Miért jó a kávé? Itt vannak a 7 okok
Tartalomjegyzék:
- 1. A kávé még okosabbá teheti
- A II. Típusú cukorbetegség olyan életmóddal kapcsolatos betegség, amely epidémiás arányokat ért el, néhány évtized alatt 10-szeresére nőtt, és most már körülbelül 300 millió embert szenved.
- A kávé nem csak rövid távon lehet okosabb, hanem az is megvédi az agyadat idős korban.
- A máj figyelemre méltó szerv, amely több száz alapvető funkciót képes ellátni a szervezetben.
- Sok ember még úgy gondolja, hogy a kávé egészségtelen.
- A kávé nem csak fekete víz.
- Szeretném felhívni a figyelmet arra is, hogy a fent említett tanulmányok többsége epidemiológiai jellegű. Az ilyen vizsgálatok csak társulást mutathatnak, nem bizonyítják, hogy a kávé okozta a hatásokat.
A kávé nem csak meleg és energizáló, hanem rendkívül jó neked is.
Az utóbbi években és évtizedekben a tudósok tanulmányozták a kávé hatásait az egészségi állapot különböző aspektusaira, és eredményeik nem voltak elképesztőek.
Itt van 7 ok, amiért a kávé valójában a legegészségesebb italok a bolygón.
AdvertisementAdvertisement1. A kávé még okosabbá teheti
A kávé nem csak ébren tart, szó szerint intelligensebb is lehet.
A kávé aktív összetevője a koffein, ami stimuláns és a világon a leggyakrabban elfogyasztott pszichoaktív anyag.
A koffein elsődleges mechanizmusa az agyban gátolja az adenozin nevű gátló neurotranszmitter hatásait.
Az adenozin gátló hatásának blokkolásával a koffein ténylegesen megnöveli az idegi tüzelést az agyban és más neurotranszmitterek, mint a dopamin és a noradrenalin (1,2).
Alsó sor:A koffein hatékonyan gátolja a gátló neurotranszmittert az agyban, ami nettó stimuláló hatást eredményez. Az ellenőrzött vizsgálatok azt mutatják, hogy a koffein javítja mind a hangulatot, mind az agy működését. 2. A kávé segíthet a zsírégésnek és javítja a fizikai teljesítményt
A koffein, részben a központi idegrendszerre gyakorolt stimuláló hatása miatt mindkettő elősegíti az anyagcserét és növeli a zsírsavak oxidációját (4, 5, 6).
A koffein számos mechanizmussal javíthatja a sportteljesítményt, többek között a zsírsavak zsírszövetből történő mozgatásával (7, 8).
Két különböző meta-analízis során a koffein átlagosan 11-12% -kal növelte a testmozgást (9, 10).
Alsó sor:
A koffein növeli az anyagcserét, és elősegíti a zsírsavak zsírszövetből történő mozgását. Javíthatja a fizikai teljesítményt is. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. A kóla drasztikusan csökkentheti a II-es típusú diabétesz kockázatát
A II. Típusú cukorbetegség olyan életmóddal kapcsolatos betegség, amely epidémiás arányokat ért el, néhány évtized alatt 10-szeresére nőtt, és most már körülbelül 300 millió embert szenved.
Ezt a betegséget az inzulinrezisztencia vagy az inzulin termelésképtelenség miatt magas vércukorszint jellemzi.
A megfigyelési vizsgálatok során a kávét ismételten összefüggésbe hozták alacsonyabb cukorbetegség kockázatával. A kockázatcsökkenés 23% -ról egészen 67% -ig terjed (11, 12, 13, 14).
Egy hatalmas felülvizsgálati cikk 18 tanulmányt vizsgál, összesen 457 922 résztvevővel. Minden további csésze kávé naponta 7% -kal csökkentette a cukorbetegség kockázatát. Minél több ember fogyasztott kávét, annál kisebb a kockázata (15).
Alsó sor:
A kávé fogyasztása drasztikusan csökkent a II. Típusú cukorbetegség kockázatával. Azok, akik naponta több csészét fogyasztanak, a legkevésbé valószínű, hogy cukorbetegekké válnak. 4. A kávé csökkentheti az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kockázatát
A kávé nem csak rövid távon lehet okosabb, hanem az is megvédi az agyadat idős korban.
Az Alzheimer-kór a világon a leggyakoribb neurodegeneratív rendellenesség és a demencia egyik vezető oka.
A prospektív tanulmányokban a kávéfogyasztók 60% -kal alacsonyabb az Alzheimer-kór és a demencia kockázata (16).
