A víz böjtölése: Előnyök és veszélyek

A böjt, az étkezési bevitel korlátozásának módszere már évezredek óta él.

A vízgyorsítás egyfajta gyors, amely mindenre korlátozza a vizet kivéve. Az elmúlt években népszerűbb lett, mint egy gyors módja annak, hogy lefogy.

Vizsgálatok kimutatták, hogy a vízben való bõrzésnek lehetnek egészségügyi hasznai. Lehet csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát, és serkentheti az autofágist, amely segít a szervezetének lebontásában és a sejtek régi részének újrahasznosításában (1, 2).

Ez azt jelenti, hogy a vizes éhgyomorra vonatkozó humán vizsgálatok nagyon korlátozottak. Sok egészségügyi kockázattal is jár, és nem mindenki számára alkalmas.

Ez a cikk áttekintést nyújt a vízgyorsításról és annak működéséről, valamint annak előnyeiről és veszélyeiről.

AdvertisementMűvészet

Mi a vízzel való böjt?

A vízgyorsítás olyan típusú, ahol a víz mellett nem tud fogyasztani semmit.

A legtöbb víz gyorsabban tart 24-72 órát. Gyorsan ne tartson vízzel hosszabb ideig, mint orvosi felügyelet nélkül.

Íme néhány oka annak, hogy az emberek megpróbálják a böjtölést:

• vallási vagy szellemi okok
• fogyni
• "méregtelenítéshez"
• egészségügyi előnyei
• A legfontosabb ok, amiért az emberek megpróbálják a vizet a böjtölni, egészségügyi előnyei vannak.

Ez azért van, mert számos tanulmány összekapcsolta a vízgyülemlést néhány lenyűgöző egészségügyi előnyökkel. Ez magában foglalja a rákos megbetegedések, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát (1, 2, 3).

A vízfogyasztás elősegítheti az autofágiát is, olyan folyamatot, ahol a szervezet lebomlik és újrahasznosítja a sejtek régi elemeit, amelyek potenciálisan veszélyesek lehetnek (4).

Népszerű táplálkozás, mint a citromos detoxisztítás, a víz után gyorsan modellezhető. A citromfesték tisztítása csak 7 napig (5) naponta egyszer többször citromlevet, vizet, juharszirupot és cayenne bors keverékét inni.

Mindazonáltal a vízben való böjtölésnek sok kockázata van, és nagyon veszélyes lehet, ha túl hosszú ideig követik.

Összefoglaló:

A vízfogyasztás egyfajta gyors, amelyben nem szabad fogyasztani semmit, kivéve a vizet. Ez kapcsolódik a krónikus betegségek és az autofágia kockázatához, de számos egészségügyi kockázattal is jár. Hogyan gyors a víz?

Nincsenek tudományos útmutatások a vízgyűjtés megkezdésének módjáról.

Azonban vannak olyan emberek csoportjai, akiknek nem szabad gyors vízzel orvosi felügyelet nélkül.

Ez magában foglalja a köszvényt, a cukorbetegséget (mindkét 1-es és 2-es típusú), krónikus vesebetegséget, étkezési rendellenességeket, idősebb felnőtteket, terhes nőket és gyermekeket (6, 7).

Ha még soha nem bõtte az akkumulátort, akkor jó ötlet, hogy három-négy napot töltsön fel, hogy felkészítse a testet, hogy nincs élelem.

Ezt úgy teheti meg, ha kisebb adagokat evett minden étkezéskor vagy éppen a nap egyik részében.

Vízzárás (24-72 óra)

A víz gyorsan, a víz mellett nem szabad enni vagy inni.

A legtöbb ember napi két-három liter vizet fogyaszt a vízben.

A víz gyorsan tart, összesen 24-72 óra. Gyorsan ne vivi gyorsan, mint egészségügyi felügyelet nélkül, egészségügyi kockázatok miatt.

