B12-vitamin Injekciók: Jó vagy rossz?

Az emberek gyakran úgy vélik, hogy biztonsági hálóként működnek és segítenek a megfelelő tápanyagfelvétel biztosításában.

A B12-vitaminnal való kiegészítés különösen gyakori, mivel a hiányosság elterjedt.

Valójában sokan rendszeresen kapnak

injekciót

a B12-vitaminnal. Ezek állítják, hogy segítenek az energia szintjén, az agy működésében és a fogyásban, hogy csak néhányat említsek.

Ez a cikk megvizsgálja a B12 injekciókat és azt, hogy valamit érdemes figyelembe venni.

Mi a B12-vitamin és mit csinál?

A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, más néven kobalamin.

Fontos szerepet játszik az agyműködésben és a DNS és a vörösvértestek termelésében.

Kémiailag a B12-vitamin számos különböző formában létezhet, de mindegyik ásványkobaltot tartalmaz.

A vitamin hosszú ideig tárolható a májban, így néhány évig eltarthat egy hiány (1).

Alsó sor:

A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik az agyműködésben és a vörösvérsejt-termelésben.

Sok ember hiányzik A B12-vitamin javasolt napi bevitele (RDI) napi 6 mikrogramm.

A fogyatékosság gyakori, különösen olyan embereknél, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek.

Valójában úgy gondolják, hogy az ilyen étrendet követő emberek 90% -ának hiánya van (2, 3).

Ez azért van, mert a B12-et csak állati eredetű élelmiszerekben találjuk meg.

A vegánok és a vegetáriánusok azonban nem az egyetlenek, akik hiányosak. Még néhány húsevő sem szívja el nagyon jól (4, 5).

Más vitaminokkal ellentétben a B12-vitamin felszívódása a gyomorban termelt fehérjétől függ, melyet belső tényezőnek neveznek.

Belső tényező kötődik a B12-vitaminhoz, így felveszi a vérbe. Azok az emberek, akik nem termelnek elég belső tényezőt, hiányosak lehetnek. A fogyatékosság különösen gyakori az idősek körében, mivel a B12 vitamin bevétele képes csökkenhet az életkorral (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Azok a személyek, akiknél fennáll a hiány, közé tartozik a bélműködésben szenvedők, beleértve a súlycsökkentő műtétet. Azok a betegségek, amelyek a bélre hatnak, mint például a Crohn-betegség vagy a cöliákia, szintén veszélyben vannak (12, 13, 14, 15).

Bottom Line:

Azok, akiknek a legnagyobb kockázata van a B12-vitamin hiányának, a vegánok és a vegetáriánusok, akik a táplálékból csak keveset kapnak a B12-től. A hiányt a rossz felszívódás is okozhatja.

A B12-vitamin felvétele nagyon hatásos

A kezeletlen B12-vitamin hiány neurológiai problémákhoz vagy vészes vérszegénységhez vezethet, amely akkor következik be, ha a teste nem rendelkezik elegendő B12-vel a szükséges vörösvértestek előállításához (16). A B12-vitamin kép a leggyakoribb módja a hiány megakadályozására vagy kezelésére. Az injekciókat orvos írja fel, és intramuszkulárisan, vagy izomba kerül.

Az injekciókat általában hidroxokobalaminnak vagy cianokobalaminnak adják. Ezek nagyon hatékonyak a B12 vérszintjének emelésében és a hiány megakadályozásában / megfordításában.

Alsó sor:

Ha hiányos a B12-vitaminban, akkor az injekciók nagyon hatékonyak a vérszint emelésében.

Potenciális egészségügyi előnyök

Mivel a B12 vitamin fontos szerepet játszik a szervezetben, a hiány súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Valójában a vitamin alacsony vérszintje számos egészségügyi problémához kapcsolódik.

Brain Function

A B12-vitamin alacsony szintje összefüggésbe hozható az agyműködés csökkenésével.

Két legújabb vélemény szerint az alacsony vérszint és a demencia kialakulása között lehet (17, 18).

Mindazonáltal az eredmények keveredtek, és a B12-vitamin-kezelés nem volt hatásos az agyműködés javítására a normál agyműködésben szenvedő emberekben (19, 20, 21).

Depresszió

Azt javasolták, hogy létezhet az összefüggés az alacsony B12-vitaminszint és a depresszió között.

Azonban egy felmérés szerint a depresszió B12-vitaminnal való kezelése nem csökkentette a tünetek súlyosságát.

Mindazonáltal azt javasolták, hogy a vitamin hosszú távon történő bevétele segíthet megakadályozni a depresszió visszaesését (22).

Jelenleg nincsen minőségi kutatás ezen a területen. Magasabb minőségi vizsgálatok szükségesek annak megállapításához, hogy van-e kapcsolat a B12-vitamin és a depresszió között (23).

Osteoporosis

Az osteoporosis egy olyan betegség, amelyben a csonttömeg elvesztése gyengébb csontokat és csonttörések fokozott kockázatát eredményezi.

