Férfiak egészsége: mindaz, amit tudni kell
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Látogassa orvosát
- A természetes élelmiszerek enni
- A szívbetegség az amerikai férfiak halálos kimenetele. A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a szívbetegségeket és tartsuk erősen a tickerünket. Segíthet továbbá abban is, hogy javítsa és fenntartsa általános egészségi és szellemi egészségét.
- Ha a derék mért több mint 40 centiméter körül, aggodalomra adhat okot. A Nemzeti Szív, a Tüdő és a Vérintézet szerint növeli az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát.Például a nagy derékú férfiaknál nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, a szívbetegségnek és a stroke-nak.
- A legtöbb ember megkaphatja az optimális egészséghez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat egy kiegyensúlyozott étkezés mellett. Fontos, hogy sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmazó ételeket, például friss gyümölcsöket, zöldségeket és gabonákat vegyenek. Sok ilyen élelmiszer is szív-egészséges rostot és természetes antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni bizonyos betegségek kockázatát.
- A dohányzás az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz az egészségedért. Másodlagos füst is nagyon veszélyes. Közel 7,300 amerikai nemdohányzók halnak meg a tüdőrákban, amelyet évente füstölnek, jelentette a Centers for Disease Control and Prevention (CDC). A dohányzás és a másodlagos füstkibocsátás egyéb egészségi állapotokat is okozhat, például krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), tüdőtágulat és szívbetegség. Emellett növelik a rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
- A melanoma egyfajta bőrrák. Ez az egyik leghalálosabb rák. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia (AAD) szerint az 50 év feletti férfiak fokozottan veszélyeztetik a betegség kialakulását. A kockázat akkor is magasabb, ha kaukázusi vagy.
- A bőrrák után a prosztatarák a leggyakoribb rákdiagnózis az amerikai férfiak körében, jelentette az American Cancer Society. Ha baj van a vizelés során, fájdalmat okozhat vizelés közben, vagy észlelheti a vizelet vérét, ez lehet a prosztata problémájának jele. Beszéljen orvosával. Bátoríthatják Önt arra, hogy vérvizsgálatot végezzenek, vagy prosztata vizsga alá kerüljenek, hogy ellenőrizzék a prosztatarákot vagy más körülményeket.
- A vastagbélrák az Egyesült Államokban a rákos halál második legfontosabb oka, jelentette be a National Cancer Institute. Fontos, hogy elkezdjük a vastagbélrák szűrését az 50 éves kortól kezdődően. Az orvos kolonoszkópiát használhat a vastagbél rákos növekedéseinek ellenőrzésére. Azt is ellenőrzik, hogy a polipok, egyfajta nem vírusos növekedés. Egyes polipok egy későbbi időpontban rákká alakulhatnak ki. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen gyakorisággal végezzen kolonoszkópiát.
Áttekintés
ütemezés, nehéz lehet, hogy időt takarítson meg a rendszeres testmozgásra, vagy találjon magának egy csomó elszállást és robbantó ételt. De nem engedheti meg magának, hogy passzív az egészségével kapcsolatban. Tegyen egy proaktív megközelítést azáltal, hogy követi ezeket az alapvető egészségügyi tanácsokat a férfiak számára.AdvertisementAdvertisementDoctor
Látogassa orvosát
A férfiak hírhedtenek az orvos elkerülésére és a szokatlan tünetek figyelmen kívül hagyására. Ez segíthet megmagyarázni, hogy miért hosszabb ideig élnek a nők. Ne hagyja, hogy az önelégültség egészségkárosodást szenvedjen.
Ütemezze le orvosával évente az ellenőrzéseket és tartsa meg ezeket a találkozókat. Orvosa segíthet nyomon követni testsúlyát, vérnyomását és a vér koleszterinszintjét. A túlsúly, a magas vérnyomás és a magas vér koleszterinszintje a cardiovascularis betegség kockázati tényezője. Kezelőorvosa javasolhatja az életmódbeli változásokat, gyógyszereket vagy más kezeléseket, amelyek segítenek a súly, a vérnyomás és a vér koleszterinszintjének szabályozásában.
Diéta
A természetes élelmiszerek enni
A csomagolt és feldolgozott élelmiszerek gyakran tele vannak cukorral, sóval, egészségtelen zsírokkal, mesterséges adalékokkal és kalóriákkal. Határozza meg a hamisítmányokat, és vegyen el sokféle terméket:
- friss gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű termékek, mint például barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér
- szálas gazdag ételek, mint a bab és a leveles zöldek < 999> hús és baromfihús, mint például a bőr nélküli csirkemell és a sovány marhahús
- halak, mint a lazac
AdvertisementAdvertisementMarketing
GyakorlatMozgás Mozgás
A szívbetegség az amerikai férfiak halálos kimenetele. A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a szívbetegségeket és tartsuk erősen a tickerünket. Segíthet továbbá abban is, hogy javítsa és fenntartsa általános egészségi és szellemi egészségét.
Próbálj legalább 150 percet mérsékelten intenzíven aerob testmozgással, vagy 75 perces erőteljes aerob testmozgással elérni minden héten. Például, töltsön el öt 30 perces aerob testmozgást a heti naptárában. Az aerobic edzés olyan tevékenységeket is magában foglal, mint a gyaloglás, kocogás, úszás, kosárlabda, tenisz és egyéb sport.
