Top Jó gyakorlatok a jóga előtt
Tartalomjegyzék:
- Ideje keveredni a jóga rutinoddal
- A jóga Az osztályba már kiterjed a nyújtás és az erősítés, de az erő yogis építése nagyon különbözik a súlyoktól épített erejétől. A jóga azt jelenti, hogy izometrikusan erősíti erejét, statikusan tartja a pozícióját, vagy saját testtömeget használ egy mozgathatatlan erővel, például a padlóval vagy a falakkal. Ennek eredményeként hosszabb, kíméletlen izomtónust hoz létre.
- Nem kérdéses, hogy az erős szív a kulcs az egészséges, hosszú élethez. De hogy a jóga a kardiovaszkuláris gyakorlatnak számít, továbbra is vitatható.
- A jóga nem egy egyforma méretű gyakorlat. Ahogy a jóga életének változása, úgy teszik a testüket is.
- Minden, amit mi többször csinálunk, kockázatot jelent a rutinszerűségre, és ha mindent elkövetünk, akkor elkerülhetetlen a túlzott sérülés.A fitness repertoár megváltoztatása nemcsak a tested, hanem az agyad számára is nagyszerű.
Ideje keveredni a jóga rutinoddal
Ki ne akarja a sovány testet vagy a jógát? Gyakorolja a jóga rendszeresen, és látni fogod ezeket az eredményeket - de a jógok olyan egészségesek, mint a külsőek?
A jóga egyre népszerűbb Nyugaton, különösen az elmúlt 20 évben. Tény, hogy 2012-től 2016-ig 50 százalékkal népszerűsödik az amerikai szakemberekkel. Ezt számos hirdető is tanúsítja, akik most már jógát használnak termékeik eladására, még a McDonalds-ot is!
Bár a jóga számos előnnyel jár, így a csokoládé is. És ugyanúgy, mint egy teljesen csokoládé étrendben nem élnénk - bár azt szeretnénk! - csak a fitness jógára támaszkodva nem feltétlenül jó dolog.
Számos jóga tanár, akit csak a jóga gyakorol, már foglalkozik jóga okozta sérülésekkel. Ezek a sérülések, mint például a törések, könnyek és ízületi sérülések, több évtizedes túlhasználattól származhatnak. Saját köreimben az ízületi gyulladás és az oszteoporózis egyre gyakoribb. Amiről korábban gondolták, hogy gyógyulni lehet - minden valójában egy "gyógyítás" lehet. "Az optimális fitnesz és egy holisztikusan egészséges test számára a szakértők most ajánlják a képzés egyéb formáit, például a súlyokat, a kardio és a Pilates alkalmazását.
Lisa Covey, DC, ART, és a FitWell Chiropractic Sports Medicines tulajdonosa egyetért azzal, hogy" Egy tökéletes világban mindenkinek részt kell vennie a mindennapi Pilates és a jógában. "Ez tényleg egy win-win, hogy összekeverje a rutin. Ahogy a jóga is támogatja a fitnesz más formáit, a különböző módozatok javítják a jóga játékát is!
Négy dolog, amit figyelembe kell venned, beleértve a gyakorlati tervet is, hogy egy jól edzett edzésprogramot hozzon létre:
AdvertisementMarketing
Súlygyakorlás hozzáadása Súlygyakorlás hozzáadása az erősség és a stabilitás kiegészítése érdekében
A jóga Az osztályba már kiterjed a nyújtás és az erősítés, de az erő yogis építése nagyon különbözik a súlyoktól épített erejétől. A jóga azt jelenti, hogy izometrikusan erősíti erejét, statikusan tartja a pozícióját, vagy saját testtömeget használ egy mozgathatatlan erővel, például a padlóval vagy a falakkal. Ennek eredményeként hosszabb, kíméletlen izomtónust hoz létre.
Ha aggódsz, hogy felcseréled, tartsd vissza az alacsonyabb font súlyokat több ismétléssel.
Photo Credit: Andy Blake a Rae Ügynökségtől
Mindazonáltal Carvalho emlékeztet arra, hogy ha izometrikusan dolgozik, "a testtömeg és az ellenállás súlyossága korlátozza" - vagyis csak annyira erős, mint a saját súlya.A következő szintre való erősség elérése érdekében a súlyokat teljes mozgástartományban kell elvégezni. A súlyterhelés fokozatos növelése kiegészíti az izometrikus pózokat is. Például, ha egy fejlécet súlyzókkal a repertoárjába építünk, a kéziszámítógép stabilitását jobban megteremti, mint a kéziszámítógép egyedüli gyakorlása.
