Milyen előnyökkel jár az önbeszélgetés?

Az önbeszélés megértése

Fénypontok

Az önbeszélgetés természetesen az ébrenlét során.
A pozitív önbeszélés növelheti önbizalmát és csökkentheti a negatív érzelmeket.
A harmadik személy segítségével segíthet lépést tartani és objektíven gondolkodni.

Vegyél egy percet és gondolkodj azon, amit ma mondtál magadnak. Vajon kritikus volt? Vagy kedves és hasznos? Hogyan érezted magad, miután részt vettél ebben a belső vitában?

A gondolataid az érzelmek és a hangulatod forrása. A beszélgetések önmagukkal pusztítóak vagy hasznosak lehetnek. Ezek befolyásolják, hogyan érzed magadat, és hogyan reagálsz az eseményekre az életedben.

AdvertisementMirdetés

Önkifejezés

Mi az önbeszélés?

Az önbeszélgetés valami, amit természetesen az ébrenlétben tart. Az emberek egyre jobban tudatában vannak annak, hogy a pozitív önbeszélés hatékony eszköz az Ön önbizalmának növelésére és a negatív érzelmek megfékezésére. Azok az emberek, akik képesek a pozitív önbeszélgetésre, úgy gondolják, hogy magabiztosabbak, motiváltak és produktívabbak.

Hogyan működik?

Hogyan működik az önbeszélgetés?

Habár a pozitív önbeszélés természetesen máshoz jön, a legtöbb embernek meg kell tanulnia, miként lehet pozitív gondolatokat ápolni és eloszlatni a negatívokat. A gyakorlatban természetesbbé válhat a jó gondolatok gondolkodása, nem pedig a rossz.

Pozitív önbeszélés

A pozitív önbeszélés támogatja és megerősíti. Vegye figyelembe a következő két belső kijelentést:

"A mai ülésen beszélek, mert van valami fontos, hogy hozzájáruljak. "Ez úgy hangzik, mint egy pozitív terv és hozzáállás.
"Nem hiszem, hogy ma szeretnék beszédet mondani a találkozón, mert bolondnak tűnhetek, ha rosszat mondok. "Ellenőrizze ezt a negatív megjegyzést a fenti nyilatkozattal.

Rumination: Negative self-talk

A rumination a pozitív self-talk flip oldalát jelenti. Ez akkor fordul elő, amikor újra és újra újra a fejedben ismétlődő vagy megdöbbentő gondolatokat vagy eseményeket ismételsz. A probléma megoldása hasznos lehet, de ha rengeteg időt töltesz, a kis dolgok hajlamosak a hógolyóra. A konstans roncsolás nagyobb valószínűséggel okozhat depressziót vagy szorongást.

Ez a kijelentés azt mutatja, hogy a negatív gondolatok növekednek és önmagukat gyengítik:

"Olyan kövérnek látszok ebben a ruhában. Nagyon kövér vagyok. Nézd meg azokat a combokat. Nem csoda, hogy nem tudok egy időpontot. Miért nem fogyhatok? Lehetetlen. "

Reklám Reklám

Miért számít

Nyelvi kérdések

A kutatók azt találták, hogy nem csak arról szól, hogy mit mondasz magának, hanem az a nyelv is, amit mondasz. Egy 2014-es jelentés leírja a nyelv szerepét az önbeszélgetésben. Mi a kulcs? Amikor az önbeszélgetést gyakorolja, ne az első személyben, mint az "én" vagy a "én"."Ehelyett, fordulj magadra a harmadik személyben, használja" ő "vagy" ő ", vagy nevezz magadnak.

Brown Brené, a Houston-i Egyetem Doktori Iskola professzora és a motivációs felszólaló a fejében a negatív hangokra utal, mint a gremlinek. Anélkül, hogy a negatív gondolatait elnevezné, mindketten elhagyta őket, és szórakoztatta őket.