Néhány ember gyengének érezheti magát, vagy szédülhet a víz alatt, és előfordulhat, hogy elkerülheti a nehéz gépek üzemeltetését és a vezetést a baleset elkerülése érdekében (8).

Post-Fast (1-3 nap)

Miután a víz gyors, akkor ellenállni a késztetés, hogy egy nagy étkezés.

Ez azért van, mert a nagy étkezés után a gyors kellemetlen tüneteket okozhat.

Ehelyett szüntesse meg gyorsaságát egy sima vagy kisebb étel mellett. Kezdheti nagyobb étkezések bevezetését a nap folyamán, miközben kényelmesebbnek érzi magát.

A post-gyors fázis különösen fontosabb hosszabbítás után. Ennek az az oka, hogy fennáll a veszélye annak, hogy újra szaporodnak a szindróma, amely potenciálisan végzetes állapotban van, ahol a szervezet gyorsan változik a folyadékban és az elektrolitokban (9).

Ez a fázis általában egy napig tart, de az emberek, akik három vagy több napig böjtölnek, akár három napig is szükségük lehet, mielőtt kényelmesebbé válna a nagyobb étkezés.

Összefoglaló:

A víz gyorsan általában 24-72 óráig tart, és azt követő gyors fázis követte. Ha újak vagytok a bõrön, akkor három-négy napot tölthetsz el, amikor a testet felkészíted arra, hogy étkezés közben ne csökkentse részmintáit és ne éhesse a nap egy részét. AdvertisementAdvertisementMarketing

A búzódás potenciális előnyei

A vízfogyasztás az emberi és állatkísérletekben számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.

Itt van néhány egészségügyi előny a vizes éhgyomorra.

Elősegítheti az Autophagy

Az autofágia olyan folyamat, amelyben a sejtek régi részeit bontják és újrahasznosítják (4).

Számos tanulmány kimutatta, hogy az autophagy segít megelőzni a betegségeket, például a rákot, az Alzheimer-kórt és a szívbetegségeket (10, 11, 12).

Például az autofágia megakadályozhatja a sejtek sérült részeinek felhalmozódását, ami sok rákos megbetegedés kockázati tényezője. Ez segíthet megelőzni a rákos sejtek növekedését (13).

Az állatkísérletekből származó kutatások következetesen azt találják, hogy a vízgyorsítás elősegíti az autofágia elősegítését. Az állatkísérletek azt is mutatják, hogy az autofágia segíthet az élettartam meghosszabbításában (1, 3, 14).

Ez azt jelenti, hogy nagyon kevés emberi tanulmány van a vízzel való böjtről, az autofágról és a betegségmegelőzésről. Több kutatásra van szükség, mielőtt az autofágia elősegítésére ajánlják.

Lehet csökkenteni a vérnyomást

A kutatások azt mutatják, hogy a hosszabb, orvosi felügyelet mellett végzett vízgyorsítások segíthetnek a magas vérnyomású személyek vérnyomásának csökkentésében (15, 16).

Egy vizsgálatban 68 ember, akik határon átnyúló magas vérnyomású vízzel közel 14 napig böjtöltek orvosi felügyelet mellett.

A gyorsaság végén az emberek 82% -a látta vérnyomását egészséges szintre (120/80 Hgmm). Ezenkívül a vérnyomás átlagos csökkenése 20 mmHg volt a szisztolés (felső érték) és a 7 mmHg-nál a diasztolés (alacsonyabb érték) esetén, ami szignifikáns (15).

Egy másik vizsgálatban 174 magas vérnyomású ember átlagosan 10-11 napig böjtölt.

A gyorsaság végén az emberek 90% -a 140/90 Hgmm-nél alacsonyabb vérnyomást ért el - a magas vérnyomás diagnosztizálására alkalmazott határértékek. Ezenkívül a szisztolés vérnyomás átlagos csökkenése (felső érték) jelentős 37 Hgmm (16) volt.

