Nappali idő megtakarítása: miért érzed magad
Tartalomjegyzék:
Évente kétszer, az Egyesült Államokban vasárnap reggel felébrednek, és elkezdik a rituálét, hogy az órákat előre vagy hátra állítsák a házban egy óra alatt.
Amíg az automata órákkal rendelkező mobiltelefonok könnyebbé tették ezt a munkát, napokig napokba kerülhet, hogy a tested fel tudjon lépni ezzel a mesterséges időváltozással.
AdvertisementAdvertisement"Vannak tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy a nyári időszámítás (DST) kezdete vagy vége hatással lehet az alvásra - még inkább előretörő, mint visszaeső" Dr. Harneet Walia, a Cleveland Klinikáján dolgozó szakember.
Természetesen a DST-váltás által okozott alvás zavaróbbá válik, mint egy másik kontinensre való repülés vagy egész éjjel.
"A társadalmi jet-laghoz képest az igazi jet lag vagy a műszakos munka - ezek a nagy körforgások a cirkadián ritmusban - ez egy perc eltolódásnak számít, de hatással lehet a szervezetére - mondta Walia.
ReklámA tavaszi és az esési idő változása elég nagy ahhoz, hogy belső óráját - a cirkadián ritmust - szinkronban lehessen szignálni a körülötted lévő világgal, sok hullámos hatással.
A vizsgálatok azt mutatták, hogy a DST-váltást követő napokban szívroham, öngyilkosság, gépjármű-balesetek és munkahelyi sérülések vannak.
AdvertisementMarázsításA kutatás nagy része vegyes, de az időváltozás után hétfőn reggel érzett kellemetlen érzés nagyon is valóságos.
Keményen visszaeső korai felszállóknak
Ősszel sokan várakozással tekintek arra, hogy egy további alvás órát kapnak, amikor a DST véget ér.
"Az alváshiánnyal rendelkező emberek valóban valamilyen előnyhöz juthatnak - hosszabb ideig tudnak aludni - mondta Walia -, de vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy néhány nap múlva az alvás hatékonysága megszakadhat. "
A kutatások azt mutatják, hogy a rövid alvók - azok, akik kevesebb, mint 7,5 órát aludnak éjszakánként - a leginkább alvászavarokat tapasztalhatják a DST végére.
"A kora reggeli felkelők - vagy a larkerek - nehezebben tudnak alkalmazkodni a változáshoz" - mondta Walia. "Néhány napot vesz igénybe egy hét, hogy beillesszék az egyórás műszakra, amelyet a test átmegy. "
AdvertisementAdvertisementA laboratóriumi tanulmányokban a rövid alvók, akik hajlamosak a korai felkelésre, korábban lefeküdtek és később felébredtek - ami azt jelentette, hogy a szokásosnál több alvást kapott.
De néhány nappal az időváltozás után még hosszabb ideig elaludtak, és nagyobb valószínűséggel ébredtek fel az éjszaka közepén.
A rövidebb alvók próbálják lefeküdni korábban is akadályozhatják az éjszakai bagoly barátok és a család, akik megpróbálják meggyőzni a larkseket, hogy maradjanak túl az új, 8 órakor.
ReklámTavasszal a késői felnövekvőek viszont egy hetet meghaladó "veszteséggel" járnak egy hétig.
Napfényhez kötött belső óra
Az otthoni órák cseréje egyszerű.
AdvertisementAdvertisementBiológiai órájának megváltoztatása kemény.
Mint egy mobiltelefon, amely beállítja az órajelet a telefonszolgáltató jelzésére, a belső óra szinkronizál a jelekbe a környezetben.
A legerősebb jel a fény, mind a napfény, mind a mesterséges fény.
ReklámA szociális jelek hatással lehetnek a belső órájára is, például amikor a riasztás kialszik, vagy amikor naponta dolgozik. De egyes kutatások azt sugallják, hogy ezek önmagukban nem elegendőek - fényjeleket is igényel.
Az éjszakai munkások alig alszanak a nap folyamán, mert általában napfényt látnak. Ez arra készteti a testüket, hogy ideje ébren lenni.
Reklám ReklámAzonban az éjszakai műszakban dolgozók, akik éjjel-nappal dolgoznak és alvás nélkül dolgoznak az ablakok nélküli kabinban, könnyebben alkalmazkodnak az éjszakai műszakhoz. Az "éjszaka" fény hiánya segít az átmenetben.
Tehát mit jelent a DST kezdete vagy vége?
A DST-váltás után, ha megpróbálsz felébredni, amikor a belső órád úgy gondolja, hogy alszik, vagy fordítva, akkor nehéz lesz.
Végül azonban a belső órája alkalmazkodni fog az új társadalmi nyomokhoz, de ez néhány napig tart.
Ha a DST-t kell ássuk?
Az összes pusztítást, amit a DST váltás a szervezetünkön - nem beszélve a forgalom és más balesetek fokozott kockázatáról - sokan azt állították, hogy meg kell szabadulnunk a DST-től.
A DST-t az I. világháború idején indították el, hogy energiát takarítson meg.
Az 1970-es években az Egyesült Államok Közlekedési Minisztériuma által végzett tanulmányok szerint a DST mintegy 1 százalékkal mentette meg a nemzeti villamosenergia-felhasználást, mert esténként több fény állt rendelkezésre.
Azonban, amikor az Indiana 2006-ban első ízben indította el a DST-t, a DST 1% -kal növelte az országos lakossági villamosenergia-felhasználást.
A kutatók úgy vélik, hogy bár a világítás iránti kereslet csökkent, ezt ellensúlyozta a nyári estéken történő hűtéshez és a kora tavaszi és késő esti délelőttes fűtéshez szükséges villamos energia.
A számítógépek, a mobiltelefonok és az elektronika fokozott használata is szerepet játszhat, hiszen az emberek a DST-en keresztül használhatják az extra éjszakai fényt, nem pedig kívülről.
Sok érv van a DST mindkét oldalán, de nem valószínű, hogy hamarosan megváltozik.
Az egyetlen lehetőséged van most, hogy a lehető legjobban kihasználd.
"A nyári időszámítás lehetõvé tenné a csodálatos lehetõséget, hogy az alvást prioritássá tegye - tette hozzá Walia -, és rutinokat állítottak fel az alvás-ébresztési ciklusra és csak a szokásos szokásokra. "
A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint az amerikai felnőttek 35 százaléka nem kapja meg az ajánlott hét órás vagy annál több alvást minden este.
Walia elmondta, hogy egyszerű lépéseket tehet a jó alvási szokások kialakításában, mint például a nappali és a hétvégék napi egyszerre történő alvás és ébredés.
Minden nap ugyanabban az időben - lehetőleg néhány órával az éjszaka előtt - gyakorolhatod a szervezet belső óráját is.
Ha a jó alvási szokásokkal kezdődik az időváltozás, könnyebbé válik az átmenethez.
De ha nem, akkor használhatja a buzgó érzést, mint emlékeztetőt az alvási higiénia tisztítására.
"Ezt az időt arra késztetnéd, hogy megfiatalodtál az alvás-ébresztési ciklusodon, és alvásodat prioritássá tegyed" - mondta Walia.
