Egészséges Sleeping: Erőforrások a jobb éjszakai alváshoz
Tartalomjegyzék:
Az alvás megértése
A mai gyors tempójú világban a jó éjszakai alvás valamiféle kényeztetésnek örvend. Csökkentette a prioritások listáját a munka, a házigazdák, a szociális idő és a szórakozás mögött. De az alvás nem luxus. Ez az élet fontos része a testi és lelki egészségnek, mint az élelmiszernek és a víznek.
Az alvás szükségességének tanulmányozása viszonylag új kutatási terület. A tudósok megvizsgálják, mi történik a testtel az alvás közben, és miért olyan lényeges az alvási folyamat. Tudjuk, hogy alvás szükséges:
Azt is tudjuk, mi történik, ha a test nem elég alvás. Az alváshiány sokféle mentális és fizikai problémát okozhat, beleértve az alábbi képességeket:
- világosan gondol
- fókusz
- reagál
- irányítsa az érzelmeit
Ez komoly problémákat okozhat a munkahelyen és otthon. A krónikus alváskori megfigyelések szerint a szív- és érrendszeri angiográfiához és a beavatkozásokhoz fűződő társadalom szerint a súlyos egészségi állapotok - például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a depresszió - kockázatának növekedését bizonyítják. Az immunrendszert is befolyásolhatja, csökkenti a szervezet képességeit a fertőzések és a betegségek leküzdésére.
Gondolj egy alváshiányos testre, mint egy lapos gumiabroncsos autóra. Az autó fut, de lassan mozog, kevesebb képességgel és kevesebb energiával. Minél hosszabb ideig jár az adott állapotban, annál többet fog károsítani az autóban.
ReklámTípusok
Alvás típusok
Az alvásnak két fő típusa van: gyors szemmozgás (REM) alvás és nem REM alvás. A nem-REM alvás négy szakaszra oszlik, amelyek a könnyű alvástól a mély alvásig terjednek. Az alvás minden fázisa fontos, de a mély alvás és a REM alvás a legkritikusabb. Ezekben a szakaszokban az alvás fontos helyreállító funkciói zajlanak.
ReklámProblémák
Alvási problémák
Az alvás fontossága ellenére az átlagos amerikai felnőtt éjszaka kevesebb mint hét órát alszik. A becslések szerint 50-70 millió U. S. felnőttnek van egy alvási vagy ébrenléti rendellenessége, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Ezek a rendellenességek a következők:
- álmatlanság
- alvási apnoe
- narkolepszia
- nyugtalan láb szindróma (RLS)
Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint az átlagos felnőttnek kb. Hét-nyolc órát kell aludnia éjjel. Az iskoláskorú gyermekeknek legalább 10 órát kell tartani éjszakánként, és a tizenéveseknek kilenc órára 10 órára van szükségük éjszakára.
De az alvásbecslés nem csak a mennyiségről szól. Az alvás minősége ugyanilyen fontos.
Sok alvászavaros alvás elegendő időre alszik, de nem éri el az alvás mélységét ahhoz, hogy jól érezze magát nyugodtan és frissüljön reggel. Az éjszaka gyakran ébredése megakadályozhatja, hogy elérje az alvás kritikus szakaszát.
Egyeseknél az alvás olyan természetes, mint a villogás vagy a gyaloglás. Mások számára az elégséges alvás elnyerése nagy kihívás, amely életmódbeli változásokat vagy orvosi beavatkozást igényel. Számos oka lehet az alvászavaroknak, a rövid távú stresszoroktól a súlyos, hosszú távú alvászavarokig. Ha krónikus alvási problémái vannak, beszéljen orvosával a megoldás és a kezelés lehetőségeiről.