Téves gondolat, hogy a súlyokkal való munka nagymértékben izomozik. Nem, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy növelheti a csontsűrűséget! Ha aggódsz, hogy felcseréled, tartsd be az alacsonyabb font súlyokat több ismétléssel. Nagyszerű módja annak, hogy erős és belülről is erős legyen!
Reklám
KardioKardio lépést tartson a szívfrekvencia fenntartásához
Nem kérdéses, hogy az erős szív a kulcs az egészséges, hosszú élethez. De hogy a jóga a kardiovaszkuláris gyakorlatnak számít, továbbra is vitatható.
A gyorsabb jógaórák, mint például a Power yoga és a Vinyasa Flow fokozzák a pulzusszámot és erősítik a tüdőket, de semmiképpen sem olyan, mint a hagyományos kardio gyakorlatok, mint a futás.
Fotóhitel: Andy Blake a Rae Ügynökségtől
A szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint a kerékpározás és a kocogás, fenntarthatóbb módon növelik a szívfrekvenciát hosszabb időn át, és a rendszeres jóga gyakorlat segít a szívműködésnek jobb szívműködésben.
AdvertisementAdvertisement
Include nonimpact sportsInclude nonimpact sport a tüdő és a core
A jóga nem egy egyforma méretű gyakorlat. Ahogy a jóga életének változása, úgy teszik a testüket is.
Jeanne Heileman, egy vezető jóga tanár, aki világszerte tréningeket szervez, elmagyarázza: "Én tanulok, amikor idősebb vagyok, hogy kevésbé" keményen "dolgozhassak, hogy megakadályozzam az izmok felszakadását és az ízületek károsodását, amint sok diákban és néhány tanár. "
Annak tudatában, hogyan viselkedjünk megfelelően a maggal, nagymértékben javíthatjuk a jóga gyakorlatát.
A Heileman magába foglalja a non-impakt gyakorlatokat a jógával, beleértve az úszást a helyi tornateremben. Heileman azt is javasolja, hogy lélegző gyakorlatokat végezzenek, mint például a Pranayama jógikus gyakorlata "a belső izmok megmunkálásához és a légzőképesség növeléséhez. "A Pilates kiválóan illeszkedik az edzés stílusához. Az elszigetelt mozdulatok sokkal hatékonyabban támadják meg a test magját, mint a jóga, ahol a gyakorlók hajlamosak "csalni" az alsó hátulról, ami nagyon mozgékony, szemben a centrumukkal
. A maggal való megfelelő beavatkozás jelentősen javíthatja a jóga gyakorlatát, így a pózok összetartóbbak és erősek. Reklám
A boot táborokA CrossFit-ot vagy a boot táborot a test és az elme állapotára
Minden, amit mi többször csinálunk, kockázatot jelent a rutinszerűségre, és ha mindent elkövetünk, akkor elkerülhetetlen a túlzott sérülés.A fitness repertoár megváltoztatása nemcsak a tested, hanem az agyad számára is nagyszerű.
A CrossFit és hasonló boot-táboros edzésprogramok során a test több edzésen keresztül történő edzését egy edzésidőszak alatt végzi. Az emberek a súlygyakorlás, az izometrikus munka és a cardio fúrók között mennek keresztül, amelyek szükségessé teszik az izmok és az agy újbóli kalibrálását minden alkalommal, amikor a módozatokat váltják.
Még egyszerűen megváltoztatva azt a kezét, amellyel egy tevékenységet folytatunk, az új utakat gyakoroljuk az agyban. Mivel a jóga a mentális kondicionálás végső formája, ez viszont segít a sportolóknak abban, hogy élesek és éberek maradjanak, amikor más fitness stílusokat próbálnak ki.
A jóga megtanít bennünket az egyensúly megteremtésében. Szó szerint, mint egy lábra állni, és általánosabban, mintha egyáltalán nem csinálnék túl sokat. Tehát nem csak az egész testet részesíti előnyben más fitness módokkal, de egész életed is meg fog élni!
San Francisco-ból kiindulva, 
Sarah Ezrin motiváló, író, jóga tanár és tanárképző. A menstruáció menedéket talált a jógának a főiskolán egy sor stresszes életesemény után, és szilárdan hisz a jóga túlsúlyán. A Instagram útvonalon követheti utazását.
