Súlygyarapodás és menopauza - healthline
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Menopauza súlygyarapodást okoz
- A súlygyarapodás egyéb okai
- A menopauza okozta súlygyarapodás szövődményei
- Tippek a testsúly-kezeléshez
- Mikor kell az orvosodhoz fordulni
Áttekintés
Ha úgy gondolja a menopauza, akkor automatikusan gondolhat a forró villogásokról és a hangulatváltozásokról. Míg az ösztrogén és a progeszteron csökkenése (ami a menopauza idején jelentkezik) minden bizonnyal ezeknek a tüneteknek tulajdonítható, a menopauzás során tapasztalt számos más női változás a súlygyarapodás.
A kutatások szerint a nők átlagban 5 fontot kapnak a menopauza idején. Azok a nők, akiknek mindannyian túlsúlyosak, nagyobb eséllyel súlyosbodnak az életük során.
A megtanulni, hogyan lehet küzdeni a potenciális súlygyarapodással most könnyebben megtarthatja az egészséges testsúlyt egy életen át.
AdvertisementMegjegyzésSúlygyarapodás
Menopauza súlygyarapodást okoz
A menopauza jelentős változásokat jelez. Nem csak az idődnek véget érsz, de már nem tudsz gyermekeket szerezni. Ennek az az oka, hogy a tested már nem szabadítja fel a termékenység és a reprodukcióhoz szükséges ösztrogén és progeszteron szintjét.
Fontos megjegyezni, hogy a menopauzával kapcsolatos súlygyarapodás nem következik be egyik napról a másikra. Más szavakkal, nem fog hirtelen 10 fontot nyerni, miután az időd megáll. Inkább a súlygyarapodás fokozatosabb. A szegény életmódbeli szokások és egyéb tényezők növelhetik a súlygyarapodat is.
ReklámEgyéb okok
A súlygyarapodás egyéb okai
Bár a súlygyarapod a menopauzának tulajdonítható, más tényezők növelhetik a teljes összeget. Például, a családi változások során (például a fészek elhagyásától elszakadó gyermekeknél vagy válás esetén) kevesebb súlytámogatási problémát észlel:
- a stressz idején
- ha nem elég aludni
- a dohányzás abbahagyásakor
- az alkoholfogyasztás gyakran
- bizonyos gyógyszerek szedése alatt (pl. antidepresszánsok)
A genetika szintén szerepet játszhat. Ha az anyád a menopauza során súlyos problémákat szenvedett, akkor valószínűleg nehézségekbe ütközhet a súlyod kezelése közben.
Maga a kor nagyon sok változást mutat, amikor súlyra számít. Ha megérinti a harmincas éveidet, az anyagcseréje lelassul. Ez alatt az idő alatt nehézséget okozhat a testsúly fenntartása anélkül, hogy megváltoztatná az étkezési szokásait és a testmozgást.
A körülmények csak nehezebbé teszik a 40-es és 50-es éveket. Ez azért van, mert az izomtömeg természetesen csökken, míg a testzsír fokozódhat. Izomtömeg nélkül a szervezet nem képes hatékonyan metabolizálni a kalóriákat. Ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát a menopauza súlygyarapodáshoz vezethet, de nem ez az egyetlen ok ebben az életszakaszban.
ReklámKomplikációk
A menopauza okozta súlygyarapodás szövődményei
Jelentős súlygyarapodás a menopauza alatt többet jelent, mint ami nem illik a kedvenc ruhájába és farmerébe.Jelentős súlyos következményekkel jár az egészségre nézve is. Valójában a 40-es évek súlyának növekedése növeli a következő kockázatokat:
- mellrák
- depresszió
- szívbetegség
- 2-es típusú cukorbetegség
Továbbá, ha már van krónikus betegsége, mint a 2-es típusú cukorbetegség vagy a hypothyreosis, a súlygyarapodás súlyosbíthatja a tüneteit.
ReklámTippek
Tippek a testsúly-kezeléshez
Annak ellenére, hogy a menopauza súlycsökkenése minden olyan kiegészítője és más feltételezett megoldása, amely napjainkban rendelkezésre áll, nincs mágikus formula megállítására. Az orvos felügyelete alatt az egészséges életmóddal minimálisra csökkentheti a menopauza okozta súlygyarapodást. Ez magában foglalja a kevesebb kalóriát eszik, rendszeresen gyakorol és izomépítést.
Étrendi változások
A Mayo Klinika szerint a legtöbb nőnek napi 200 kevesebb kalóriát kell bevennie, amikor elérik az 50-es éveket, mint amikor fiatalabbak voltak. Próbálja meg elkerülni az extra kalóriatartalmú forrásokat, amelyek nem biztosítanak táplálékot, például édesített italokat és szódákat.
Az aerob testmozgás előnyei
A gyakorlathoz szükséges siker érdekében fontos az unalom és az elszigeteltség megelőzése. Módosítsa a rutint, és próbáljon ki új osztályokat és DVD-ket. Séta egy új útvonalat a tájképváltáshoz. Akkor is felvenni egy edzőcsapat, hogy segítsen megőrizni motivált. A cél az, hogy összesen 2 órát és 30 perc aerob edzést végezzen egy héten.
Erőssé alakítás
Az erőkifejtés segít megelőzni az izomtömeg elvesztését az életkor alatt. Ezenkívül segíthet az izmok újjáépítésében, melyeket elvesztettél a mozgáshiány miatt. Az ellenállás gyakorlatok különösen fontosak a menopauza után, mert elősegíthetik az oszteoporózis megelőzését is.
Több izomcsoportot kezelhet teljes rutinnal, beleértve a karokat, a lábakat, a glutationeket és az abs-ot. Fontos, hogy ne túldold fel - csak növeli a sérülés kockázatát. A Mayo Clinic hetente kétszer erős edzést ajánl a megfelelő eredmények eléréséhez.
Ne feledje, hogy az edzés és az aerobik gyakorlatok két különböző dolog. Bár az erõs edzés nem a szív és a tüdõ gyakorlására összpontosít, izomtömeg hozzáadásával segít a kalóriák hatékonyabb égetésében.
AdvertisementMagazinKilátások
Mikor kell az orvosodhoz fordulni
Bár sok nőnél menopauza-szerű súlygyarapodás tapasztalható, mindenkinél nem történik meg. Proaktív a súlyoddal kapcsolatban, ami óriási segítséget jelenthet.
Ha még nem éri el a menopauza, akkor elkezdheti az életmódot felett csökkenteni, hogy megfékezze a változások által okozott hatásokat. Ha már a menopauza közepén vagy, még mindig nem túl késő - kicsit változtatni egy időben, amíg szokássá válnak.
Miután elkezdte gyakorolni többet és egészségesebb ételt, akkor valószínűleg különbséget lát. Ez persze nem könnyű, de a súlycsökkentő tervhez ragaszkodva jobban megjelenik és jobban érzi magát.
Annak ellenére, hogy jelentős életmódbeli változások történtek, egyes nők továbbra is nehézségekkel küszködnek a menopauza után. Ha a kalóriák csökkentése és a rendszeres gyakorlatok ellenére továbbra is súlyosodik, akkor orvosát kell látnia, mivel ez egy alapos egészségügyi probléma jele lehet.
