a Healthline-nak, hogy gyakran "beállíthatja a munkanapot a csúcsidőn kívüli órákban történő utazáshoz, és elkerülheti a leghosszabb időtartamot az autóban.„
És ne felejtsd el az otthon töltött idejét, ahol könnyen le lehet esni a kanapéra, és órákig ott ragadni."Hozz létre egy olyan pontot, amely azonosítani fogja az otthon megtapasztalt tevékenységeket, amelyekre Ön élvezi, és amelyekhez szükség van néhány mozgásra" - jelentette ki Walls. "Olyan dolgok, mint a gyaloglás, a kertészkedés, a ház tisztítása vagy az aktív videojátékok lejátszása a Wii-n. „
