Top 11 "Diéta" Élelmiszerek, amelyek zsírszövetek a vékony
Tartalomjegyzék:
- 1. Reggeli Gabonafélék
- 2. Agave Nectar
- 3. Egész búza kenyér
- A joghurtot gyakran egészséges ételnek tartják … és ez így van.
- Ezért a saláták általában nagyon egészséges ételek.
- Előfordulhat, hogy nem lehet
- Azonban … a vizsgálatok nem támogatják, hogy ez tényleges fogyáshoz vezet.Azok, akik a cukrozott szódát a diétás szódával helyettesítik, kevésbé súlyosak (17).
- Így … egészséges, egyetlen összetevőből álló ételeket (szerves, ha megengedhet magának), de ne ássa el az ökológiai feldolgozott élelmiszereket.
- éppoly rosszul
A táplálkozás tele van mindenféle hazugsággal, mítoszokkal és tévhitekkel.
Az emberek azt hiszik, hogy az igazság gyakran ellentétes az igazsággal.
Itt vannak a 11 "diétás" ételek, amelyek valójában az emberek tágabbá teszik az embereket.
AdvertisementAdvertisement1. Reggeli Gabonafélék
Az úgynevezett "egészséges" gabonafélék a legrosszabb élelmiszerek, amelyeket a nap kezdetén enni lehet.
Általában cukorral és finomított szénhidrátokkal vannak töltve, amelyek a létező legsúlyosabb összetevők (1, 2).
A napot a feldolgozott gabonafélékkel megdöbbentheti a vércukorszint és az inzulin szintje. Amikor a vércukorod pár óra múlva összeomlik, a szervezeted egy újabb, finom szénhidráttartalmú snack-et (3) fog hívni.
Ez a vércukorszint hullámvasút, amely a nagy szénhidráttartalmú diétákban ismerős.
Komolyan … Olvassa el a címkét. A legtöbb reggeli gabona, még az egészségre vonatkozó állítások, mint az "alacsony zsírtartalmú" vagy "teljes gabona" a csomagoláson, általában betöltve cukorral.
Ha reggel éhes vagy, reggelit eszed … de válasszon valami feldolgozatlan dolgot, és fehérje van benne (mint a tojás és a zöldségfélék).
Ha valóban kell gabonát fogyasztani reggelire, keresse meg azt, amelyik nem tartalmaz cukrot vagy nagyon finom szemcséket.
2. Agave Nectar
Agave nektár (vagy Agave szirup) gyakran a cukor és a magas fruktóz kukorica szirup természetes alternatívájaként forgalmazzák.
Az Agave-szel kapcsolatos probléma az, hogy egyáltalán nem egészséges. Ha valami, még a rosszabb , mint a cukor.
Az egyik legfontosabb ok, amiért a cukor annyira egészségtelen, hogy túl sok cukorgyümölcscukrot tartalmaz.
Mivel a cukor 50% fruktózt tartalmaz, az Agave akár 70-90% -ot is tartalmaz!
Természetesen a gyümölcsből kis mennyiségű gyümölcscukor finom, de a hozzáadott cukrok túlzott mennyiségének fogyasztása pusztító hatással lehet az anyagcsere-egészségre (4).
A fruktóz magas mennyisége inzulinrezisztenciát és krónikusan emelkedett zsírlerakó hormon inzulint (5, 6) okozhat.
Magas triglicerideket, emelkedett vércukrot is okozhat, káros hatása a koleszterinre, hasi elhízásra és más anyagcsere-problémákra (7).
Ha úgy gondolja, hogy a cukrot az Agave-szel helyettesítette, akkor gondoljon újra. Te tényleg rosszabbá teszed a dolgokat.
Ehelyett használjon olyan gyümölcscukor-tartalmú természetes édesítőszert.
Alsó sor: Az agát még gyümölcscukorban is magasabb, mint a cukor és a magas fruktóz kukorica szirup.A túlzott fruktóz-fogyasztás erősen kötődik az elhízáshoz és mindenféle anyagcsere-betegséghez.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Egész búza kenyér
Az egész búzát gyakran ajánlják a finomított búza egészséges alternatívájaként.
Nos … ez igaz. Az egész búza legalább "kevésbé rossz", mint a finomított búza.
Azonban a legtöbb gabonafélék egyik fő problémája, hogy nem a tényleges egész gabonából készültek. Ez egy marketing trükk.