Az is fontos, hogy időt takarítsunk meg legalább két, izomerősítő tevékenységre hetente. Például a súlyemelés, a sziklamászás és a jóga segítenek erősebb izmok kifejlesztésében.
Súly
Egészséges derék
Ha a derék mért több mint 40 centiméter körül, aggodalomra adhat okot. A Nemzeti Szív, a Tüdő és a Vérintézet szerint növeli az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát.Például a nagy derékú férfiaknál nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, a szívbetegségnek és a stroke-nak.
A legtöbb férfi számára a túlzott hasi zsír legyőzésének legjobb módja a kalóriák csökkentése a táplálkozásból, és többet gyakorolni. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy segítsen Önnek egy olyan súlycsökkentési terv kidolgozásában, amely biztonságosan és hatékonyan működik az Ön számára.
AdvertisementAdvertisement
VitaminokVitaminok
A legtöbb ember megkaphatja az optimális egészséghez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat egy kiegyensúlyozott étkezés mellett. Fontos, hogy sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmazó ételeket, például friss gyümölcsöket, zöldségeket és gabonákat vegyenek. Sok ilyen élelmiszer is szív-egészséges rostot és természetes antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni bizonyos betegségek kockázatát.
Egyes embereknek is előnyös lehet napi multivitamin vagy egyéb kiegészítők szedése. Például kezelőorvosa ösztönözheti Önt arra, hogy az étrendjét kiegészítse az omega-3 zsírsavakat és a D3-vitamint tartalmazó halolaj-kapszulákkal. Kérdezze meg kezelőorvosát a multivitamin vagy egyéb kiegészítők lehetséges beviteléhez és kockázataihoz.
Reklám
SzokásokSzünet egészségtelen szokások
A dohányzás az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz az egészségedért. Másodlagos füst is nagyon veszélyes. Közel 7,300 amerikai nemdohányzók halnak meg a tüdőrákban, amelyet évente füstölnek, jelentette a Centers for Disease Control and Prevention (CDC). A dohányzás és a másodlagos füstkibocsátás egyéb egészségi állapotokat is okozhat, például krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), tüdőtágulat és szívbetegség. Emellett növelik a rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
Az egészségre káros hatások közé tartozik a túlzott alkoholfogyasztás és a szabadidős vagy szokásos kábítószer-használat. Ha alkoholt fogyaszt, mérsékelten alkalmazza. Például a férfiaknak napi maximum két italot kell fogyasztaniuk, vagy a 24 uncia sört, 10 uncia borot vagy 3 uncia szeszesitalt.
Ha szabadidős drogokat használ, fontos leállítani. Számos egészségi állapothoz kapcsolódik. Például a kokain használata szívrohamokat és stroke-okat okozhat. Mindenféle injekciózott gyógyszer súlyos fertőzéshez vezethet, és a bőrt az injekció beadásának helyén.
Egyes férfiak anabolikus szteroidokat is használnak az izomtömeg növelésére. Ez súlyos egészségügyi következményekhez vezethet. Lehetséges eredmények közé tartozik a sterilitás, szívbetegségek, bőrbetegségek és viselkedési problémák.
Ha dohányzik, túl sokat inni vagy tiltott gyógyszereket használ, az orvos segíthet kidolgozni egy kilépési tervet. Javasolhatják a gyógyszert, a terápiát vagy más kezeléseket vagy stratégiákat.
AdvertisementAdvertisement
VédelemVédje a bőrt
A melanoma egyfajta bőrrák. Ez az egyik leghalálosabb rák. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia (AAD) szerint az 50 év feletti férfiak fokozottan veszélyeztetik a betegség kialakulását. A kockázat akkor is magasabb, ha kaukázusi vagy.
A melanoma kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében tegyen lépéseket a napsugárzásból származó ultraibolya (UV) sugárzás elleni védelem érdekében.Ha kívül esik:
töltsön időt az árnyékban
- fedje le a testét védőruházattal
- fedje le a bőrfelületet a fényvédő napellenzőre 30 vagy magasabb napfény-védelmi tényezővel (SPF)
- óra vagy gyakrabban, ha izzadás vagy úszás
- Fontos továbbá, hogy elkerüljük a szoláriumágyakat, amelyek káros UV sugárforrások.
Havi bőrtesztet végezzen, hogy új vagy szokatlan méheket keressen, a meglévő molyok megváltoztatását vagy a bőr színének vagy textúrájának megváltoztatását. Használjon tükröt, hogy segítsen ellenőrizni azokat a helyeket, amelyeket rendszerint nem lát. Látogasson el egy bőrgyógyászra évente egyszer egy teljes testű bőrvizsgálatra.
Prosztata
Prosztata ellenőrzés
A bőrrák után a prosztatarák a leggyakoribb rákdiagnózis az amerikai férfiak körében, jelentette az American Cancer Society. Ha baj van a vizelés során, fájdalmat okozhat vizelés közben, vagy észlelheti a vizelet vérét, ez lehet a prosztata problémájának jele. Beszéljen orvosával. Bátoríthatják Önt arra, hogy vérvizsgálatot végezzenek, vagy prosztata vizsga alá kerüljenek, hogy ellenőrizzék a prosztatarákot vagy más körülményeket.
Reklám Reklám
EllenőrzöttEllenőrizze a colorectalis rákot
