Az intelligens lánynak az agyad probiotikumára vonatkozó útmutatója
Tartalomjegyzék:
- Igen, az agyad beszél az agyadnak
- Hogyan segítik a probiotikumok az agyat?
- A probiotikumok a leggyakoribbak az erjesztett ételekben. Ez azt jelenti, hogy könnyedén beillesztheti őket azáltal, hogy kreatív lesz az ételeivel.
- Azok számára, akiknek bajuk van arra, hogy emlékezzenek meg egy tablettát, Rizzo azt javasolja, hogy a bevitelt egy bizonyos napi tevékenységgel társítsa. Lehet, hogy megszokja a kiegészítést, ha például a reggelit megemészted, miután megcsiszolod a fogait.
Igen, az agyad beszél az agyadnak
Tudod, hogy a lélegzetedben ébred a gyomrában? Vagy az étvágy hirtelen elvesztése, ami felborító hírekkel jár? Ez az agyad kommunikál a bél mikrobiótájával, vagy több tudományosan az agy-agy tengelye.
És mindkét irányban megy. A bél mikrobiótája is beszélhet az agyaddal. Valójában a közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a probiotikumok fogyasztása javíthatja a hangulatot és az intelligenciákat.
Néhány kutató arra is felhívja a probiotikumokat, hogy "pszichobiotikumokat" kapjanak a lehetséges terápiás előnyökért."Elképzelhető, hogy a probiotikumok széles körben elterjednek a mentális egészség kezelésében, különösen mivel a legtöbb ember jól elviselheti őket" - mondja Aparna Iyer, a Texas Southwestern Medical Center pszichiátria professzora.
Iyer szerint több kutatásra van szükség ahhoz, hogy segítsen meghatározni, hogy a probiotikum-törzsek vagy dózisok a leginkább terápiásak-e, de időközben még mindig növelheti az agyát probiotikumokkal - az intelligens módon - a diétához.
AdvertisementAdvertisementBrain-gut connection
Hogyan segítik a probiotikumok az agyat?
Talán azt hiszed, hogy a gyomrotok néha saját maguk is vannak, és igazad van. A bélrendszer a második agyunkat, a bélben oldódó idegrendszert (ENS) helyezi el, és a mi feladatunk, hogy a második agynak azt a benyomását keltsük, hogy mindent megteszünk, hogy a jó hír az első agyhoz csússzon.
"Az egyik egészséges működése elősegíti a másik egészséges működését" - mondja Iyer. Ez a legfontosabb ok arra, hogy geeky-t kapjunk a jó baktériumok fogyasztásáról, de ez nem csak a kefir és a savanyú káposzta fogyasztásáról szól.
Specifikus probiotikus törzsek több kutatást végeznek, mint mások, különösen a Lactobacillus és Bifidobacterium törzsek (különösen a L. Helveticus és B. longum törzsek). A kutatók ezeket a "pszichobiotikumokat" is hívják a lehetséges terápiás előnyökért. De a tudomány tényleg ismeri a probiotikumokat és az agy-köldök kapcsolatot:
| Probiotikus törzs | Milyen tudomány mondja |
| B. longum | csökkentheti a depressziót és a szorongást, segít az IBS |
| B betegeknél. A bifidum | olyan vitaminokat hoz létre, mint a K és a B-12, amelyek szintén befolyásolhatják a |
| B hangulatot. infantis | növelte a pihenést patkányokban és segített az irritábilis bél szindróma |
| L kezelésében. reuteri | tudják, hogy fájdalomcsillapító hatásúak egerekben, és elősegíthetik az |
| L izgatottság növelését. plantarum | szignifikánsan megnövelte a szerotonin és a dopamin egereknél, és csökkentette az aggódó viselkedést, amikor 999> L-es labirintusban volt.acidophilus |
| segíthet a koleszterin csökkentésében és a tápanyagfelszívódás támogatásában | L. helveticus |
| patkányok | L-vel beadva. A szenvedélybetegség csökkenését mutatta a helveticus, de egy másik 2017-es vizsgálat nem talált különbséget Próbáljon ki minden probiotikus ételt: |
Az élelmiszertermékek gyakran probiotikumokat tartalmaznak - és nem csak egy típust (bár egy adott törzs tabletták formájában). Például egy, az idegtudomány határain publikált tanulmány kimutatta, hogy az Alzheimer-kórban szenvedő emberek, akik probiotikumot szedtek (L acidophilus, L casei, < 999> B. Bifidum és L. fermentum) pozitív hatással volt a kognitív funkciókra, mint a tanulási erő és a memória. Kutatás folytatódik az agy-gut kapcsolat és a probiotikumok segítségével. Eddig azonban a munka ígéretes - és természetesen nem kell krónikus betegségben lenni ahhoz, hogy élvezhesse a potenciális agygyarapító előnyöket. Reklám
Hack a bevitele
Itt van egy crash tanfolyam válik probiotikus proÜgyfeleivel, Iyer inkább az ételt, hanem a tabletta, megközelítés. "Úgy találjuk, hogyan integrálhatjuk táplálkozásuk e szempontját egy egészséges életmódra" - mondja. "És a páciens végső soron azt is ellenőrzi, hogy hogyan lehet ezt a változást az étkezési preferenciáihoz illeszkedni. "
A probiotikumok a leggyakoribbak az erjesztett ételekben. Ez azt jelenti, hogy könnyedén beillesztheti őket azáltal, hogy kreatív lesz az ételeivel.
