A kókuszdióolaj legmagasabb 10 bizonyítékalapú egészségügyi előnyei
Tartalomjegyzék:
- 1. A kókuszolaj tartalmaz erős zsírsavakat
- 2. Azok a populációk, amelyek egy csomó kókuszolajat fogyasztanak, egészségesek
- 3. A kókuszolaj növelheti a zsírégetést
- 4. A kókuszdióolaj káros mikroorganizmusokat ölhet
- 5. A kókuszolaj csökkentheti az éhezésedet, segít enni kevesebbet
- 6. A kókuszdiók zsírsavai csökkenthetik a görcsöket
- 7. A kókuszolaj növelheti a jó HDL koleszterin szintet
- 8. A kókuszolaj megóvhatja a bőrt, a hajat és a fogápolást
- 9. A kókuszolaj zsírsavai növelhetik az agyműködést az Alzheimer-kórban
- 10. A kókuszolaj segíthet elveszíteni a zsírt, különösen a káros hasi zsír Mivel a kókuszdióolaj csökkentheti az étvágyat és növelheti a zsírégetést, van értelme, hogy segíthet a fogyásban is.
- Ha kókuszolajat szeretne vásárolni, akkor az Amazon-on kiváló választás áll a több ezer ügyfél véleményével, amelyek szórakoztatóak a böngészéshez.
A kókuszolaj egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyeket "szuperfoodként" lehet besorolni.
A zsírsavak egyedülálló kombinációja pozitív hatást gyakorolhat az egészségére.
Ez magában foglalja a zsírégetést, a jobb agyműködést és számos egyéb lenyűgöző hasznot.
Itt találhatók a kókuszolaj legfőbb 10 bizonyítékalapú egészségügyi előnyei.
AdvertisementAdvertisement1. A kókuszolaj tartalmaz erős zsírsavakat
A kókuszdióolaj egészséges, telített zsírokban tevékenykedik, amelyek különböző hatásokkal rendelkeznek, mint a többi zsírok.
Ezek a zsírok javíthatják a zsírégetést, és gyors energiát biztosítanak a szervezetnek és az agynak. Emellett a vérben a jó HDL-koleszterinszintet is növeli, ami a csökkent szívbetegség kockázatával függ össze.
A legtöbb zsíranyagot hosszú láncú triglicerideknek nevezik, de a kókuszolajban lévő zsírok középtávú trigliceridek (MCT) néven ismertek. Ez azt jelenti, hogy a zsírsavak rövidebbek, mint a legtöbb zsír (1).
Ha ilyen típusú zsírokat eszel, egyenesen a májra mennek, ahol gyors energiaforrásként vagy ketonokká válnak.
A ketonok hathatós előnyökkel járhatnak az agy számára, és az epilepszia, az Alzheimer-kór és más állapotok kezelésére tanulmányoztak.
Összefoglaló: A kókuszolaj magas zsírokkal rendelkezik, úgynevezett közepes láncú trigliceridek, amelyek a leginkább más zsíroktól eltérő módon metabolizálódnak. Ezek a különleges zsírok felelősek a kókuszolaj számos egészségügyi előnyéért.
2. Azok a populációk, amelyek egy csomó kókuszolajat fogyasztanak, egészségesek
A kókusz egy egzotikus étel a nyugati világban, amelyet elsősorban az egészségtudatos emberek fogyasztanak.
A világ egyes részein azonban a kókuszdió (amely kókuszolajjal van töltve) olyan táplálékkészlet, amelyet az emberek sok generáción keresztül éltek.
Az ilyen populáció legjobb példája a Tokelau, akik a Déli Csendes-óceánon élnek.
Kalácsuk 60% -át enni a kókuszdióból. Amikor tanulmányoztak, kimutatták, hogy kiváló egészségben vannak, nagyon alacsony szívbetegségben (2).
Egy másik példa egy olyan népességre, amely sok kókuszt fogyasztott és kiváló egészségben maradt, a Kitavans (3).
Összefoglaló: Számos népesség szerte a világon több generáción át virágzott, és nagy mennyiségű kókuszt fogyasztott.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. A kókuszolaj növelheti a zsírégetést
Az elhízás az egyik legnagyobb egészségügyi probléma a világon.
Bár néhány ember úgy gondolja, hogy az elhízás csak kalóriákra vonatkozik, mások (magam is) úgy vélik, hogy ezeknek a kalóriáknak a forrása is fontos.
Tény, hogy különböző élelmiszerek különböző módon hatnak a testünkre és a hormonjainkra. Ebben a tekintetben a kalória nem kalória.