Sajnos nincs olyan emberi tanulmány, amely a rövid távú vízgyorsok (24-72 óra) és a vérnyomás közötti kapcsolatot vizsgálja.

Javíthatja az inzulin és a leptin érzékenységét

Az inzulin és a leptin fontos hormonok, amelyek befolyásolják a szervezet anyagcseréjét. Az inzulin segít a szervezetben tárolni a tápanyagokat a véráramból, míg a leptin segít a szervezet teljes érzésének (17, 18).

A kutatások azt mutatják, hogy a vizes éhgyomor hatására a szervezet érzékenyebb lehet a leptinre és az inzulinra. A nagyobb érzékenység hatékonyabbá teszi ezeket a hormonokat (19, 20, 21, 22).

Például, ha több inzulinérzékeny, a szervezet hatékonyabban hat a vércukorszint csökkentésére. Eközben a leptin érzékenyebbé válása segíthet a szervezetnek az éhségjelek hatékonyabb feldolgozásában, és ezzel csökkentheti az elhízás kockázatát (23, 24).

Lehet csökkenteni a több krónikus betegség kockázatát

Bizonyos bizonyíték van arra, hogy a vízgyorsítás csökkentheti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a rák és a szívbetegség kockázatát (2, 25, 26).

Egy vizsgálatban 30 egészséges felnőtt követte a vizet 24 órán keresztül. A gyorsulás után szignifikánsan csökkent a vér koleszterinszintje és trigliceridszintje - két kockázati tényező a szívbetegségben (27).

Számos állatkísérlet azt is kimutatta, hogy a vízgyorsítás védi a szívet a szabad gyökök okozta károsodástól (2, 28).

A szabad gyökök olyan instabil molekulák, amelyek károsíthatják a sejtek részeit. Ismeretes, hogy szerepet játszanak számos krónikus betegségben (29).

Továbbá az állatokkal kapcsolatos kutatások azt mutatták, hogy a vízgyorsulás gátolhatja azokat a géneket, amelyek segítenek a rákos sejtek növekedésében. A kemoterápia hatásait is javíthatja (30).

Ne felejtsük el, hogy csak néhány tanulmány készült, amelyek megvizsgálják a víz böjtölésének hatását emberekre. Több embert kutatni kell, mielőtt ajánlásokat tesz.

Összefoglaló:

A kutatások azt mutatják, hogy a vízgyorsítás csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és elősegítheti az autofágist. A legtöbb kutatás azonban állatkísérletekkel vagy rövid távú. További tanulmányokra van szükség, mielőtt azt javasolnánk. A víz böjtjeinek veszélyei és kockázata

Bár a vízgyorsításnak bizonyos előnyei lehetnek, az egészségügyi kockázatokkal jár.

Itt van néhány veszély a vizes éhgyomorra.

Lehet, hogy elveszíti a súlyos súlyt

Mivel a víz gyorsan korlátozza a kalóriákat, gyorsan elveszítheti a súlyát.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a 24-72 órás víz gyors (7) naponta akár 2 fontot (0,9 kg) veszíthet el.

Sajnálatos módon sok elveszett súlya vízből, szénhidrátból és izomtömegből is származhat.

Lehetsz dehidrálni

Bár furcsanak tűnik, a víz gyorsan kiszáradhat.Ez azért van, mert a napi vízbevitelének nagyjából 20-30% -a származik az Ön által fogyasztott ételekből (31).

Ha ugyanolyan mennyiségű vizet iszol, de nem eszik az ételeket, előfordulhat, hogy nem kap elég vizet.

A kiszáradás tünetei közé tartozik a szédülés, émelygés, fejfájás, székrekedés, alacsony vérnyomás és alacsony termelékenység. A kiszáradás elkerülése érdekében a szokásosnál többet kell inni (32).

Az Orthostatic Hypotension

Az Orthostaticus hypotensio gyakori azok között, akik gyorsan vizzel (33).

