Egy lassú, egyenletes súlycsökkenés jobb
Tartalomjegyzék:
- Az Obesity című folyóirat 28. augusztusában közzétett tanulmányban kutatók 183 embert követtek egy év múlva viselkedési súlycsökkentő programban.
- Reklám
Ha a súlycsökkenés nagyobb, mint egy yo-yo, mint egy gömb, amely egy gyengéd dombon halad, akkor érdemes átgondolni a megközelítést.
Egy új tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akiknek súlya ingadozott a testsúlycsökkenési program első néhány hónapjában, hosszabb távon kevesebb súlyt vesztettek el, mint a hétköznapok progresszívabb következményei.
AdvertisementMirdetésA Drexel Egyetem kutatói azt javasolják, hogy ez segíthet azonosítani az embereket korán, akiknek extra támogatásra van szüksége a súlycsökkenési céljaik elérésében.
Az elveszett súly visszaszerzésének veszélyei nem újak az egészségügyi szakemberek számára.
"Ha yo-yoing, ez egy világos jel vagy vörös zászló, hogy valami többet jelent, mint az étel, amit eszel, és a gyakorlatot, amellyel foglalkozol, hogy valószínűleg összetett viselkedési mintákra van szükségünk hogy megváltoztassuk a hosszú távú változást "- mondta Eliza Kingsford, engedélyezett pszichoterapeuta és a" Brain-Powered Weight Loss "szerzője, aki nem vett részt a tanulmányban.
A Yo-yo diéták kevesebb sikert eredményeznek
Az Obesity című folyóirat 28. augusztusában közzétett tanulmányban kutatók 183 embert követtek egy év múlva viselkedési súlycsökkentő programban.
A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik súlya ingadozott több az első 6 vagy 12 hónap alatt, elvesztették a súlyt egy és két év után. Például azok, akik egy hét alatt négy fontot vesztettek, a következő kettőt visszahozták, majd elvesztették a következőt és így tovább, rosszabbak voltak, mint azok, akik hetente 1 fontot vesztettek az első hat hónapban.
Minden önkéntes számára a program során célzott célokat tűzött ki, mint például a szokások, az előrehaladás és a kalóriabevitel figyelése, ugyanakkor növeli fizikai aktivitásukat is.
A program első hat hónapjában a testsúlycsökkentésre összpontosított, heti kis csoportos foglalkozásokkal. Az utolsó hat hónap a súly megtartása felé tolódott el, kevesebb gyakorisággal.Azok a személyek, akik a vizsgálat elején nagyobb mértékű étvágyat, érzelmi étvágyat és étvágyat jelentettek, nagyobb súlyváltozást mutatott, és egy vagy két év után kevesebb súlyt vesztettek.
AdvertisementAdvertisement
Ez azt sugallja, hogy a súlyváltozás a hosszú távú siker jobb előrejelzése, mint az embernek az élelmiszerrel való kapcsolatai.
A kutatók rámutattak arra, hogy a tanulmány nem mutatja, hogy a súlyváltozás kisebb súlyveszteséget eredményez. De segíthet azoknak az embereknek a megcélzásában, akik nem részesülnek egy adott súlycsökkentő programban - mielőtt egy évet töltöttek a fogyásban.
Más kutatások azt is kimutatták, hogy a súlycsökkentő program korai sikere hosszú távú eredményeket jelez. De ezek a tanulmányok a tömegveszteség százalékos változását vizsgálják, nem pedig azt, hogy mennyi az ember súlya ugrik a hétről hétre.Reklám
Bár az első héten tíz font veszteség nagy ösztönzést jelenthet sok ember számára, hosszú távon nem számít, ha a súlya yo-yos az idő múlásával.
Drámai példa erre egy 2016-os elhízás-tanulmány, amely során a kutatók 14 embert követtek el, akik részt vettek a "Biggest Loser" versenyen.
AdvertisementMűvészetA 30 hetes műsor során az emberek átlagosan 129 fontot vesztettek. De hat évvel később mindegyikük csak egy részét visszanyerte tömegük nagy részében - átlagosan 90 font.
A fenntartható súlycsökkenés kifejlesztése
Kingsford azt mondta az Egészségügyi Hivatalnak, hogy míg olyan dolgokat tesz, mint a kalóriák szigorú korlátozása vagy a szénhidrátok leeresztése, drámai előtti fogyás eredményeket adhat, nincs értelme, ha egész életen át tartó sikerre vágyik."A kutatás támogatja - és továbbra is támogatja - a hosszú távon fenntartható magatartásváltozások típusát" - mondta Kingsford. "Természetesen ezek nem eredményeznek olyan eredményeket, amelyek szinte olyan szexiek, mint egy hete 10 font. "
Reklám
Szexi vagy sem, a fenntartható jó, ha meg akarja tartani a súlyát.
Az egyik módja a fogyatékosság fenntartható megközelítésének eléréséhez, mondja Kingsford, olyan célok kitűzésével, amelyeket ténylegesen elérhet.
AdvertisementMirdetésPéldául, ha a fogyás hozzáállása fut, és jelenleg egy mérföld, hetente háromszor futsz, akkor a következő lépést meg kell tennie. Ez azt jelentheti, hogy a napok egy-két napján 2 mérföldet vezetnek, nem pedig egyenesen 10 mérföldre, hetente hat alkalommal.
Ez a megközelítés pozitív megerősítést nyújt a célkiállítás "izmainak". "
" Minél többet állítasz és célokat ér el - mondta Kingsford - annál többet tudsz elérni és célokat elérni. "Az étkezési triggerek vizsgálata egy másik fenntartható fogyás megoldás.
Élsz, ha unatkozik, hangsúlyozol vagy boldog? Minden péntek este elhagyja a munkatársait a szokásból? Automatikusan érkezik egy zacskó perecet, amikor leülsz, hogy megnézze kedvenc televíziós műsorát?
"Vessen egy pillantást a jelenlegi viselkedésmintáira az ételt körül, és derítse ki, mi ezek a triggerek, akár pozitívak, akár negatívak" - mondta Kingsford. "Akkor szisztematikusan nézzük meg a viselkedési szokások megváltoztatását a triggerek ismeretében. "
A fogyásnak ez a megközelítése nem mindenki számára, bár különösen annyi hirdetésen keresztül, amely online megjelenik a" szexi "súlycsökkenési lehetőségekkel kapcsolatban.
De sokan égnek ki, hogy mindig próbálják ki a legújabb diétát vagy a következő hűs edzést.
"Az emberek végül hozzám jönnek, mondván: belefáradtam a diétába, belefáradtam a yo-yoingbe, belefáradtam, hogy sikertelen vagyok" - mondta Kingsford. "Tudomásukra jutnak, hogy ez többet jelent, mint az étkezés és a testmozgás.„