Érdekes, hogy a B12-vitamin alacsony vérszintje csökkent csonttömeggel (24) kapcsolódik.

Ezért javasolták, hogy a B12 vitamin bevétele csökkentheti az oszteoporózis kockázatát. A vizsgálatok azonban vegyes eredményeket adtak (25, 26, 27).

Korral kapcsolatos makula degeneráció

A korral kapcsolatos makula degeneráció olyan állapot, amely fokozatosan elveszíti a központi látást, általában mindkét szemmel.

Az 50 év felettiek és a felnőttek esetében a B12-vitamin megfelelő fogyasztása fontosnak számít a jó látás fenntartása és a makula degeneráció elleni védelem szempontjából.

Egy nagy vizsgálatban naponta 5, 200 nő kapott 1 000 mcg B12-vitamint, valamint egyéb B-vitaminokat és folsavat (28).

7 évvel később, a tanulmány szerint a kiegészítéssel rendelkező nők 35% -kal alacsonyabbak voltak a korral összefüggő macula degeneráció kockázatával.

Habár a kockázatcsökkentés nem csak a B12-vitaminra vezethető vissza, azt sugallja, hogy fontos lehet az elégedetlenség.

Egyéb állítások

Az utóbbi időben a B12-vitamin-injekciók és infúziók népszerűek lettek az egészséges emberek körében, akiknek nincs hiánya.

Ennek a megközelítésnek a támogatói azt állítják, hogy a rendszeres injekciók növelhetik az energia szintjét és segíthetnek a fogyás és a hangulatban.

Az állítások alátámasztására azonban aligha van bizonyíték.

Bottom Line:

Annak biztosítása, hogy elegendő B12-vitamin van fontos az agyműködés és a mentális, csont- és szemegészségügy szempontjából.Az injekciók valószínűleg haszontalanok, ha nincs hiány.

Biztonság és mellékhatások

A B12-vitamin injekciót általában nagyon biztonságosnak tartják. Nincsenek jelentős mellékhatásai. Nagyon ritka esetekben azonban egyes emberek allergiás reakciók vagy érzékenység (29, 30) által okozott mellékhatásokat tapasztalhatnak.

Ha bármilyen mellékhatást észlel, beszéljen orvosával.

Alsó sor:

A B12-vitamin injekció nagyon biztonságos. Ritka esetekben az injekciók allergiás reakciókat okozhatnak.

Egyéb módszerek a B12-vitamin bevételére

A B12-vitamin megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben, valamint néhány, a B12-et tartalmazó táplálékkal kiegészített ételekhez. A dúsított élelmiszerek országonként változnak, de gyakran tartalmaznak tejet alternatívákat vagy reggeli gabonákat.

Néhány különösen jó B12-vitamin forrás:

Máj:

1/3 csésze (75 g) biztosítja az RDI 881% -át.

Marhahús:

• 1/3 csésze (75 g) az RDI 311% -át biztosítja. Pisztráng:
• 1/3 csésze (75 g) biztosítja az RDI 61% -át. Konzervált lazac:
• 1/3 csésze (75 g) biztosítja az RDI 61% -át. Marha marhahús:
• 1/3 csésze (75 g) az RDI 40% -át biztosítja. Tojás:
• 2 nagy tojás biztosítja a KFI 40% -át. Tej:
• 1 csésze (250 ml) biztosítja az RDI 20% -át. Csirke:
• 1/3 csésze (75 g) biztosítja a KIE 3% -át. Néhány ember számára nehéz lehet, hogy megfeleljen a B12-vitamin követelményeinek. Ez különösen igaz vegetáriánus vagy vegán étrend után.
• Ezekben az esetekben általában ajánlott étrendjét kiegészíteni egy B12 lappal vagy orális kiegészítővel. Szerencsére egyre több bizonyíték van arra, hogy az orális B12 kiegészítők ugyanolyan jóak, mint a legtöbb emberben a vérszint emelésére szolgáló injekciók (31, 32, 33, 34).

A vegetáriánusoknak és a vegánoknak általában napi legalább 10 mcg-ot, vagy hetente legalább 2 000 mcg-et kell bevenni.

Egyes orvosok azonban még mindig előnyben részesítik az injekciók alkalmazását.

Alsó sor:

Számos állati élelem magas a B12-vitaminban. A szájon át adott kiegészítők is bizonyítottan hatékonyak a vérszint emelésében.

Szüksége van a B12-vitamin injekcióra?

Ha egy olyan kiegyensúlyozott étrendet eszel, amely a B12 vitaminban gazdag ételeket tartalmaz, akkor nem valószínű, hogy további B12-t kell beadnia. A legtöbb ember számára az étrendi források mindent megadnak, ami szükséges. Azonban az emberek, akiknél a hiány kockázatának vannak kitéve, valószínűleg pótlékot igényelnek.

Ezekben az esetekben a szájon át adott kiegészítők ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint sok ember számára.

Ha aggasztja, hogy a B12-vitamin bevitele megfelelő-e, beszéljen orvosával vagy dietetikusával a lehetőségeiről.