A vérnyomáscsökkenés akkor történik meg, amikor hirtelen feláll, és szédülést, szédülést és ájulás veszélyét okozhatja (7, 33, 34).

Ha õrzött ortosztatikus hipotenzióban szenved, éppen bajosan kell elkerülni a nehéz gépeket. A szédülés és az ájulás veszélye balesetet okozhat.

Ha ezeket a tüneteket gyorsan észleli a víz, akkor ez a gyors nem felel meg Önnek.

A böjtölés súlyosbíthatja az orvosi körülményeket

Bár a víz gyors viszonylag rövid, néhány olyan körülmény is fennáll, amelyet a vízgyarlás is súlyosbíthat.

Az alábbi betegségekkel rendelkező emberek nem szabad víznél anélkül, hogy orvosa tanácsot kérne:

köszvény:

• A vizesgyorsulás növelheti a húgysav termelést, amely a köszvényes támadások kockázati tényezője (7, 35). Cukorbetegség:
• A böjtölés növelheti az 1. és a 2. típusú cukorbetegségben jelentkező káros mellékhatások kockázatát (36). Krónikus vesebetegség:
• A vizes éhgyomor további károkat okozhat a vesékben krónikus vesebetegségben szenvedőknél (37). Étkezési rendellenességek:
• Bizonyos bizonyíték van arra, hogy az éhgyomriás bajba hozhatja az étkezési rendellenességeket, mint a bulimia, különösen a tizenéveseknél (38). Gyomorégés:
• A böjt gyomorégést okozhat, mivel a szervezet folytathatja a sok gyomorsavat, anélkül, hogy bármilyen ételt megemésztene (39). Összefoglaló:

Bár a vizes éhgyomónak bizonyos egészségügyi előnyei lehetnek, sok kockázattal és veszéllyel is jár. Például a vizes éhgyomlás hajlamos lehet az izomvesztésre, a kiszáradásra, a vérnyomásváltozásokra és számos más egészségi állapotra. AdvertisementAdvertisement

A vízgyorsítás segít a zsírégésnek?

A vizes éhgyomor nem hatékony módja a zsírégetésnek.

Bár segíthet a súlycsökkenés gyorsításában, az elveszett súly legnagyobb része valószínűleg vízből, szénhidrátból és izomtömegből származik, nem pedig kövérségből (7).

Nem is beszélve, a vízgyorsaságok számos egészségügyi kockázattal járnak, amelyek könnyen elkerülhetők.

Ha szeretné az éhezés előnyeit, de azt is szeretné, hogy lefogyjon, akkor próbáljon szakaszos böjtölést vagy alternatív napi böjtölést.

Ezek a böjtök hasonló egészségügyi előnyökkel járnak, de sokkal hosszabb ideig követhetők, mivel lehetővé teszik az étel elfogyasztását (40, 41).

Összefoglaló:

A víz gyors nem hatékony módja a zsírok elégetésére, mivel néhány nappal a szervezet elkezd égetni az üzemanyagot. Azonban más típusú böjt is kínálhat az előnyöket a böjt és a fogyás kevesebb kockázattal jár. Reklám

Bottom Line

A vízgyorsítás népszerű módja az éhgyomorra, amely bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat.

Azonban a legtöbb vízhiány egészségügyi előnyeit állatkísérletekben látják. Az emberi tanulmányok nem mutatják ugyanazt a hatást.

A vízzárás számos kockázattal jár, különösen akkor, ha három napnál hosszabb ideig böjtöl vagy olyan betegségekkel jár, mint a köszvény, a krónikus vesebetegség vagy a cukorbetegség.

Ha szeretné az éhezés egészségügyi előnyeit, próbálja meg a biztonságosabb módszereket, mint a szakaszos böjt és az alternatív napi böjt. Ezek a böjtölések lehetővé teszik, hogy enni egy kis ételt, ami megkönnyíti a hosszú távú követést.