Fáradt a rheumatoid arthritisben? Ismerje meg a fáradtság kezelését

Fáradt állapot

A gyulladásos ízületi állapotú reumatoid arthritis (RA) duzzanatot, fájdalmat és merevséget okoz. De az RA-k tudják, hogy ez az autoimmun betegség súlyos fáradtságot is okozhat.

A fáradtság nehézkessé teheti napi tevékenységeit otthon és munka közben.

AdvertisementAdvertisement

Ne vegye személyesen

Ne szedje személyesen

Felismerje, hogy az érzés fáradtsága része lehet RA-nek. Ha ezt a tünetet tapasztalja, akkor érti, hogy ez nem gyengeség a maga részéről. A fáradtság az, amit az RA-nak mindenkinek meg kell tanulnia kezelni.

Fontos, hogy megértsd ezt és tedd meg a szükséges változtatásokat, nem tagadhatod a fáradtságodat. Ha valóságos az állapotod és a tünetek tekintetében, akkor nagyobb eséllyel csökkentheti vagy legyőzheti őket.

A menetrend módosítása

A menetrend módosítása

Adagolja ütemezését a fáradtság szabályozásához. A napi ütemterv módosítása az Ön személyes igényeitől függ, valamint a pihenés és az alvás legjobb idejéről.

Például megfontolhatja, hogy néhány órával később, mint általában, elkezdheti a napi tevékenységét. Ezzel aludhat és könnyebbé teheti az RA-val kapcsolatos reggeli merevséget.

Egy másik lehetőség a rendszeres délutáni pihenőidő megtervezése. Néhány RA-val rendelkező embernél a nappali nap sokkal több energiát biztosít a nap hátralevő részében.

Beszéljen orvosával arról, hogy az ütemezés átdolgozása segíthet az Ön állapotában.

Reklám Reklám

Az egyensúly megtalálása

Az egyensúlyi pihenés az aktivitással

Mindenkinek időt kell hagynia a pihenésre, és ha RA-ban van, a megfelelő pihenés különösen fontos. Azonban még mindig fontos, hogy aktív legyen.

A túl keveset is okozhat a fáradtság, az Arthritis Alapítvány szerint. Néhány könnyű testmozgás minden nap, hogy segítsen megtartani az ízületek alakját és elkerülni az izmok dekondírozását.

Ez a 2013-as tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás segítheti az RA-t kezelő embereket a fáradtság kezelésében. A rendszeres testmozgás könnyebbé teszi a jó éjszakai alvást.

Alvás

A szundi tényező

Az RA-nak szenvedők különleges kihívásokkal néznek szembe alvás közben. Például az alábbiak bármelyikét észlelheti:

• fájdalmas fájdalom miatt aludni
• ébredni a fájdalomtól, mielőtt elalszik elég alvás
• gyakran ébredni alvás közben

Az éjszakai alvás problémája napsütésben érezheti magát. Fontolja meg a pihenést és a nappali napokat.

Ha olyan életmódbeli változásokat próbáltak meg, mint a napi edzés, az alvás és a pihenés ütemezése, és még mindig alvászavarok vannak, beszéljen orvosával az esetleges alvási segédeszközökről.

AdvertisementAdvertisement

Prioritás

A bölcsesség előtérbe helyezése

Mivel az RA-egyének könnyebben tudnak gumiabronni, mint azok nélkül, választania kell arról, hogy hatékonyan töltse el az idejét és energiáját.

Megőrzi energiáját azzal, hogy kihagyja bizonyos fizikailag fárasztó tevékenységeket. Ez később könnyebbé teheti más fontosabb tevékenységek elvégzését.

Döntse el, mely tevékenységek a legfontosabb prioritások, és mentse el azokat a dolgokat a napszak idején, amikor a legnagyobb energiát kapja.

Miközben soha nem könnyű lefordítani azokat a dolgokat, amelyeket meg akarsz csinálni, a szelektív segíthet megtakarítani az energiát a leginkább számodra.

Reklám

Küldetés

Szükség szerint delegáljon

Az egyik legjobb módja annak, hogy minél több energiát kapjunk, mások erejét kell felhasználni. A barátok és a szeretteink kölcsönözhetnek neked energiát és támogatást, ha fáradtnak érzed magad.

Segítség kérése könnyebbé teheti azt, amit el kell végeznie. Ha nehézséget okoz számodra, hogy segítséget találj, fontold meg valakit.

Talán megkérheted valakit, hogy tegyen szert neked, ha túl fáradt vagy, és ha több energiád van, visszatérhetsz.

Reklám

Takeaway

Kezelje

Az Arthritis és a Reumatizmusban megjelent kutatás azt találta, hogy az RA-val szenvedők súlyos fáradtságban élnek, mint a mindennapi fáradtság.

Ez lehet "extrém, gyakran nem megszerzett és feloldatlan", a kutatók szerint.

Egy másik tanulmány, melyet a Rheumatology-ban közöltek, megállapította, hogy az RA-hoz kapcsolódó fáradtság "túlterhelt" lehet és súlyosan befolyásolja az életminőséget.

Fontos, hogy megtanuljuk, hogyan kezeljük hatékonyan a fáradtságot. A bevált tippek feltérképezése és az orvosával folytatott konzultáció során nagyobb esélye van a fáradtság kezelésére.