Mi a járatos böjt? Humán kifejezéssel
Tartalomjegyzék:
Az intermittáló böjtnek nevezett jelenség jelenleg a világ egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitness trendje.
A váltakozó ciklusok az éhgyomorra és a táplálkozásra vonatkoznak.
Számos tanulmány kimutatta, hogy ez súlycsökkenést, anyagcsere-egészségességet, a betegség elleni védelmet, és talán hosszabb ideig élhet (1, 2).
Ez a cikk megmagyarázza, hogy milyen időszakos böjt, és miért kell törődnie.
advertisementReklámMi a járatos böjt?
A szakaszos böjt egy olyan táplálkozási mintázat, ahol az evés és a böjt időszakai között mozogsz.
Nem mond semmit amely ételt enni, hanem ha meg kell enni.
Több különböző szakaszos böjtölési módszer létezik, amelyek mindegyike a napot vagy a hétet megosztja az evés és a böjt időtartamokkal.
A legtöbb ember "naponta" gyorsul, amíg alszik. A szakaszos böjtölés olyan egyszerű lehet, mint egy kicsit tovább.
Ezt úgy teheti meg, ha kihagyja a reggelit, étkezéskor délben és utolsó étkezéskor este 8 óráig.
Tehát technikailag böjtöl mindennap 16 órát, és a táplálékot egy 8 órás étkezési ablakra korlátozza. Ez a legközkedveltebb módja a szakaszos böjtnek, a 16/8 módszernek nevezik.
Annak ellenére, amit gondolsz, a szakaszos böjt valóban meglehetősen könnyű. Sokan azt mondják, hogy jobban érzik magukat, és kevesebbet több energiával rendelkeznek gyors idő alatt.
Az éhség rendszerint nem olyan nagy, mint egy probléma, bár kezdetben problémát jelenthet, míg a szervezet egyre hosszabb ideig nem szokott enni.
Az éhezés ideje alatt semmilyen étel nem megengedett, de vizet, kávét, teát és egyéb nem kalóriás italokat inni.
A szakaszos böjtölés egyes formái lehetővé teszik kis mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételeket az éhezés idején.
A táplálék kiegészítése általában böjt alatt megengedett, amennyiben nincs benne kalória.
Alsó sor: A szakaszos böjt (vagy "IF") olyan táplálkozási mintázat, ahol az evés és a böjt időszakai között mozog. Ez egy nagyon népszerű egészségügyi és fitness trend, a kutatások támogatására.Reklám
Miért gyors?
Az emberek valójában több ezer éve böjtöltek.
Néha szükségszerűen történt, amikor egyszerűen nem volt élelmiszer.
Más esetekben vallási okokból történt. Különböző vallások, ideértve az iszlámot, a kereszténységet és a buddhizmust, böjtölés valamilyen formáját.
Emberek és más állatok gyakran ösztönösen gyorsak, amikor betegek.
Nyilvánvaló, hogy nincs semmi "természetellenes" a böjtről, és a testünk nagyon jól felszerelt ahhoz, hogy hosszabb ideig ne táplálkozzon.
A szervezetben mindenféle folyamatok megváltoznak, ha egy ideig nem eszünk, annak érdekében, hogy az éhínség időszakában sikerüljenek a testünk. Ennek köze van a hormonokhoz, a génekhez és a fontos sejtjavítási folyamatokhoz (3).
Az éhezéskor jelentősen csökken a vércukorszint és az inzulin szint, valamint az emberi növekedési hormon drasztikus növekedése (4, 5).
Sokan alkalmanként böjtölnek a testsúlycsökkenés érdekében, mivel ez egy nagyon egyszerű és hatékony módszer a kalória korlátozására és a zsírégetésre (6, 7, 8).
Mások teszik ezt az anyagcsere-egészségügyi előnyökre, mivel javíthatja a különböző kockázati tényezőket és az egészségügyi jelölőket (1).
Bizonyos bizonyítékok is vannak arra, hogy a szakaszos böjt segíthet tovább élni. A rágcsálókkal végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az élettartam a kalóriaszegénységhez hasonlóan (9, 10) is meghosszabbítható.
Néhány kutatás azt is sugallja, hogy segít megvédeni a betegségeket, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, a rákot, az Alzheimer-kórt és másokat (11, 12).
Más emberek egyszerűen szeretik a szakaszos böjt kényelmét.
Ez egy hatékony "élethúzás", ami egyszerűbbé teszi az életedet, ugyanakkor javítja az egészségét. Minél kevesebbet kell megtervezni, annál egyszerűbb lesz az életed.
Nem kell enni 3-4 + naponta (az előkészítéssel és a tisztítással együtt) is időt takarít meg. Sok mindent.
Alsó sor: Az emberek jól tudnak böjtölni időről időre. A modern kutatások azt mutatják, hogy előnyös a testsúlycsökkenés, az anyagcsere-egészségügy, a betegségmegelőzés, és még hosszabb ideig is élhet.Reklám Reklám
Időszakos böjtölés típusai
Az időskori böjtölés az utóbbi években nagyon trendzé vált, és számos különböző típusú / módszer jött létre.
Néhány a legnépszerűbbek közül:
- A 16/8 módszer: Gyors 16 órán keresztül naponta, például csak déltől délután 8 óráig.
- Eat-Stop-Eat: Hetente egyszer vagy kétszer, egy nap sem vacsorázni semmit, másnap vacsorázni (24 óra gyors).
- Az 5: 2 táplálkozás: A hét 2 napján csak 500-600 kalóriát fogyjon.
Akkor sok más változat létezik.
Személy szerint a 16/8-as módszer kedvelője (Martin Berkhan a LeanGains által népszerűsítette), mivel úgy gondolom, hogy ez a legegyszerűbb és a legegyszerűbb.
Valójában nagyon sok természetes módon enni. Általában nem vagyok nagyon éhes reggel, és nem érzem kénytelenek enni, egészen 13 óráig.
Aztán ettem az utolsó étkezést valahol 6-9 óra között, úgyhogy ösztönösen böjtölök 16-19 órát minden nap.
Alsó sor: Sok különböző szakaszos böjtölési módszer létezik. A legnépszerűbbek a 16/8 módszer, az Eat-Stop-Eat és az 5: 2 étrend.Reklám
Take Home Message
Mindaddig, amíg egészséges ételekhez ragaszkodik, az étkezési ablak és a böjt időről időre történő korlátozása nagyon nagy hatással lehet az egészségre.
Ez hatékony módja a zsírok elvesztésének és az anyagcsere-egészség javításának, ugyanakkor egyszerre egyszerűsíti az életét.
Itt több információ található az időszakos böjtről: Időszakos böjt 101 - Az Ultimate Beginner's Guide.
