Miért nem tudnád túlsúlyt gyakorolni?
Tartalomjegyzék:
- Tribe Sparks érdeklődés a kutatásban
- Miért teszi a test ezt?
- Mindent az élelmiszerről Mindezek alapján Pontzer és Roizen szerint a wellness megközelítésnek inkább az étrendre kell összpontosítania, fontossággal.
Te vagy az, amit eszel.
Ez nyilvánvalóan olyan emberek számára is, akik szigorúan gyakorolnak rendszeresen.
AdvertisementMagyarázatA Current Biology-ban ma közzétett tanulmányban a kutatók szerint az emberi test hajlamos a hosszú távú edzésre.
Az eredmény az aktív emberek körülbelül ugyanannyi kalóriát éget naponta, mint az emberek, akik több ülő.
Az ok a biológiai evolúció. A test igyekszik megbizonyosodni róla, hogy nem hal meg éhen.
"Több tevékenység nem feltétlenül több kalóriás kiadást jelent" - mondta Herman Pontzer, az egyik tanulmányozó és az antropológia professzora a Hunter Collegeben és a New York-i Városi Egyetemen.
Pontzer elmondta a Healthline-nek, hogy mindig rámutat arra, hogy az emberek még gyakorolniuk kell. Jó a szív- és érrendszeri egészséghez, valamint az izmokhoz és csontokhoz.
Hirdetés HirdetésHa azonban fogyni szeretne, jobb, ha inkább a diétára koncentrál, mint a futott kilométerek száma, vagy a Zumba osztályba bejelentkezett percek.
További információ: A testmozgás segíti a fiatal tizenéves alsó cukorbetegség kockázatát »
Tribe Sparks érdeklődés a kutatásban
Pontzer érdeklődött ebben a konkrét kutatásban, amikor tanulmányozta a Hadza törzset Észak-Tanzániában.
A vadászó-gyűjtögetők nagyon aktívak, hosszú távúak, és minden nap fizikai munkát végeznek.
Pontzer és munkatársai azonban felfedezték, hogy a törzsek lakói hasonló energiaszintet töltöttek az Egyesült Államokban és Európában modern életmódot élvező, ülő emberek számára.
AdvertisementMinique"Nagy meglepetés volt ez" - mondta Pontzer. "Amit hallottunk arról, hogy az emberek fogyasztanak kalóriát, úgy tűnt, hogy rossz. Ez volt az egyik ilyen villanykörte pillanat. "
Amit hallottunk arról, hogy az emberek fogyasztanak kalóriát, úgy tűnik, hogy téves. Ez volt az egyik ilyen villanykörte pillanat. Herman Pontzer, a New York-i Városi EgyetemTehát a Pontzer csapata több mint 300 ember napi aktivitási szintjét és energiatakarékosságát elemezte a modern életmóddal.
Azt találták, hogy a mérsékelten aktív életet élők mindössze napi 200 kalóriát elégettek, mint az üldözők.
ReklámEmellett a magas aktivitású emberek ugyanolyan mennyiségű kalóriát égetnek, mint a mérsékelt életmóddal rendelkezők.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy létezik egy "édes hely" a testmozgás rutinaira. Túl keveset csinálsz és nem vagy alak. Túl sok és a tested hozzáigazodik, és végül a kalorikus kerekeidet forgatja.
AdvertisementAdvertisementDr. Michael Roizen, a Cleveland Klinika vezető wellness-tisztje azt mondta az Egészségügyi Minisztériumnak, hogy a Pontzer tanulmánya más korábbi kutatásokat támaszt.
"Hosszú ideig tudtuk, hogy van egyensúly az aktivitás és a kalória között" - mondta Roizen.
További információ: Szigorú gyakorlatok reumatoid artritisz tüneteit elérhetik »
ReklámMiért teszi a test ezt?
A testhez való alkalmazkodás a primitív őseinkhez nyúlik vissza.
Pontzer azt mondta, ha egy ember, vagy bármilyen faj az adott ügyben elég sok kalóriát éget, de nem eszik extra ételt, a szervezet elkezdi azt gondolni, hogy az élelmiszer egyre nehezebb megtalálni. Így úgy alakul ki, hogy kevés kalóriát éget el, így nem fog éhes.
AdvertisementAdvertisement"Jó evolúciós értelemben van," mondta Pontzer.
Ez megmagyarázhatja, hogy az emberek miért próbálnak folyamatosan lefogyni egy edzésprogram első néhány hetében, és utána egyfajta fennsíkot találtak.
Ez az, amikor a tested azt mondja: "Whoa, el kell kezdeni a kalória megőrzését. Dr. Michael Roizen, Cleveland Clinic"Amikor a tested azt mondja:" Whoa, el kell kezdeni néhány kalória megőrzését "- mondta Roizen.
Megjegyezte, hogy négy kategóriája van a testmozgásnak, amelyet az emberek a súlycsökkenésre összpontosítanak.
Az egyik a napi 10 000 lépést vagy 100 perces sétát tesz. Nem számít, hogy a gyakorlat séta, fut, vagy úszni.
Egy másik hetente 30 perc az ellenállóképesség.
A harmadik egyenlő a napi 40 ugrásnak.
A negyedik napi 20 perc a cardiovascularis edzésből, amely a szívverés legmagasabb szívritmusának 80% -át hozza.
mondta Roizen, miután eléred ezeket a szinteket, a gyakorlat hatékonysága elkezd csökkenni.
A legtöbb ember - jegyzi meg - nem kell aggódnia a határértékek túllépése miatt.
"Olyan alacsonyak vagyunk a gyakorlatban," mondta.
Mindent megteszünk: az új táplálkozási irányelvek szerint minden élelmiszer- és italválasztási kérdésről
Mindent az élelmiszerről Mindezek alapján Pontzer és Roizen szerint a wellness megközelítésnek inkább az étrendre kell összpontosítania, fontossággal.
"A legjobb módja a fogyásnak az, hogy elkerüljük az extra kalóriákat" - mondta Roizen.
Pontzer azt mondta, hogy csapata többet szeretne tanulmányozni, hogy van-e valamilyen változat, például maratoni képzés vagy más extrém testmozgás.
Amikor extrém testmozgásról van szó, hozzátette Roizen, a szervezet a kalóriabevitelhez és -kivitelhez igazíthatja, hogy a sportoló súlya ugyanolyan legyen, mint a szigorú edzésprogram.
Ezenkívül a Pontzer csapata tanulmányozni kívánja, hogyan változik a szervezet a kalória-kiadásokhoz való alkalmazkodáskor. Remélik, hogy elmagyarázzák, hogyan tud a szervezet testre szabni a nagy fizikai igényeket anélkül, hogy extra kalóriákat égetne fel.
Roizen azt mondta, lehet, hogy a szervezet immunrendszere jelzi a bélbaktériumoknak, hogy megváltoztassák az általunk kivont kalóriák arányát. Ez azonban csak egy elmélet.
"Mindenféle dolgot nem értünk," mondta Roizen. "Tudjuk, hogy ez a [testbeállítás] történik. „