Szinte kivétel nélkül a szemeket nagyon finom lisztre porították, ami éppen olyan könnyen emészthető, és a vércukorszintet éppoly gyors, mint a finom szemcsék.
Az egész búza kenyér tartalmazhat még egy kevés rostot és még több tápanyagot, de valójában nincs sok különbség, amikor eléri a rendszert.Plusz, tényleg nincs tápanyag a búzában (egészben vagy kifinomultan), hogy nem tudsz még nagyobb mennyiségben beszerezni más ételekből.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a búza (még "egészséges egészséges búza") egészségi problémákat is okozhat, különösen azoknál, akik érzékenyek a gluténre (9, 10, 11).
Alsó sor:
Az egész búza kenyeret általában nem a tényleges teljes szemekből készítik. A vércukorszint ugyanolyan gyors, mint a fehér kenyér, és hozzájárulhat a különböző egészségügyi problémákhoz. 4. Granola
Ugyanakkor ugyanaz a probléma, mint a legtöbb "egészséges étel".
Amikor az élelmiszergyártók elkezdik a tömeggyártást, megváltoztatják azokat olyan módon, hogy már nem egészségesek.
A Granola olyan egészséges összetevőket tartalmaz, mint a zab és a dió, de amikor cukrot és olajat adnak hozzá, és egy olyan csomagba keverik, amely ösztönzi a túlfogyasztást, akkor már nem egészséges.
Alsó sor:
A Granola-t gyakran nagyon feldolgozva, hozzáadott cukrot és olajat tartalmaz. Nagyon sűrű és könnyű az túlfogyasztás. AdvertisementAdvertisement5. Alacsony zsírtartalmú joghurt
A joghurtot gyakran egészséges ételnek tartják … és ez így van.
De a probléma az, hogy a legtöbb joghurt az üzletekben
alacsony zsírtartalmú joghurt … ami nagyon feldolgozott szemét. Amikor az élelmiszergyártók eltávolítják a zsírt az élelmiszerekről, ízlelgetnek. Ezért adnak hozzá egy csomó más dolgot a zsírhiány ellensúlyozásához.
Joghurt esetén általában cukrot, magas fruktóz kukorica szirupot vagy valamilyen mesterséges édesítőszert adnak hozzá.
sokkal, sokkal rosszabb > (12, 13).
Nincs semmi bizonyíték arra, hogy a tejzsír hozzájárul az elhízáshoz.Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik a leginkább magas zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztják, a legkevésbé valószínű, hogy elhízottak lesznek (14)!
Az alacsony zsírtartalmú joghurt olyan joghurt, amely jó anyagokat (telített zsírt) távolít el, csak valami sokkal rosszabbá válik, mint például a cukor.
Hirdetés6. Kereskedelmi salátaöntetek A zöldségek nagyon egészségesek. Táplálékokkal, antioxidánsokkal, oldható rostokkal és különböző finomságokkal vannak töltve.
Ezért a saláták általában nagyon egészséges ételek.
Azonban sokan nem szeretik a zöldség keserű ízét, ezért ízesítik salátájukat.
A legtöbb kereskedelmi öltözettel kapcsolatos probléma az, hogycsúnya
összetevőkből készülnek, mint a szójaolaj és a magas fruktóz kukorica szirup.
Sokkal jobb, ha elkészíted a saját öltözetedet. Valami extra szűz olívaolajjal, ecettel és néhány fűszerrel sokkal egészségesebb lehet.
Bottom Line:
A legtöbb kereskedelmi salátaöntetek olyan egészségtelen összetevőket tartalmaznak, mint a magas fruktóz-kukorica-szirup és a szójaolaj. Sokkal jobb, ha a sajátod.AdvertisementAdvertisement
7. Gyümölcslevek A gyümölcslét gyakran egészségesnek tartják … gyümölcsből származik, ugye?Nos, nem mindig. Néha a "gyümölcslé" valójában csak gyümölcs ízű cukorvíz.
Előfordulhat, hogy nem lehet
bármilyen
tényleges gyümölcs … csak víz, cukor és olyan vegyi anyagok lehetnek, amelyek gyümölcsöt ízesítenek.
De még ha valódi, 100% -os gyümölcslevet is kaphatsz, még mindig nem szabad megitnia (vagy legalábbis nem sok). A gyümölcslé problémája az, hogy olyan, mint a gyümölcs, kivéve az összes jó anyagot.