A közepes láncú trigliceridek (MCT) a kókuszolajban növelhetik a kalóriák számát, mint az azonos mennyiségű kalóriát a hosszabb lánchosszúktól (4).
Egy tanulmány szerint napi 15-30 gramm MCT növelte a 24 órás energiafogyasztást 5% -kal, napi körülbelül 120 kalóriával (5).
Összefoglaló: A kókuszdióolaj közepes láncú trigliceridjeinek hatására a kalóriák száma 24 óra alatt akár 5% -kal is megnőtt.
4. A kókuszdióolaj káros mikroorganizmusokat ölhet
A 12 szénatomos laurinsav a kókuszolaj zsírsavának körülbelül 50% -át teszi ki.
A laurinsav emésztéskor egy monolaurin nevű anyagot is képez.
Mind a laurinsav, mind a monolaurin képes káros kórokozókat károsítani, mint a baktériumok, vírusok és gombák (6).
Ezeknek az anyagoknak például kimutatták, hogy segítenek megölni a Staphylococcus aureus (nagyon veszélyes kórokozó) és az élesztő Candida albicans élesztőfertőzések közös forrását emberben (7, 8).
Összefoglaló: A kókuszdióolaj zsírsavak káros kórokozókat ölthetnek, beleértve a baktériumokat, vírusokat és gombákat. Ez potenciálisan segíthet a fertőzések megelőzésében.AdvertisementAdvertisement
5. A kókuszolaj csökkentheti az éhezésedet, segít enni kevesebbet
A kókuszolaj zsírsavainak egyik érdekes tulajdonsága, hogy csökkenthetik az éhségedet.
Ez kapcsolódhat a zsírok metabolizálásához, mivel a ketonok étvágycsökkentő hatással rendelkezhetnek (9).
Egy vizsgálatban 6 egészséges férfi táplálta a közepes és a hosszú láncú trigliceridek mennyiségét.
A legtöbb MCT-et fogyasztó emberek átlagosan 256 kalóriát fogyasztottak naponta (10).
Egy másik tanulmány 14 egészséges emberben felfedezte, hogy azok, akik reggelente a legtöbb MCT-et ették, ennél kevesebb kalóriát fogyasztak el (11).
Ezek a tanulmányok kicsiek és csak rövid időre készültek. Ha ez a hatás hosszabb távon fennmaradna, akkor néhány év alatt csökkentheti a testtömegét.
Összefoglaló: A kókuszdióolaj zsírsav jelentősen csökkentheti az étvágyat, ami hosszabb távon csökkentheti a testsúlyt.Hirdetés
6. A kókuszdiók zsírsavai csökkenthetik a görcsöket
Az úgynevezett ketogén (nagyon alacsony szénhidráttartalmú, nagyon magas zsírtartalmú) étrendet jelenleg különféle rendellenességek kezelésére tanulmányozzák.
A diéta legismertebb terápiás alkalmazása gyermekeknél a gyógyszerrezisztens epilepszia kezelésére (12).
Ez az étkezés nagyon kevés szénhidrátot és nagy mennyiségű zsírt fogyaszt, ami nagymértékben növeli a ketonok koncentrációját a vérben.
Valamilyen oknál fogva az étkezés drasztikusan csökkenti az epilepsziás gyermekek rohamait, még azoknál is, akiknek nem volt sikerük több különböző típusú gyógyszerrel.
Mivel a kókuszolaj zsírsavát a májba szállítják és ketonokká alakítják, gyakran alkalmazzák epilepsziás betegeknél a ketózis indukálására, miközben az étrendben egy kicsit több szénhidrátot engednek (13, 14).
Összefoglaló: A kókuszolajban lévő MCT-k növelhetik a keton testek vérkoncentrációját, ami segítheti az epilepsziás gyermekek rohamait csökkenteni.AdvertisementAdvertisement
7. A kókuszolaj növelheti a jó HDL koleszterin szintet
A kókuszolaj természetes telített zsírokat tartalmaz, amelyek növelik a jó HDL-koleszterinszintet a szervezetben. Segíthetnek a rossz LDL-koleszterin kevésbé káros formában történő átalakításában is.
A HDL növelésével sok szakértő úgy véli, hogy a kókuszdióolaj jó hatással lehet a szív egészségére, mint sok más zsír.
Egy 40 nőből végzett vizsgálatban a kókuszolaj csökkentette a teljes és az LDL-koleszterinszintet, miközben növelte a HDL-t a szójaolajhoz képest (15).
Egy másik 116 beteg vizsgálata azt mutatta, hogy egy kókuszolaj-tartalmú diétás program emelte a jó HDL-koleszterinszintet (16).
