5 Legjobb belső comb gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Transverse ejtőernyő
- Jégkorcsolyázók
- Oldalsó siklócsúszdák
- Oldalsó zuhanás
- Oldalságnövelés
- Alacsonyabb sérülésveszély
Áttekintés
A belső combod nehéz területet célozni, de elengedhetetlen, ha lábaidat erősnek, soványnak és erőteljesnek érzed. A jó hír az, hogy nem kell több annál, mint a testtömeged, hogy megtartsd őket.
Kusha Karvandi-t, a San Diego alapú kondicionáló szakembert és az Exerscribe alapítóját, CPT-t kérdeztük a legjobb combokért. Itt vannak az első öt mozdulatai.
AdvertisementAdvertisementTransverse ejtőernyő
Transverse ejtőernyő
A tüdejök a jó comb gyakorlatok középpontjában állnak. Ez a keresztirányú lengés remek kiindulópont. Nincs szükség semmilyen felszerelésre a mozgáshoz:
- Kezdje a lábával együtt.
- Lépj jobbra a lábad mellé és hajlítsd jobb térdeidet, tedd a testedet a csípőddel és a sarokkal. Tartsa a bal lábát egyenesen a mozgás során.
- A jobb lábad középre álljon.
- Ismételje meg a bal lábát.
Ez egy ismétlés. Próbáljon meg 10-15 ismétlésből három készletet, ha kezdő vagy. A nagyobb készleteket akár erősebbé teheti, vagy súlyokat adhat meg.
Jégkorcsolyázók
Jégkorcsolyázók
Építsünk egy kis kardiót a combjába jégkorcsolyázókkal. Lehet, hogy kevésbé kecses, mint Tara Lipinski, miközben csinálod őket, de elvégzik a munkát:
- Kezdje a lábaddal együtt.
- Ugrás jobbra a jobb lábával, hagyja, hogy a bal lábed kövesse. Húzza ki a karját balra ugráskor.
- ahonnan szálltál, ugorj balra a lábaddal, hagyd, hogy a jobb lábed kövesse. Húzza ki a karját jobbra ugrás közben.
Próbálja meg ezt egy perccel készenként. Célja összesen három.
Reklám ReklámOldalsó csúszda siklócsúszdák
Oldalsó siklócsúszdák
A csúszó táblák nagyon szórakoztatóak, és a legtöbb tornaterme van. Még egy magad is építhetsz! Miután mindannyian felálltok, ez nagyon hasonlít a korábban játszott korcsolyázó mozgásra:
- Kezdje a lábával együtt a csúszda bal oldalán.
- Csúsztassa jobb oldali lábát oldalra, és bal karjával és lábával jobbra tolja testét.
- Csúsztassa végig a csúszda fölött a jobb lábával. Próbáld meg megtartani a felsőtestedet.
- Amikor a csúszda jobb oldalához jut, ismételje meg a bal lábát.
Ez a gyakorlat, mint a korábbi korcsolyázók, ötvözi a kardio erejét. Próbálja meg készíteni egy percet. Célja összesen három.
Oldalsó zuhanás
Oldalsó zuhanás
Ez lehet, hogy hasonlít a keresztirányú zuhanáshoz, de egy kicsit más izmokra koncentrál:
- Kezdje a lábával együtt, szemben egy falhoz.
- A fenekével kissé a fal felé irányul, lépj jobbra a jobb lábad mellé.Győződjön meg róla, hogy a térd nem nyomon követi a bokáját, ahogy lépsz.
- Visszatérés a központba.
- Ismételje meg a bal lábát.
Próbálj meg mindhárom oldalon 15 ismétlődő 15 készletet készíteni. Ezt még nehezebbé teheti, ha a lábát nem állítja be a rep. Között.
Reklám ReklámOldalságnövelés
Oldalságnövelés
Ha van egy lépcsőpad, remek! Ha nem, ezt a lépcsőin vagy más emelt platformon teheti meg. Minél magasabbra lépsz, annál nehezebb a gyakorlat:
- Kezdjünk mindkét lábával a platformon.
- Lépjen a bal lábadra a földre és egy guggolásba, miközben a jobb lábát a padra hagyja.
- Nyomja vissza a kiindulási pontot.
- Ismételje meg a másik lábát.
Mindkét oldalon próbálj meg három 10-15 ismétlést készíteni. Tarthat kézzel súlyt vagy kettlebellet a kezében egy kis extra súlyért, de ez a gyakorlat nélkül is hatásos!
ReklámSebzés megelőzése
Alacsonyabb sérülésveszély
Mindazok a tüdőtestek, amelyek fáradtnak, de erősnek bizonyulnak. Ügyeljen arra, hogy ne tegye túl magának. A lábérülés hosszú időn keresztül elzárhatja Önt. A sérülésveszély csökkentése érdekében ne erőltesse az edzést ugyanazon az izomcsoporttal két nappal egymás után, kombinálja az edzést cardio gyakorlatokkal és nyújtással, és minden héten legalább egy pihenőnapot építsen. A kiegyensúlyozott étrend szintén fontos a jó alkalmasság és az általános egészség szempontjából.
