Miért akarsz mérlegelni magát minden nap

Egy adott pillanatban a becslések szerint a férfiak 24% -a és a nők 38% -a próbál fogyni (1).

Időközben az elhízás felemelkedett, és a munkaképes korú felnőttek átlagosan 2, 2 fontot (1 kg) nyernek évente, átlagosan (2,3).

A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a napi önmérés hatékony eszköz lehet mind a súlycsökkenés, mind a súly megőrzéséhez.

Sok ember azonban úgy véli, hogy a napi súlymérés hozzájárul a rossz mentális egészséghez és a rendellenes étkezési szokásokhoz.

Szóval mit gondolsz? Ez a cikk egyenesen határozza meg, hogy el kell-e kezdenie a napi súlymérést.

Ön mérlegelése naponta segíti Önt a súlycsökkenésnél

Az önálló mérlegelés egyszerű cselekedete rengeteg figyelmet kapott, és vitákat váltott ki évek óta.

Néhány ember még eldobta a méretét, azt állítva, hogy ez egy nagyon félrevezető súlycsökkentő eszköz, ami rossz önbecsülést és rendezetlen étkezési szokásokat eredményez (4, 5).

Azonban a közelmúltbeli tanulmányok általában egyetértenek abban, hogy a napi súlymérés nagyobb súlycsökkenéssel és kisebb súlycsökkenéssel jár együtt, mint a kevésbé gyakori önsúly (6, 7, 8, 9).

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik naponta 6 hónapon át lemértek, átlagosan 13 kg-ot (6 kg) veszítettek el, mint azok, akik ritkábban mérsékelték magukat (10).

Sőt, azok, akik napi mérlegelés alatt állnak, inkább kedvezőbb testtömeg-viselkedési módokat alkalmaznak, jobban korlátozzák az ételt és kevésbé fogyasztanak impulzív módon (10, 11).

Egy 18-25 éves kísérletben résztvevők egy tanulmánya szerint a napi önsúlyok jobb testsúlycsökkenést eredményeztek, mint a kevésbé gyakori mérlegelés (13).

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a napi önmérleg különösen értékes önszabályozó eszköz ennek a korcsoportnak.

Továbbá egy másik tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik naponta lemészároltak, 347 kevesebb kalóriát fogyasztottak naponta, mint azok, akik nem.

Hat hónap elteltével a csoport, amely naponta lemérte magát, végül 10-szer nagyobb súlyt vesztett a kontrollcsoportnál (14).

Alsó sor:

A mindennapos önmérés miatt az emberek több súlyt veszíthetnek és kevesebbet nyerhetnek vissza, mint a kevésbé gyakori mérlegelés. A napi mérlegelés motiválhatja Önt és javíthatja az önellenőrzést

A testsúly megismerése kulcsfontosságú tényező a sikeres fogyásban.

Fontos a tudatosság a súlygyarapoddal kapcsolatban, vagyis a súlya felfelé vagy lefelé.

Tény, hogy gyakrabban mérjük magunkat a testtömeg-szabályozáshoz, míg a magunk kevésbé súlyos súlyát súlygyarapodással társítjuk.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik ritkábban mérlegelték magukat, nagyobb valószínűséggel jelentették a megnövekedett kalóriabevitelt és csökkentették az étellel szembeni korlátozottságot (15).

Az önmérlegezés elősegíti önszabályozását és tudatosságát a súlycsökkenés és a súlyhoz kapcsolódó viselkedések tekintetében. Ezért általában nagyobb súlycsökkenést eredményez (14).

Bár a skála pontos száma nem számottevő lehet, a testsúlycsökkenés nyomon követése arra ösztönöz, hogy folyamatosan haladjon, és általában javítsa a súlyhoz kapcsolódó viselkedést és az önkontrollt.

Emellett, ha jobban tudatában vagytok a súlyodnak, gyorsan reagálhatsz az elhúzódásodra, és elvégezheted a szükséges kiigazításokat a cél fenntartásához.

Mivel a legtöbb ember képes fenntartani a mindennapi önsúly mérlegelését, általában ragaszkodik hozzá (16, 17, 18, 19, 20).

Ez egy kis kiegészítés a napi rutinoddal, amely segíthet a súlyos előnyök kihasználásában.

Alsó sor:

A napi önmérés segít megőrizni a súlyt. A testsúlycsökkenés nyomon követése tovább motiválja Önt, hogy folytassa és javítsa önszabályozását. A napi mérés segít a súlyt tartani

A gyakori önmérés nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzák a súlygyarapodást hosszú távon (15, 21, 22, 23).

Egy tanulmányban azt vizsgálták, hogy az önsúlyos gyakoriság mennyire előre jelzi a súlycsökkenést két év alatt a dolgozó felnőttek körében (24).

Úgy találta, hogy jelentős kapcsolat áll fenn az önsúlymérés és a súlyváltozás között. A normális testsúlyú egyéneknél a napi mérés kis súlycsökkenést eredményezett, míg azok, akik havonta mérlegeltek, átlagban 4,4 fontot (2 kg) nyertek.

A legnagyobb különbség azonban a túlsúlyos egyéneknél volt.

Azok, akik naponta lemészároltak, 10 fontot (4,4 kg) vesztettek el, míg azok, akik havonta mérlegeltek, átlagosan 24 kg-ot nyertek.

Egy másik tanulmány hasonló következtetésre jutott, amely azt mutatja, hogy az önmérés a testtömeg súlyos előrejelzője volt az idő múlásával. A résztvevők egy extra font (0,45 kg) testsúlyt veszítettek minden 11 napig, amikor önellenőrzött (25).