Adja hozzá a probiotikumok egyik oldalát, például:
Gyakran probiotikus törzsek
| savanyú káposzta pizza | L. plantarum |
| , | B. bifidum kimchi to noodle vagy rice dishes L. plantarum |
| görög joghurt a tejföl helyett | B. infantis |
| , | B. bifidum, vagy lactobacillus kefir egy smoothie B-hez. infantis |
| , | B. bifidum, vagy lactobacillus extra savanyúságokat a szendvicséhez vagy burgonyához L. plantarum |
| kombucha étkezés közben | lactobacillus |
| Minden ember mikrobiológiája más, ezért ne egyszerre vegyük meg őket. Amikor elkezdi hozzáadni ezeket az ételeket az étrendhez, lassú legyen. Például először próbálhat meg egy fél csésze kefirt, és megtudhatja, hogyan reagál a tested, mielőtt végigment egy teljes adagot, ami egy csésze. | A gáz, a puffadás és a megnövekedett bélaktivitás megtapasztalása nem ritka. Ha nem tapasztalja a hasi kellemetlenséget, kísérletezzen több élelmiszerrel, amíg természetesen nem tartalmaznak probiotikumokat egész nap. |
Lassan emelje fel probiotikus bevitelt. Kezdje egy alacsonyabb dózisú telepképző egységekkel, mielőtt végigmegy a teljes adagig.
A probiotikumok szándékkal való étkezése hozzáadott haszonnal jár a beépített életmódváltozással szemben. "Általában, amikor ügyfeleim bevezeti a probiotikumokat az étrendjükbe, komolyan veszik egészségüket, és egészséges táplálkozást is élnek" - mondja Natalie Rizzo, a New York-i székhelyű MS, RD. "Mindkettő együttesen határozottan egészségügyi javulást eredményezhet. "
Rizzo elismeri, hogy minden nap egy jó adag probiotikus ételeket jelenthet kihívás néhány ember számára.Próbálja mindig először probiotikumot kapni. Ha nem tudsz elégetni, Rizzo javasol egy probiotikus tablettát. Megtalálhatók az egészségügyi élelmiszerboltokban.Iyer azt javasolja, hogy orvosával ellenőrizze a dózist, és találjon megbízható, jó hírű gyártót. A probiotikumokat és egyéb kiegészítőket az U.S. Food and Drug Administration (FDA) nem ellenőrzi. Vannak aggályok a biztonság, a minőség, vagy akár a csomagolás tekintetében.
Mi a kiegészítéssel foglalkozik?
A probiotikus kiegészítők általában több baktériumfaj kombinációját tartalmazzák. Az ajánlott napi dózis 1 milliárdról 10 milliárd kolónia-képző egységre (CFU) terjedhet. A kiegészítők gyakran tartalmaznak probiotikus törzsek keverékét is, de a márkák gyakran felsorolják azokat a törzseket, amelyeket tartalmaznak.