De a gyümölcslé más … nincs szál, nincs rágási ellenállás és semmi, ami megakadályozza, hogy másodpercek alatt hatalmas mennyiségű cukrot engedjen le. Egy csésze narancslé tartalmaz annyi cukrot, mint
két
egész narancs (15, 16).A gyümölcslé cukortartalma valójában nagyon hasonló a cukorral édesített italokhoz, mint a Coca Cola. Szóval … egészséges gyümölcsöt enni, de elkerülje a gyümölcslevet, ha megpróbálja lefogyni.
Alsó sor:
A gyümölcslé magas a cukorral, de nincs szál. Nagyon könnyű fogyasztani nagy mennyiségű cukrot a gyümölcsléből. 8. Diet Soft Drinks
Ez hatékony módja mind a cukor, mind a kalória csökkentésére.
Azonban … a vizsgálatok nem támogatják, hogy ez tényleges fogyáshoz vezet.Azok, akik a cukrozott szódát a diétás szódával helyettesítik, kevésbé súlyosak (17).
Ennek az az oka lehet, hogy a mesterséges édesítőszerek bizonyos embereknél serkentik az étvágyat. Annak ellenére, hogy az édesítőszerek maguk kalóriamentesek, más ételeket (18, 19, 20) is fogyasztanak.Mindig azt mondják, hogy sok ember
kevesebb kilogrammot fogyaszthat, de ez valószínűleg azért is, mert egy csomó más dolgot is megváltoztat.
A legtöbb dolghoz hasonlóan ez az egyéntől függ. Egyedül a diétás szódabechnikára való váltás nem valószínű, hogy segítene, és még a dolgokat is rosszabbá teheti néhány ember számára.
Alsó sor:
A mesterségesen édesített italok nem tartalmaznak cukrot és kalóriát, de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ösztönözhetik az étvágyat. AdvertisementReklámreklám 9. "Szerves" feldolgozott élelmiszerek
Az ökológiai egészséges ételek kiválóak, de a feldolgozott ökológiai élelmiszerek nem.
Ha megnézi az összetevők címkéit sok ilyen szerves, "egészséges" étkezés helyettesítők, kekszek, rágcsálnivalók stb. … akkor látja, hogy tényleg nem olyan sokban különböznek más feldolgozott élelmiszerektől. Biztos, hogy tartalmaznak szerves cukornádat a rendszeres cukor helyett … de a szerves cukor ugyanolyan rossz, mint a rendszeres cukor. A máj nem fogja megmondani a különbséget.
Így … egészséges, egyetlen összetevőből álló ételeket (szerves, ha megengedhet magának), de ne ássa el az ökológiai feldolgozott élelmiszereket.
Bottom Line:Bár a szerves egészséges ételek egészségesek, sok ökológiai, de feldolgozott ételek készülnek egészségtelen összetevők, mint a cukor.
10. Trail Mixes
Trail keverékek általában tartalmaznak szárított gyümölcsöt, dióféléket vagy földimogyorót, néha csokoládéval és gabonákkal együtt.Ez egy nagyon sűrű snack. A szárított gyümölcsnek sok koncentrált cukorja van, és a dió zsíros, sűrű csomagolásban van.
Ezért kiváló, ha sok energiára van szüksége … például amikor túrázol. Azonban a legtöbb ember ma nem hiányzik az energiahiány miatt.
szörnyű
kombináció, ha megpróbálja lefogyni.
Ami azt illeti, a nyomkeverékek rendben vannak, ha nem fogyasztanak túl sokat egy időben.
Bottom Line:
Trail keverékek nagyon energiasűrűek és kiváló táplálékot azok számára, akiknek energiát igényelnek. Azonban mindkét szénhidrátban és zsírban magasak, ugyanakkor rossz kombináció, ha a súlycsökkenés a cél.11. Gluténmentes Junk Foods
Egy 2013-as felmérés szerint az amerikaiak egyharmada aktívan próbálja csökkenteni a glutén mennyiségét étrendjeikben.
Az élelmiszergyártók felugrott a zenekarra és mindenféle gluténmentes csereanyagot hoztak piacra. A probléma az, hogy általában
éppoly rosszul
mint gluténtartalmú társaik.Ezek az ételek általában finomított szénhidrátokkal, cukorral és vegyi anyagokkal készülnek.
Ha megszünteti a glutént, akkor válasszon olyan élelmiszereket, amelyek természetesen gluténmentesek (például növények és állatok) … NEM feldolgoztak gluténmentes ételeket.
A "gluténmentes" rozsdás élelmiszer a címkén még mindig rozsdás étel.
