Menj a Run-on a hálaadás vacsora után - Keep You Young

A középkor után történő futás nem az időpocsékolás, hiszen sokan hiszik. Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeresen működő idősebb felnőttek kevesebb energiát használnak a séta közben, mint azok, akik csak rendszeresen járnak, olyan fejlesztés, amely segítheti az időseket a mobilitásuk megőrzésében.

"Amit azt találtuk, hogy az idősebb felnőttek, akik rendszeresen részt vesznek a különösen aerob tevékenységben - főként futnak - alacsonyabb anyagcsere-költségekkel járnak, mint a régebbi, ülő és felnőttek, valamint alacsonyabbak azoknál a nyugdíjasoknál, akik rendszeresen járnak a testmozgásra" - mondta a tanulmány énekes Justus Ortega, a kinesiológia professzora a Humboldt Állami Egyetemen, sajtóközleményben.

-> Reklám

A vezető futók 7-10% -kal kevesebb energiát fogyasztottak a gyaloglásnál, mint a vezető sétálók. Az idősebb korosztályok energiafelhasználásának mértéke hasonló volt a fiatal, ülő, felnőttekéhez - nem pedig a fiatalok forrása, de még mindig nagy előrelépés, tekintve, hogy a mobilitás elvesztése nagy hatással lehet az életminőségre.

Olvass tovább: Arany olimpikonok hosszú élet titkai »

Reklám

A gyalogtudás hatékonyságának mérésére a kutatók oxigénfogyasztást, szén-dioxid-termelést és olyan tényezőket tanulmányoztak, mint az ember hágányának hossza, mivel az önkéntesek három különböző sebességen jártak futópadon.

A vezető gyalogosok és futók hasonló gyalogos mintákat osztottak meg, de különböző gyalogolási hatékonysággal rendelkeztek, így a kutatók azt gyanítják, hogy a különbség az izmok között van.

AdvertisementAdvertisement

"Mivel nem találtunk külső biomechanikai különbségeket a régebbi túrázók és futók között" - mondta Rodger Kram, a Colorado Colorado Egyetem élettan professzora, Boulder tanulmányozó társszerzője. a felső vezetők az izomsejtjeikből származnak. "

Régebbi felnőttek

Can

Sikeresen futni A rendszeres testmozgás általános egészségnövekedése mellett a futás erős testet biztosít az alsó testnek, át a jobb gyaloglás. Más tevékenységek, mint például a gyors vagy felfelé járás, vagy az erőteljes kerékpározás, szintén előnyösek lehetnek. Nagyon izgalmas az olyan emberek számára, akik [elkezdenek futni] későn az életben. Ez átalakító. Gyakran előfordulhat, hogy eléri az Ön személyes rekordját, mielőtt elkezdi látni az öregedés hatását. Steve Viegas

Ahhoz, hogy valóban megértsd az élet késői futásának előnyeit, csak a régóta futókkal kell beszélned.

"Nyilvánvalóan fiatalabbnak érzem magam ebben a korban" - mondta Steve Viegas, egy 65 éves reyes, Massachusetts, aki a Mystic Runners és a New England 65+ Running Club tagja.

Habár a Viegas a középiskola óta működik (egy kis idő után a kollégium miatt sérülés miatt), látta, hogy az idősek sikeresen elindítanak egy futó rutint.

AdvertisementMirdetés

"Nagyon izgalmas az olyan emberek számára, akik későn élnek. Ez átalakító, hihetetlenül átalakító "- mondta. "Gyakran előfordulhat, hogy eléri az Ön személyes rekordját, mielőtt elkezdi látni az öregedés hatását. "

Nézd meg a 2014-es legjobb futási alkalmazásokat"

Az élet későbbi kíméletlensége

Az átmenet átállítása, akár a fiatalabb futóktól az idősebb futóig, akár az ülő életstől az aktívabbig, türelmet igényel és elkötelezettség.

Advertisement

"Ahogy öregszünk, sok minden megváltozik" - mondta Dr. Thomas Ryan, az Ohio Állami Egyetem Szív- és Érrendszeri Központjának igazgatója. "Nagyobb figyelmet kell fordítanod ezekre a változásokra, ahogy idősebb leszel. Egyre fontosabbá válnak, mivel megpróbálunk gyakorolni sérülés nélkül. "

A figyelem középpontjába tartozik a szorongás jeleinek - például a mellkasi fájdalom, a légszomj, a könnyezés vagy az ájulás - figyelése. Ha új edzésprogramot indítasz a semmiből, akkor előfordulhat, hogy előzetesen bejelentkezik orvosával.

Reklám Reklám

Az életkorától függetlenül a gyakorlatok előnyei - beleértve az erősebb szívet, az erőteljesebb csontokat és izmokat, valamint a jobb egyensúlyt - érdemesek a küzdelmek, amelyekkel szembe lehet nézni.

Ismerje meg az Easy Balance Gyakorlatokat »

" Úgy tűnik, a gyakorlás előnyei a felnőtt életben és később az életben is fennmaradnak "- mondta Ryan. "Csak egy kicsit okosabbnak kell lennünk, és használnunk kell néhány ilyen józan ész pontot, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy meg tudjuk csinálni anélkül, hogy bántanunk magunkat. "

Ez a valami olyasmi, amire a vezető versenyzők hálásak lehetnek ebben az évben, és a futók nem gondolkodhatnak, miközben a Hálaadás maradványaiba töltenek.