A jelentés azt is elmondja, hogy a harmadik személynek az önbeszélgetés használatával segíthet a válaszadás és az érzelmek objektívebb meggondolásában, függetlenül attól, hogy egy múltbeli eseményre gondol vagy a jövőre néz. Segít a stressz és a szorongás csökkentésében is.

Első lépések

Hogyan kezdjünk el

Hallgasd meg és tanulj

Néhány napot eltölteni, szorosan figyelve a belső párbeszédedet. Ön támogatja önmagát? Ön kritikus vagy negatív? Örülnék, ha ezeket a gondolatokat és szavakat egy szeretett embernek mondaná? Ismételt a közös szálak vagy témák? Írj fontos vagy gyakori negatív gondolatokat.

Szerintem

Kérdezze meg magának az alábbi kérdéseket a felsorolt gondolatokkal kapcsolatban:

Túlreagálok? Tényleg nagy az üzlet? Hosszú távon fontos?
Túlságosan általános vagyok? Egy olyan következtetésre jutok, amely inkább a véleményre vagy a tapasztalatra alapul, mint a tények?
Elolvastam az olvasást? Felteszem-e, hogy másoknak bizonyos hiedelmük van, vagy bizonyos módon érzik magukat? Gondolom, hogyan fognak reagálni?
Keményen címkézem magam? Ön olyan szavakra utal, mint a "hülye", "reménytelen" vagy "kövér"? "
Ez egy teljesen vagy semmi gondolat? Figyelembe veszem egy eseményt, akár jó vagy rossz, anélkül, hogy figyelembe vesszük, hogy a valóság ritkán fekete vagy fehér? A válasz általában a szürke terület között van.
Milyen igaz és pontos ez a gondolat? Lépj vissza, és fontold meg a gondolat pontosságát, mint egy barát.

Reklám Reklám

Kapcsolótárcsák

Most, hogy jobb ötlete van arra, hogy a belső gondolkodásai elhajlottak, itt az ideje, hogy átváltson a fogaskerekekről, és megtanuljon új megközelítést az önbeszélgetéshez. Nézz vissza a listán szereplő gondolatokra, és egy kedves, pozitívabb fényben átírja őket.

1. példa

"Milyen idióta! Nagyon megcsaltam ezt a bemutatót. Nos, ez a karrierem vége. "
Alternatíva:" Ennél jobban tudok. Én legközelebb előkészítek és próbálok tovább. Talán nyilvános beszédet tartok. Ez jó lenne a karrierem számára. "

2. példa

" Egy héten belül nem tudom megtenni. Lehetetlen. "
Alternatíva:" Sokat kell csinálni, de egy lépéssel megyek. Azt hiszem, látni fogják-e a barátaim is. "

3. példa

" Milyen nevetséges! Nem taníthatnám meg magamnak, hogyan gondolkodjak jobban. "
Alternatíva:" A tanulás pozitívan gondolkodik sokféleképpen. Meg fogom adni. "

Kijelentkezés: 5 Legjobb mentálhigiénés távorvoslás vállalatok»

Reklám

Elvihető

Csak nyerhet

A belső kritikus elbocsátása és a produktív, pozitív belső beszélgetések megtanulása.Néhány ember könnyebben találja meg, mint mások pozitív önbeszélgetést. Másoknak több időt kell adniuk, és több erőfeszítést kell tenniük benne. Akárhogy is, érdemes lépés a saját magad javítása és az önértékelés javítása érdekében.

Miért fontos az önbeszélgetés?
Az önbeszélgetés sok szempontból fontos. Ez a forgatókönyv, amit az életünk keretezéséhez használunk. Ha folyamatosan negatív üzeneteket adunk magunknak, akkor elkezdünk olyan automatikus gondolatokat kifejleszteni, amelyek egy adott eseményből negatív érzelmi reakcióhoz vezetnek. Ezzel szemben, ha pozitív beszélgetést folytatunk, pozitívabb módon kezeljük a világot, és végül jobban érzik magunkat. Nem mindig tudjuk ellenőrizni, mi történik, de ellenőrizhetjük, hogyan reagálunk rá!
- Tim Legg, MD