Összefoglaló: Néhány tanulmány kimutatta, hogy a kókuszdióolaj növelheti a HDL-koleszterin vérszintjét, ami összefügg a jobb metabolikus egészséggel és alacsonyabb a szívbetegség kockázatával.
8. A kókuszolaj megóvhatja a bőrt, a hajat és a fogápolást
A kókuszolajnak sok olyan felhasználása van, aminek semmi köze sincs ahhoz, hogy eszik.
Sokan használják kozmetikai célokra, és javítják bőrük és hajuk egészségét és megjelenését.
A száraz bőrű egyénekkel végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a kókuszolaj javíthatja a bőr nedvességtartalmát. Csökkentheti az ekcéma tüneteit is (17, 18).
A kókuszolaj védelmet nyújthat a haj károsodása ellen is, és egy tanulmány a gyenge fényvédő hatékonyságot mutatja, amely a napsugár-ultraibolya sugárzás 20% -át gátolja (19, 20)
Egy másik alkalmazás, mint a szájvíz, olaj-húzás, amely megöli a szájban lévő káros baktériumok egy részét, javítja a fogászati egészséget és csökkenti a rossz leheletet (21, 22, 23).
Összefoglaló: A kókuszolaj helyileg is alkalmazható, olyan vizsgálatokkal, amelyek kimutatták, hogy hatásosak a bőr hidratálóként és védik a hajszálakat.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
9. A kókuszolaj zsírsavai növelhetik az agyműködést az Alzheimer-kórban
Az Alzheimer-kór a világ legelterjedtebb demenciája, és elsősorban idős egyéneknél fordul elő.
Az Alzheimer-kórban az agy bizonyos részein csökkent az a képesség, hogy glükózt használnak az energia számára.
A kutatók arra gondoltak, hogy a ketonok alternatív energiaforrást nyújthatnak ezeknek a rosszul működő agysejteknek és csökkenthetik az Alzheimer-kór tüneteit (24).
Egy 2006-os tanulmány szerint közepes láncú trigliceridek fogyasztása az agyműködés javulásához vezetett az Alzheimer-kórosabb betegeknél (25).
Mindazonáltal ne feledje, hogy a kutatás még korai, és nincs arra utaló bizonyíték, hogy a kókuszdióolaj önmagában segít Alzheimer-kórban.
Összefoglaló: Előzetes vizsgálatok szerint a közepes láncú trigliceridek képesek növelni a ketonok vérszintjét, energiát szolgáltatni az Alzheimer-betegek agysejtjeinek és a tünetek enyhítésére.
10. A kókuszolaj segíthet elveszíteni a zsírt, különösen a káros hasi zsír Mivel a kókuszdióolaj csökkentheti az étvágyat és növelheti a zsírégetést, van értelme, hogy segíthet a fogyásban is.
Úgy tűnik, hogy a kókuszolaj különösen hatásos a hasi üregben és a szervek körül elhelyezett hasi zsír csökkentésében (4).
Ez a legveszélyesebb zsír, és nagyon sok krónikus nyugati betegséghez társul.
A derékkör mértéke könnyedén mérhető, és jó jel a zsír mennyiségére a hasüregben.
40 nőstény elhízással szenvedő nő esetében, amely 30 ml (2 evőkanál) kókuszolaj napi adagolásával jár együtt, szignifikánsan csökkentette mind a BMI-t, mind a derékbőség 12 hét alatt (15).
Egy másik tanulmány 20 elhízott férfi esetében észlelte, hogy a 2. héten (30 cm2) kókuszdióolaj napi 4 héttel a 26 cm-es hosszúságú kókuszdióolaj (2) 86 cm vastagsága csökken.
A kókuszolaj továbbra is magas a kalóriákban, ezért ne tegyen rá többet a diétájába. Azonban a többi kókuszolajjal helyettesíthető egyéb zsíros zsírokat kis súlycsökkenési előnyökkel is helyettesíthet.
11. Akármi más?
Ha kókuszolajat szeretne vásárolni, akkor az Amazon-on kiváló választás áll a több ezer ügyfél véleményével, amelyek szórakoztatóak a böngészéshez.
A legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban is kapható.
Annak érdekében, hogy a cikkben körvonalazott lenyűgöző egészségügyi előnyöket élvezhessük, ne felejtsük el kiválasztani a szerves, szűz kókuszolajat - nem pedig a kifinomult dolgokat.
Ez tényleg csak a jéghegy csúcsa. Az emberek kókuszolajat használnak mindenféle dolog számára nagyszerű eredményekkel.
Partner felelősségbiztosítási nyilatkozat: Az Healthline a bevételek egy részét kaphatja, ha a fenti linkek valamelyikével vásárlást hajt végre.
