ÚSzás edzés: Triatlon tréning

Függetlenül attól, hogy ez az első triatlon vagy van-e néhány az öved alatt, felkészülni a verseny úszó szakaszára, sikeres lesz.

Ahhoz, hogy átfogóbb úszósá válj, három dolgot kell összpontosítanod: a technika, a sebesség és a kitartás. A technika edzés segít a stroke és a hatékonyság javításában. A gyors edzések középpontjában a meghatározott távolságok közötti idő javítása áll. A kitartással kapcsolatos edzések segítenek abban, hogy növelje az úszni kívánt távolságot.

advertisementAdvertisement

Legyen az alábbi három úszó edzés a heti forgatásba, hogy segítsen a triatlon készítésében. Valószínűleg a freestyle technikát használja a verseny ideje alatt, így itt kell használni.

Úszási tippek a kezdő triatlonokhoz

Ha triatlon újszülöttek vagyunk, van néhány dolog, amit meg kell tennie, mielőtt elkezdené edzést a verseny úszó részéhez.

Először is győződjön meg arról, hogy a vízben kényelmes. Az úszás a leginkább aggodalmat okoz a triatlonok többségében. Ha nem tudsz pihenni, amikor bejön a medencébe vagy a tóba, nehéz lesz befejezni. Gyakorlat:

Reklám

• buborékok fújása
• belélegzése az arcoddal
• hosszabb ideig tartó víz alatti
• úszás másokkal a közelben (egy sáv, egy nyílt víz úszás, stb.)

Minden, amit tehetsz, hogy növeljék a kényelmet, csak a versenynapon fog részesülni. Arra számíthatsz, hogy elkobozták, rúgtak és rontottak.

Másodszor, győződjön meg róla, hogy legalább 50 yardot nem lehet úszni. Tervezzen körülbelül 12 hetes felkészülést a versenyre, így növelheti kitartását és sebességét. 50 yardos bázison kell lennie ahhoz, hogy elinduljon.

AdvertisementAdvertisement

Technique

A 100 yardos freestyle felmelegedés után fejezze be ezeket a fúrókat.

Egy kar

Az egyetlen karon végzett úszás kényszerít arra, hogy szimmetrikus és kiegyensúlyozott löketre fókuszáljon. Ez lehetővé teszi, hogy jobban figyeljen a húzásra, lélegzetre és rúgásra mindkét oldalon.

1. Teljesítsd a 25 yardot, tartsd a jobb karodat előtted, és töltsd le a teljes ütéseket a bal karoddal.
2. Ezután kapcsolja jobbra 25 yardot.
3. Teljes 50 yardos rendszeres freestyle.
4. Ismételje meg háromszor.

oldalról oldalra

A kezdők számára a hosszú löket, ami azt jelenti, hogy minden karot ki kell húzni és siklik, energiát takaríthat meg. Ez lehetővé teszi, hogy a megfelelő technikát hosszabb ideig megőrizze.

1. 100 méteres úszóként rendszeresen szabadon úszni.
2. Az egyes löketek között tartsa mindkét karját túlságosan elnyújtva, és az arcát a vízben egy 3 számjegyig.
3. Fókuszban kell tartani a testét.

Oldalsó rúgás

Az effektív rúgás gyorsabban és csökkenti az úszás közben szükséges erőfeszítést.

1. Ebben a fúróban fordulj az egyik oldalra, és tartsa egyenesen a karját, a másik pedig oldaladon, folyamatosan rúg.
2. Rúgd meg a csípőt és tartsd a lábujjaidat.
3. Teljes 200 yard, váltakozó oldalak.

Húzni a bója

A lábak között húzódó bója megakadályozza. Ez lehetővé teszi, hogy csak a löketre támaszkodj előre. Ez a fúró segít növelni a kar erejét, javítani az egyensúlyt a medencében, és lehetővé teszi, hogy dolgozhasson a légzésén. Ha úgy találja magát, hogy egyik oldalról a másikra ugrál, lassuljon, hogy stabilitást találjon. Teljes 200 yard.

AdvertisementAdvertisement

Egyes edzők arra figyelmeztetnek, hogy túlságosan függenek a húzó bójáktól. Általában megkönnyítik az úszást azáltal, hogy megszabadulnak az alsó testük húzásától. De ennek a fúrónak a mérsékelt gyakorlása még mindig előnyös lehet.

A négy technikai fúrás után lehűlni kell egy 100 yardos szabadúszó úszással.

Sebesség

Az intervallum edzések segítenek a sebesség növelésében a triatlon előkészítésében. Amikor megpróbálsz, menj gyorsabban, amennyit csak tudsz. Pihenjen 30 másodpercig minden sprint között. Amikor felépül, menjen elég lassan ahhoz, hogy elkapja a lélegzetét, és koncentráljon az űrlapra. Próbáljon több héten kevesebb idő alatt fedezni.

Reklám

Úszás sebesség edzés

Melegítés : könnyű 200 yardos szabadúszó

edzés

AdvertisementMirdetés

1. 2 x 50 yardos sprint

2. 1 x 50 yardos visszanyerés

3. 3 x 50 yardos sprint

4. 1 x 50 yardos visszanyerés

5. 4 x 50 yardos sprintek

Hideg le : könnyű 200 yardos szabadúszó

Endurance

Kezdőként vagy közbülső triatlonokként a kitartás kitermelésének kulcsa az, hogy bejusson a medencébe és ússzon. Úszjon időben, nem távolságban, hogy állandó ütemben találja meg. Célozzon 30 percig folyamatosan úszni. Állítsa be a sebességet, ha szükséges. Ahogy javul, a 30 perc alatt elmúlik a távolság. Ha nem tudsz 30 percet eltalálni, 10 percet kell elkezdeni, és végig kell haladni.

Reklám

Következő lépések

A technikára és formára összpontosítania kell, nem csak a távolságot, hogy könnyedén végezhessék a triatlon úszó részeit. Ha a versenyed egy tóban vagy az óceánban van, gyakoroljon nyílt vizet úszva, lehetőleg a versenyterületen, legalább néhányszor. Nagyon különbözik a medencés úszástól, tehát minél előkészültebb az elvárás, annál nyugodtabb lesz a verseny napja.