Peronealis tendonitis Nyújtás: A gyógyulás és a fájdalomcsillapítás

A peroneális íngyulladás gyakori oka a fájdalomnak a hát és a lábak környékén a sérülések vagy az inak sérülése következtében.

A peroneális inak erősek, kötélszerű szerkezetek, amelyek összekapcsolják a borjú peroneális izmait a láb csontjaival. A tendonitis akkor fordul elő, amikor a mikrotermékek ínt okoznak és gyulladást okoznak, ami fájdalomhoz és nehézséghez vezet.

AdvertisementAdvertisement

A kezelés magában foglalja a RICE-elveket (pihenés, jég, tömörítés, magasság), valamint gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az ibuprofen (Advil, Motrin és mások), masszázs, fizikoterápia, a láb és a borjú számára.

Mi a peronealis tendonitis?

A peroneális inak a boka hátsó részén a boka mögött elhelyezkedő boka oldalán egy bemélyedésen futnak.

Az inak ezután feldarabolódnak és véget érnek a kis lábujj alján és a nagy lábujj külső oldalán. A munkájuk az, hogy a lábat és a lábujjakat lefelé irányítsák, és kifelé fordítsák a lábukat. Azt is segítik, hogy felemelkedik a tippjeivel.

A fájdalom általában rosszabb az aktivitással, lassan jön, és idővel fokozatosan rosszabbodik. A peroneális tendonitis leggyakoribb oka túlzott használata. Ez a sérülés gyakori a futók és más sportolók számára, akiknek sportja megköveteli a boka vagy a láb ismétlődő mozgását.

advertisementAdvertisement

A stretching előnyei

A szabályozott nyújtásról ismert, hogy növeli a kollagénszintézist és javítja az izomrostok szervezetét. A jobb szervezés erősebb izmokat és inakat eredményezhet a helyreállítás után.

Az ínsérülés helyreállítási fázisában a fizikoterapeuta otthoni edzésprogramot írhat elő, amely magában foglalja a nyújtó és erősítő gyakorlatokat. A nyújtás célja, hogy megakadályozza az adhéziók, a lerövidítés vagy a helytelen gyógyulás miatt fellépő problémákat.

Ellenőrizze a terapeutájával, hogy megvizsgálja, ezek a szakaszok segítenek-e csökkenteni a tüneteket és fenntartani a rugalmasságot a boka és a borjú után a peroneális íngyulladás.

Törölköző nyújtható

A láb és a borjú izmainak megnyújtása csökkentheti fájdalmát és javíthatja a peroneális ínsérülés gyógyulását. Ez a feszítés végrehajtható úgy, hogy a földön ült a lábával egyenesen előtted.

Törölje át a törülközőt a lábujjai köré, és óvatosan húzza vissza, amíg az alsó láb lábának és hátsó részének tapintása nem érezhető.

1. Tartsa ezt a szakaszt 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
2. Standing Calf Stretch

Egy álló borjúhúzás nagyobb feszültséget tesz lehetővé a boka és a borjú számára, mint az ültésben.

AdvertisementMirdetés

Álljunk egy falhoz, egy láb kinyújtva előtted, lábujjak felfelé.

1. Lassan hajoljon előre, amíg az alsó lábszár hátulsó szakaszán érzed magad.
2. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
3. Álló Soleus Stretch

A talpas izom egy olyan erős borjú izom, amely gyakran szoros a kitartás sportolókban. Ez az izom nyújtható a következő szakaszon.

Álljon pár méterre egy faltól és nézzen a falra.

1. A sérült lábnak vissza kell térnie a sarokkal a padlón. Húzza a másik lábát a fal felé.
2. A sérült lábat kissé befelé fordítsa a másik felé.
3. Tartsa a másik lábát előre, és enyhén hajlítsa meg a térdét, és hajoljon a falba, amíg nem érezte magát az érintett lábán.
4. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
5. Eversion and Inversion

A boka rugalmasságának fenntartása fontos a helyreállítás során. Mivel a peroneális ín segítséget nyújt a láb kifelé forgatásában (eversion), ez a mozgás gyakran nehéz és fájdalmas lehet. Ne végezzen semmilyen fájdalmat okozó mozgást. Ha szükséges, keresse fel a terapeutát az alternatívákról.

Ülj le egy székre, és az érintett láb a másik térde fölött áthalad.

1. Tartsa a láb alját a kezével, lassan döntse a talpát a padlóra.
2. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd húzza maga alá a lábát, és billentse a mennyezetre. Ismételje meg 10-szer.
3. Megelőzés

A peroneális íngyulladás megelőzhető a megfelelő lábbeli viselésével, elkerülve a lejtős vagy egyenetlen felületen való képzést (például a tengerpart futása) és a gyors elfordulási mozgásoktól való tartózkodás. A legfontosabb, hogy elkerülhető a nem túlképzés.

Reklám

Ez is megakadályozható, ha nem tér vissza túl gyorsan a boka fújása vagy sérülés után.

Figyelmeztetések

Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana. Az Ön egészségügyi szolgáltatója képes lesz arra, hogy meghatározza az Ön állapotára vonatkozó megfelelő gondozási tervet.

AdvertisementAdvertisement

Ha ezek a gyakorlatok fájdalmat okoznak a rosszabbodásban, vagy duzzadást, meleget vagy vörösödést tapasztalnak, azonnal leálljanak. Ha a fájdalom nem javul a pihenésnél, mindig orvoshoz kell fordulni, mivel súlyosabb lehet, és bizonyos esetekben műtétet igényel.

Elvállni

A peroneális ínhártya gyakori sérülést okoz a futóknak és a sportolóknak. Megfelelő pihentető és konzervatív menedzsmenttel gyakran műtét nélkül gyógyul. A nyújtás növelheti a rugalmasságot és fenntarthatja a mozgás tartományát a láb és a boka között.