A Parkinson-kór a második leggyakoribb neurodegeneratív rendellenesség, amelyet az agyban a dopamin-termelő idegsejtek halála jellemez. A kávé 32-60% -kal csökkentheti a Parkinson-kór kockázatát (17, 18, 19, 20).
Alsó sor:
A kávé a demencia és az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór neurodegeneratív rendszerei sokkal alacsonyabb kockázatával jár. AdvertisementAdvertisement5. A kávé rendkívül jó a májért
A máj figyelemre méltó szerv, amely több száz alapvető funkciót képes ellátni a szervezetben.
Nagyon sebezhető a modern sértéseket, mint például az alkoholfogyasztás és a fruktóz túlzott fogyasztása.
A cirrózis a májkárosodás végső stádiuma olyan betegségek, mint az alkoholizmus és a hepatitis, ahol a májszövetet nagyrészt hegszövet váltja fel.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kávé akár 80% -kal is csökkentheti a cirrózis kockázatát, a legerősebb hatást azok számára, akik napi 4 vagy több pohárt (21, 22, 23) ivott.A kávé 40% -kal is csökkentheti a májrák kockázatát (24, 25).
Bottom Line:
A kávé bizonyos májbetegségek ellen védő hatású, 40% -kal csökkentette a májrák kockázatát, és a májzsugorodást akár 80% -kal is csökkentette. Hirdetés6. A kávé csökkentheti a korai haláleset kockázatát
Sok ember még úgy gondolja, hogy a kávé egészségtelen.
Ez nem meglepő azonban, mivel nagyon gyakori a hagyományos bölcsességnek, hogy pontosan ellentétben álljon azzal, amit a tényleges tanulmányok mondanak.
Két nagyon nagyszerű leendő epidemiológiai vizsgálatban a kávéfogyasztás minden oknál fogva alacsonyabb halálozási kockázattal jár (26).
Ez a hatás különösen mélyreható a II. Típusú cukorbetegeknél, egy tanulmány, amely kimutatta, hogy a kávéfogyasztók 20 év alatt (30) 30% -kal alacsonyabbak a halálozás kockázata.
Bottom Line:
A kávéfogyasztás a jövőbeni járványtani vizsgálatokban alacsonyabb halálozási kockázattal jár, különösen a II. Típusú diabetesben. AdvertisementAdvertisement7. A kávé tápanyagokkal és antioxidánsokkal van töltve
A kávé nem csak fekete víz.
A kávébabban lévő tápanyagok sokasága végső italt tartalmaz, ami valójában megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Egy csésze kávé tartalmaz (28):
6% RDA
- Pantoténsav (B5-vitamin) RDA 9%> Riboflavin
- B2 vitamin) Niacin (B3) és
- Thiamin (B1) RDA <2% R99 Kálium és Mangán
- Nem feltétlenül tűnik olyannak, de ha naponta több pohár kávét iszol, ez gyorsan felveszi. De ez nem minden. A kávé masszív mennyiségű antioxidánsokat is tartalmaz. Valójában a kávé az antioxidánsok legnagyobb forrása a nyugati táplálékban, mind a gyümölcsöt, mind a zöldséget kombinálva
(29, 30, 31).
Alsó sor:
A kávé tartalmaz egy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Ez az antioxidánsok legnagyobb forrása a modern diétának. Hazaüzenet Bár a kávé mérsékelt mennyiségben jó neked, az
túl sok ivás még mindig káros lehet.
Szeretném felhívni a figyelmet arra is, hogy a fent említett tanulmányok többsége epidemiológiai jellegű. Az ilyen vizsgálatok csak társulást mutathatnak, nem bizonyítják, hogy a kávé okozta a hatásokat.
Annak érdekében, hogy megőrizze az egészségügyi előnyöket, ne tegye a cukrot vagy valami egészségtelen kávéba! Ha ez befolyásolja az alvásodat, akkor délután 2 után ne igyál. A nap végén teljesen tisztán látszik, hogy a kávé NEM az a gazember, amelyet kiállították. Bármi, a kávé szó szerint a legegészségesebb ital a bolygón.
Többet a kávéról:
13 A kávé egészségügyi előnyei, a tudomány alapján
A tudomány megerősíti: a több kávét iszik, annál élesebb lesz
Tudomány: A kávé a világ legnagyobb antioxidáns forrása < 8 Ways to Make Your Coffee szuper egészséges
Decaf Coffee: Jó vagy rossz?