A legfontosabb oka annak, hogy ez annyira hatékony, hogy az állandó önmérés lehetővé teszi a súlygyarapodást, mielőtt eszkalálódna, és meghozza a szükséges változtatásokat, hogy megakadályozza a súlygyarapodást (15).

Alsó sor:

A napi súlymérés megakadályozhatja a hosszú távú súlygyarapodást, különösen a túlsúlyos embereknél. Ön mérlegelése Naponta nem olyan rossz, mint az emberek gondolkodnak

Nem olyan régen, a gyakori önmérésről úgy gondolták, hogy káros a mentális egészségére. Ez a fogalom ma is létezik.

Az Önsúly mérlegelése negatív hatással van a hangulatra, folyamatosan megerősítve, hogy testtömege nem ideális vagy megfelelő, ami az étkezési zavar kialakulásának fokozott kockázatát eredményezi (4, 5).

Bár ez egy kis embercsoportban igaz lehet, a legtöbb tanulmány ismételten más következtetésre jut (9, 26, 27).

A rendelkezésre álló kutatások azt mutatják, hogy nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy a gyakori önmérés a negatív hangulat vagy a test elégedetlenségének oka, különösen súlycsökkentő program részeként (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a gyakori önmérés növelheti a test elégedettségét, nem pedig csökkenti azt (9).

Ez azt jelenti, hogy olyan emberek vannak, akik negatív testképet, alacsony önbecsülést vagy nem kívánatos táplálkozási magatartást alakíthatnak ki a napi önmérleg eredményeként (30).

Ha úgy találja, hogy a napi önsúly mérsékeli az Önnek vagy az étkezési szokásainak rossz érzéseit, akkor más módszereket kell találnia a haladás mérésére.

Alsó sor:

A legtöbb tanulmány nem kapcsolja össze a gyakori önsúlyt negatív hangulattal vagy test elégedetlenséggel. Egyesek még magasabb testtel való elégedettséghez is társulnak. Hogyan mérjük fel magunkat a legjobb eredményekért

A legjobb idő, hogy mérlegeljük magunkat éppen akkor, ha felébredünk, miután elmentünk a fürdőszobába, és mielőtt enni vagy inni.

Súlya hajlamos ingadozni kevesebb reggel, mint később azon a napon, amikor rengeteg volt enni és inni. Éppen ezért az emberek a legkevésbé a reggelig mérik.

Ezenkívül a legjobb, ha minden nap hasonló ruhadarabokat mérsz meg.

Mindazonáltal figyelembe kell venni, hogy testsúlya napról napra ingadozhat, és számos tényező befolyásolhatja, beleértve:

Mit ettél vagy ivott az előző nap

• Foltosodás vagy vízvisszatartás <999 > Menstruációs ciklus
• Nemrégiben szenvedett-e
• Ezért fontos, hogy hosszabb ideig értékelje a testsúly
• trend

értékét, ahelyett, hogy minden egyes mérés. Egy alapskála csak finom lesz. Számos mérleg azonban képes testtömeg-index (BMI), testzsír százalék és izomtömeg mérésére, ami segíthet jobb képet kapni az Ön fejlődéséről. Számos alkalmazás is rendelkezésre áll a telefonhoz vagy a számítógéphez, amely lehetővé teszi a napi súly megadását és a súlyváltozás tendenciáját. A Happy Scale az iPhone és a Libra Android számára két ilyen alkalmazás.

Alsó sor:

Legegyszerűbb mérlegelni magát, miután felébredtél, miután elmentél a fürdőszobába, és mielőtt eszel vagy inni egyet.

Egyéb módok a nyomon követésére Bár az önmérés értékes eszköz lehet, korlátozott.

Ha gyakorlatokat végez és izomzatot szerez, a lépték nem feltétlenül mutatja a fejlődést, és egyszerűen csak azt mutatja, hogy súlyt szereztél.

Amíg a testsúlycsökkenés jelezheti az előrehaladást, a skála nem különbözteti meg az egészséges testsúlyt (izom) és az egészségtelen testsúlyt (zsírt).

Ezért előfordulhat, hogy más módokat is hozzáadhat a folyamatának nyomon követéséhez. Íme néhány példa:

Mérési kerület:

Az izom sokkal kisebb mennyiségben van, mint a zsír, ezért a kerületed akkor is csökkenhet, ha a súlya ugyanaz marad, vagy felemelkedik.

• A testzsír százalékarányának mérése: A testzsír százalékának mérésével megfigyelheti a zsírtömeg változását, függetlenül a súlyától.
• Rendszeresen készítsen fotókat saját magáról: A fizikum minden változását megfigyelheti összehasonlítva a hasonló ruhákról készült fotókat.
• Vegye észre, hogy a ruhái hogyan érzik magukat: A súlyban bekövetkező változások valószínűleg befolyásolják a ruhák illeszkedését. Ha úgy érezzük, hogy lazábbak vagy feszesebbek, az az egyik legjobb mutatója a szervezetben bekövetkezett változásoknak.
• Alsó sor: Az előrehaladás nyomon követésének más módjai közé tartozik a körmérés mérése, a testzsír százalékának mérése és a magáról készített képek készítése.

Take Home Message A napi súlymérés segíthet növelni a súlyt és súlyt befolyásoló viselkedésedet.

Segíthet nagyobb súlycsökkenésnek, és megakadályozhatja, hogy hosszú távon visszanyerje ezt a súlyt.

A mindennapos önmérlegezés lehet csak az extra motiváció, amit a súlycélok eléréséhez szükséges elérni.