Cardio Kickboxing: miért kell próbálnod ezt a félelmetes edzést?
Tartalomjegyzék:
- Mi ez?
- Nem kell harcművészetet vagy boxiztot, hogy vegyen egy cardio kickboxing osztályt. Mindenkit szívesen látunk.
- A kardio kickboxing 350 és 450 kalóriával óránként éghet.
- Reklám
A Cardio kickboxing egy olyan csoportos fitness osztály, amely egyesíti a harcművészeti technikákat a gyors tempójú kardióval. Ez a nagy energiájú edzés kihívásokat jelent a kezdő és az elit sportolók számára egyaránt.
Készítsen állóképességet, javítsa a koordinációt és a rugalmasságot, és kalóriát éget, miközben laza izomot épít e szórakoztató és izgalmas edzéssel.
AdvertisementMűvészetMi ez?
Egy tapasztalt oktató kardio kickboxing osztályt vezet, bemutatva a gyors ütemű zenére szabott ütések, ütések és térdütközők koreografált mozgását. A kardio kickbox kombinációk olyan ütések keverékét képezik, mint például:
- jabs
- keresztek
- horgok
- ugrások
Alsó testmozgások:
- térdütések
- 999> oldalsó rúgások
- háttámlák
- Az osztályok tartalmazzák a felmelegedést és a hűtést, valamint a dinamikus és a statikus nyújtást is. Gyakran van egy rövid szegmens kifejezetten olyan alapvető feladatokhoz, mint pl. Tipikus cardio kickboxing osztályok futnak 30 perc 1 óra, attól függően, hogy a tornaterem vagy a stúdió.
A név ellenére a cardio kickbox egy érintetlen edzés. Minden ütést és rúgást a levegőbe vagy a párnákba dobják. Ez egy nagy energiájú edzés, amely 350-450 kalóriát égethet óránkénti időtartam alatt, az amerikai Council of Exercise szerint.
Az emelkedett pulzusszám egy intenzív zónába lép, amelyben a szív és érrendszer kondicionálása megtörténik. Ez pozitív hatással van a szívére.
AdvertisementAdvertisementA kardio-kondicionálás segít napi kalóriahiányban, ami lehetővé teszi a zsírégetést. Ez a veszteség magában foglalhatja a hasnyálmirigyet, amelyet annyira nehéz elveszíteni. A felesleges hasi zsírral összefüggésbe hozható a szívbetegségek, egyes rákbetegségek és a cukorbetegség nagyobb kockázata.
A kardio kickboxing osztály kihívja a technikáját, kitartását, és mindenekelőtt a koncentrációt. A csata fele mentális - a kombinációkat alkotó egyes mozgalmakra kell összpontosítani.Ki kéne csinálnia?
A kardio kickboxing jó fitnesz választás azok számára, akik kalóriát égetnek a súlycsökkenésért, vagy az állóképesség és a szív egészségének javítására. Azok az emberek, akik könnyedén unatkoznak az álló kardio berendezésekkel, mint a futópadok és a lépcsőfokozók, élvezni fogják a gyors ütemű és új mozgásokat a kardio kickboxing osztályban.
Nem kell harcművészetet vagy boxiztot, hogy vegyen egy cardio kickboxing osztályt. Mindenkit szívesen látunk.
A kardio kickboxing alacsony vagy nagy hatású, nagy intenzitású edzésnek számít. Kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy lassan kezdődjenek. Hallgassa meg a testét, és víztelenítsen, amikor szüksége van rájuk. A teljes intenzitásig gyakorolhatja az utat.
AdvertisementAdvertisement
Normális, hogy frusztrálódni fog, ha problémái vannak a lépcsőben.De ne hagyja abba. Még ha nem is tudod pontosan követni az oktató mozgását, mozgasd tovább, hogy élvezd a fizikai aktivitás előnyeit. A gyakorlat és a türelem javítani fog.
Mit várhatok?A cardio kickboxing osztályban egy teljes testes edzésre számíthat, amely a tested minden izomcsoportjára koncentrál, nagy hangsúlyt fektetve magjára. A gyors mozgások a kardio kickboxban is javítják a rugalmasságot, az egyensúlyt és a koordinációt, és segítenek gyorsabb reflexek kialakításában.
A kardio kickboxing 350 és 450 kalóriával óránként éghet.
Reklám
A kardio kickboxing hatékony módja a stressz és frusztráció enyhítésére. Hormonokat (endorfinokat) szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot és blokkolják a fájdalomérzetet.
Az Oxford Egyetem Kognitív és Evolúciós Antropológia Intézetének kutatói szerint a csoportos edzés fokozza az endorfinok hatását. Ezenkívül a csoporttal való munkavégzésnek van egy elszámoltathatósági tényezője, és elősegíti az egészséges versenyérzetet.AdvertisementAdvertisement
A cardio kickboxing osztályok rendszeres részvétele növeli az energiaszintet. A Mayo Klinika szerint a rendszeres testmozgás kimutatták, hogy növeli az energiát, mert a szív és a tüdeje hatékonyabban működik.
A rendszeres testmozgás, mint a kardio kickboxing, javítja a hangulatot, segít elaludni gyorsabban és segít jobb minőségű alvásban.Hogyan kezdjem?
Keresse a kardio kickboxing osztályokat egy harcművészeti stúdióban az Ön területén. Számos tornaterem is kínál kardio kickboxing osztályokat.
Reklám
Első osztályánál ügyeljen az alábbiakra:
Viseljen kényelmes edzésruházatot és atlétikai cipőt. Néhány tornaterem lehetőséget ad arra, hogy meztelen lábakkal vegyen részt.Hozd a vizet és egy kis törülközőt.
- Elérkezni néhány perccel korábban, hogy aláírja a szükséges papírmunkát az osztály előtt.
- Próbáljon megtalálni a helyet a közepén, a háta mögött. Az oktatók gyakran mozognak az osztály során, és különböző kombinációkban fordulhatnak különböző irányokba. Szükséged lesz valakire, aki előtted maradsz, hogy folytathassa.
- Ahhoz, hogy élvezhesse egy olyan csoportos fitnessi osztály, mint a kardio kickboxing, folyamatos egészségügyi előnyeit, keresse meg a 30-60 perces osztályt, amelyen állandóan részt vehetsz, például hetente háromszor.
