ÉLetkor nélküli sportolók: hogyan működnek jól
Tartalomjegyzék:
Ötven évvel ezelőtt, Kathrine Switzer lett az első asszony, aki a bostoni maratonot hivatalos belépőként töltötte be.
A múlt hónapban 70 éves korában újra futott a versenyen.
Reklám ReklámEzúttal azonban nem kellett elrejtenie a nemét a verseny tisztviselőitől a "K. V. Switzer. "
Ez a mérföldkő megmutatja, hogy a nők milyen eredményeket értek el a sportban egy fél évszázad alatt. De ez egy másik fontos dolognak is számít - az "örökös sportoló" tartós ereje. „
Switzer még az idei versenyen is csak egy kicsit lassabb volt, mint az eredeti futam, 4 óra, 44 perc és 31 másodperc.
ReklámŐ nem egyedül.
A 70-es, 80-as és 90-es évek sportolóknak nem kell messzire nézniük - a triathlonok, a CrossFit, a kerékpározás, az úszás, a kiteboarding, a hegymászás és a jóga versenyében.
AdvertisementAdvertisementÉs ahogy az élettartam nő tovább, úgy a sportolók karrierje is.
Tavaly a "Age & Aging" folyóiratban egy tanulmány a centenárius sportolók csodálatos teljesítményére összpontosított.
Bővebben: A 40-es, 50-es, 60-as években és azon túl "
A korral kapcsolatos teljesítmény csökkenése
A sportolók évtizedekig képesek versenyezni, de nem védik az öregedés hatásait.
"Általánosságban elmondható, hogy a teljesítmény 30 év és 60-65 év közötti egy évtizeden belül lineárisan csökkenő tendenciát mutat - ez kevesebb, mint a kemény edzésű mester sportolók csökkenése -, amely után a csökkenés felgyorsul." Peter Reaburn, PhD, a Bond Egyetem sport- és sporttudományi professzora Ausztráliában.
Ez tevékenységenként változhat.
"A gyorsasági és teljesítményes események teljesítménye kissé gyorsabban csökken, mint az állóképességi események" - mondta Reaburn.
Hozzátette, hogy ez "az izomtömeg cseppjéhez kapcsolódik. Ezért a súlygyakorlás fontossága az izomtömeg megtartására. "
Reklám A 30-as évek elején elindulva az állóképességű sportolók kezdik tapasztaltan leromlani néhány fitness-markert. Joe Friel, kitartású edzőA sportolók nem sportolókban, mint például a kerékpározás és az úszás, kisebb cseppeket láthatnak a sporthoz képest, amelyek magukban foglalják a súlyt hordó gyakorlatokat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid és hosszú távú triathlonok kisebb életkori csökkenést tapasztaltak a kerékpáros teljesítményben, mint a futás és az úszás.
AdvertisementAdvertisementAz életkor is befolyásolja az egyéb tényezőket.
"A 30-as évek elejétől kezdődően az endurance sportolók kezdik tapasztaltan csökkenteni a fitnesz-marker aerob kapacitását, [laktát] küszöbértékét és gazdaságosságát" - mondta Joe Friel, kitartó sportoktató, tréning könyvek, beleértve a "Fast After 50: Hogyan verseny erősebb a többi életed."
A kutatások azt mutatják, hogy a VO2max csökkenése - a maximális oxigénmennyiség, amelyet egy sportoló használhat - az életkorral összefüggő cseppek elsődleges tényezője a teljesítménynek.
Reklám"Az aerob kapacitás - VO2max - évente körülbelül 1-2% -kal csökken, attól függően, hogy a sportolók hogyan járnak" - mondta Reaburn.
A laktát küszöbértéke az edzés intenzitása, amelyen a sportolók csak rövid ideig képesek nagy intenzitású erőfeszítésre.
Reklám ReklámGyakorlat gazdaság - a hatékonyság, amelyben a sportolók átalakítják a metabolikus energiát mechanikai erő vagy sebesség - "úgy tűnik, hogy a legstabilabb a három markert" mondta Friel.
Bővebben: Idősek gyakorlása "
Kecsesen öregedő sportolók
Az idősebb sportolók sok hasonló problémát okoznak, ami befolyásolja a fiatal sportolók teljesítményét - genetika, sérülések, motiváció.
De nem magasabb szinten.
"A kutatás azt sugallja, hogy az öregedés nem okoz szokatlanul magas sérülésveszélyt" - mondta Friel -, hiszen a test egész életében a sport stresszére és törzsére alkalmazkodik. "
Ez azt jelenti, hogy a csökkenés elsősorban a normális öregedési folyamatoknak köszönhető.
"A sebesség- és a hatalom-sportban az izomtömeg és az idegrendszer csökken," mondta Reaburn. "Az állóképességi események esetében ez ugyanaz, de csökken a kardiovaszkuláris rendszerben is - különösen a maximális pulzusszám csökkenése és az oxigén szivattyúzása a működő izmokhoz. "
Használd vagy elveszítsd, határozottan. Peter Reaburn, Bond UniversityTehát előfordulhat, hogy nem tudod megakadályozni a teljesítménycsökkenést az idős korban, de minimalizálhatod őket.
"Használd vagy elveszítsd, határozottan" - mondta Reaburn.
A 2002-es női állóképességű sportolók tanulmánya szerint a VO2max csökkenése a testgyakorlatok volumenének és intenzitásának csökkenéséhez kapcsolódott.
A sportolóknak is gondosan kell kiválasztani tevékenységüket.
"A hosszú, lassú távoktatás - ami a leginkább hajlamos az öregedésükre - hajlamosak csökkenteni az aerob kapacitását a nagy intenzitású edzéshez képest" - mondta Friel.
Ennek ellensúlyozása érdekében a Friel azt javasolja, hogy "a régebbi sportolóknak általában biztosítaniuk kell, hogy legalább egyszer vagy hetente kétszer intenzíven foglalkozzanak. "
A sportolók fenntarthatják élményüket az intelligens edzés folytatásával. De még akkor is, ha még mindig a pálya szélén ül, soha nem túl késő.
A kanadai sportoló Ed Whitlock, aki az első olyan személy volt, aki 70 évesnél kevesebbet futott maratonnál kevesebb mint három órán belül, 40 éves korában futott.
Ha kíváncsi, mi a sport a legjobb az Ön számára, ahogyan korad, kövesse a szívét … vagy a lábadat.
"Az öregedés visszaesésének lelassításának leghatékonyabb módja az, amit teszel, amit a legjobban élvezsz" - mondta Friel.
Olvass tovább: Olimpiai sportolók: Hogyan alakulnak a világon olyan magas szinten? »