Probiotikus termék
Probiotikus törzsek
| Mood Boosting Probiotic ($ 23.888) | B. infantis |
| , | B. Longum Swanson L. Reuteri Plus L. Rhamnosus, L. Acidophilus (11 54. szám) L. Reuteri |
| , | L. Rhamnosus, L. Acidophilus Garden of Life Probiotikus és Mood Supplement ($ 31. 25) L. helveticus R0052 |
| , | B. longum R0175 100 Naturals Upbiotics ($ 17. 53) L. acidophilus |
| , | L. rhamnosus, L. plantarum, L. Caise, B. longum, B. rövid, B. subtilis Kezdje egy adag alacsonyabb CFU-kkal, és nézze meg, hogyan reagál a teste, mielőtt az egész testet teljes adagig elindítja. A Tess Catlett napi probiotikumot kezdett bevenni a puffadás enyhítésére. Csak nagy adagban (10 milliárd CFU) kezdett el beléptetni a hasi fájdalmat. |
"Két-három nap elteltével kezdtem megtapasztalni a legrosszabb gyomorfájást, amivel már évek óta jártam" - mondja. "Ismertesse a menstruációs görcsök fájdalmát és az ételmérgezés émelygését. "
De szerencsére az adag beigazítása után és a probiotikum folyamatos szedése két hétig, a Catlett világos különbséget észlelt a puffadásban.
Reklám Reklám
Mikor kell elvenni?
Probiotikum időtartamának megfelelőA legjobb idő a probiotikum bevételére az élelmiszerrel. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a probiotikus pirulát étkezéssel vagy 30 perccel az étkezés előtt (de nem 30 perccel később) az optimális módja annak, hogy a probiotikus kiegészítők minden előnyét megőrizzék.
Azok számára, akiknek bajuk van arra, hogy emlékezzenek meg egy tablettát, Rizzo azt javasolja, hogy a bevitelt egy bizonyos napi tevékenységgel társítsa. Lehet, hogy megszokja a kiegészítést, ha például a reggelit megemészted, miután megcsiszolod a fogait.
Ne feledje, hogy néhány hétig eltarthat az agynak a kilökődés.
"Bár ez hosszú ideig úgy tűnhet, a valóság az, hogy a legtöbb antidepresszáns is ezt a hosszú időt is magában foglalja." Iyer mondja. "A pácienseim többsége először fizikailag jobban érzi magát, kevesebb gyomorpanasz és kevésbé duzzadt. Röviddel ezután gyakran kezdik el érezni a szorongás alacsonyabb szintjét és a hangulatuk javulását. "- tette hozzá.
A döntők közelednek? Hangsúlyozta a közelgő munkaidőt? Aggódik a szezonális érzelmi zavarban (SAD)? Lehet, hogy a hangulatod az idődet megelőző napokban döglött. Vagy talán megszakadtál egy szakításodon, vagy csak mostanában van egy durva lépésed. Ezek minden alkalommal, amikor szuper okos és szándékos az étrend és a probiotikus bevitel lehet a különbség.
A probiotikumok és a bélrendszer egészsége szorosan kapcsolódik az immunrendszer működéséhez, ami a szervezet képes a fertőzés vagy a betegség elleni küzdelemre. A probiotikumok rendszeres befogadása a legjobb esélyed a folyamatos jólétre. De ne féljen kicsit felemelni a bevitelt, amikor arra számít, hogy további segítségre van szüksége.
Ez az információ nem arra ösztönzi a betegeket, hogy hagyják abba a gyógyszerek szedését. Ne hagyja abba az antidepresszánsok és egyéb gyógyszerek bevételét anélkül, hogy előzetesen konzultálna az egészségügyi szakemberrel, és elkezdte folytatni a lassú és megfelelő elválasztást.
Az elemeket a termékek minősége alapján választjuk ki, és felsoroljuk az egyes előnyöket és hátrányokat annak érdekében, hogy meghatározhassuk, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára. Ezekkel a cégekkel egyes vállalatokkal társulunk, ami azt jelenti, hogy az Healthline részesülhet a bevételek egy részéből, ha vásárol valamit a fenti linkek segítségével.
Jennifer Chesak Nashville-i szabadúszó könyvszerkesztő és író oktató. Kalandtúra, fitness és egészségügyi író számos nemzeti kiadványhoz. A Northwestern's Medill újságírásában szerzett diplomát, és az Észak-Dakotai születésnapján megjelent első fikciós regényén dolgozik.
