Mit szeretne tudni a fitneszről és a testmozgásról?

Legalább évente egyszer, valószínűleg fogadod el, hogy elkötelezted a gyakorlati programot. Ha bármi gondod van a nyomon követéssel, akkor biztosan jó társaságban vagy. De sok oka van annak, hogy újra elkötelezzék magukat, és ragaszkodnak hozzá.

Mindenkinek más oka van a lendület elvesztésének. A lényeg az, hogy ha az illeszkedés fontos számodra, akkor soha nem késő egy fitneszkezelés megkezdéséhez. A napi edzéshez kevesebb időbe telhet, mint amennyire a Facebook-hírcsatornán át kell görgetni.

Valójában teheti ezt TV nézés közben. Ha követik az olyan szervezeteket, mint az American Council on Exercise (ACE) és a Centers for Disease Control és Prevention (CDC), mindössze annyit kell javítania a szív egészségét és csökkenteni a kockázatot, hogy mindenféle egyéb betegség teljes hetente 150 perc gyakorlat. Mikor és hogyan illeszkedik ezekbe a percekbe a szokásos rutinjába, teljesen magától függ.

Tehát indítsa el ma, és használja ezeket a tippeket, hogy segítsen a testmozgás részének a rutin.

Hirdetési hirdetés

SMART cél

SMART cél beállítása

Az ACE szerint egy SMART cél az alábbi:

  • specifikus
  • mérhető
  • elérhetõ
  • releváns < idő (meghatározott határidővel és egy bizonyos idő alatt)
A célok megadása segít a hangsúly és a felépítésnek ahhoz, amit el akar érni. A célok elérése kielégítő, és a fitnesz szakértők azt mondják, hogy elősegíti a lendületet. Csak vegye figyelembe az egyenlet "elérhetõ" részét.

Egy irreális cél csak akkor állítja fel, ha nem sikerül. Ahelyett, hogy kihívnád magad, hogy naponta 30 percet tölthetsz a hét minden napján, amikor néhány nap alatt még csak 15-est sem érhetsz el, nézd meg az ütemezésedet, és keress két napot, ahol valóban felemelheti edzésedet 30 percre. Mindent összead, hogy elérje a cél 150 percig a héten.

Reklám

Vegyük a lépéseket

Bővebben tegyünk több lépést naponta

Közel egy évtizede a CDC közegészségügyi szakemberei arra kérték az amerikaiakat, hogy minden nap 10 000 lépést vegyenek. A 10 000 jel naponta körülbelül 5 mérföldre jut, és az emberek, akik ilyen séta járnak, "aktívak". "Azok, akik naponta 12,500 lépésből állnak," nagyon aktívak. "

Még akkor is, ha a súlycsökkenés nem a célod, célul kell tenned a napi futásteljesítményt az általános jó egészség eléréséhez vagy fenntartásához.

AdvertisementAdvertisement

Életmód

A fitnesz egy életmód, nem egy csillogás

Sok ember hibázik, hogy keményen halad a fitness célok felé, de lazul, mihelyt elértük. Úgy látják, hogy a fitnesz a véget nem érő eszköz, nem pedig életmódjuk. Ez egészségügyi problémákhoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Ha nem látja a fitnesz mint életmód választását, akkor nem fogja kihasználni a rendszeres testmozgás hosszú távú előnyeit.

Biztos, hogy a testmozgás rövid távon elveszítheti vagy fenntarthatja a súlyát. De az aktív életmód tartós előnyökkel jár. Lehet csökkenteni a lehetséges egészségügyi komplikációk kockázatát, beleértve:

magas vérnyomás

  • diabétesz
  • szívbetegség
  • elhízás
  • A gyakorlat hozzájárul az egészség és a jólét javításához, soha sincs túl késő.