Reggeli: Miért kellene enni egy csomó
Tartalomjegyzék:
- Több mint 4 000 középkorú iroda mindkét nemhez tartozó munkatársak részt vettek a tanulmányban.
- AdvertisementAdvertisement
- Mara Weber, MS, RD, LD, az Ohio Állami Egyetem Richard M. Ross Szívkórházának klinikai dietetikusa tele van ötletekkel a témában.
- chia puding
Évek óta az orvosoktól a dietetikusokig mindenki prédikálta a kiadós reggelizés előnyeit.
Most, egy Spanyolországból származó tanulmány fehérje növeli ezt a tanácsot.
AdvertisementMainkatalógusAz atherosclerosis tanulmány előrehaladásáról és korai felismeréséről (PESA) tett megállapítások ebben a hónapban az American College of Cardiology (JACC) folyóiratban jelentek meg.
A kutatás lefolytatásaTöbb mint 4 000 középkorú iroda mindkét nemhez tartozó munkatársak részt vettek a tanulmányban.
Reklám
A kutatók hat éven keresztül megfigyelték a résztvevőket, hogy megismerjék a latens szubklinikus ateroszklerotikus elváltozások előfordulását és progresszióját.AdvertisementAdvertisement
A korai szakaszokban nem okoznak tüneteket.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok a személyek, akik a fehérjék reggeli alkalmával lepattogtak, átlagosan kétszer annyi ateroszklerotikus elváltozást okoztak, mint azok, akik nagy energiájú reggelit fogyasztottak.
Három különböző reggeli mintát és atheroscleroticus plakkok jelenlétét tünetmentes egyénekben figyelték meg.
A tanulmányi résztvevők húsz százaléka rendszeresen felszolgálta a magas energiájú reggelit, amely az ajánlott kalóriabevitel több mint 20 százalékát biztosítja.AdvertisementAdvertisement
A legnagyobb arány, 70 százalék, egy alacsony energiafogyasztású reggelit (a napi kalóriabevitel 5 és 20 százaléka között) adtak, és 3 százalékban vagy kihagyták a reggelit, vagy kevesebbet fogyasztottak napi kalóriatartalmuk 5 százalékának. Az utolsó kategóriában az egyének kevesebb, mint öt percet töltöttek reggelire, csak kávét vagy gyümölcslevet fogyasztottak, ha valamit ettek.
A kutatók szerint az eredmények azt sugallják, hogy a reggeli elhagyása egy általánosabb egészségtelen életmódbeli szokások indikátora, amely az általános ateroszklerózis gyakoribb előfordulásához kapcsolódik.
A CNIC kutatócsoportja azt is megállapította, hogy ez a csoport általánosságban általánosabb egészségkímélő táplálkozási szokásokkal és a szív- és érrendszeri kockázati tényezők gyakoribb előfordulásával jár együtt.Reklám
Reggel, mint egy ló
A megállapítások nem meglepődve dr. Ragavendra Baligát, a kardiológust, aki az Ohio State University Wexner Orvosi Központ belső orvos professzora.
"A tanulmány [a PESA-tanulmány] és a Lancet PURE-tanulmányának újabb eredményei augusztusban bátorítanak arra, hogy folytassam azt, amit évek óta ajánlottam betegeimnek. Ez azt jelenti, hogy "Egyél, mint egy ló reggelire, egy ebédre kiskutya, és egy madár vacsorára" - mondta az Egészségügyi Minisztériumnak.AdvertisementAdvertisement
"A felnőttek becslések szerint 20 százalékról 30 százalékra történő felugrásának tendenciái az elhízás növekedését és a kísérő kardió-anyagcserezavarokat, köztük az artériák keményítését tükrözik" - magyarázta Baliga.
Baliga követi a saját tanácsát.
"A nehéz reggeli mellett arra is törekedtem, hogy pácienseim elkerüljék a szénhidrátot éjszaka, mivel a szénhidrátok" üzemanyagként "szolgálnak, és éjszaka alszunk, ezért kevesebb szénhidrátra van szükségünk. Bátorítom őket arra, hogy több fehérjét és zöldséget fogyasztanak éjjel. "Reklám
Egy eredmény:" Én magam vesztettem 10 fontot az elmúlt 18 hónapban azáltal, hogy csökkentettem a carb bevitelt este "- mondta Baliga.
Mi a legjobb enni?
Felmerül tehát a kérdés: Mit kell enni?Hirdetésmarketing
Mara Weber, MS, RD, LD, az Ohio Állami Egyetem Richard M. Ross Szívkórházának klinikai dietetikusa tele van ötletekkel a témában.
"Mert a böjtölés stresszre tesz szert a testre, miközben az ébredés gyors, ha ébredsz, kulcsfontosságú" - jelentette ki Weber Healthline-nek. "A megfelelő táplálékfajták táplálásával elengedhetetlen, hogy segítsen felállni egy sikeres napra. "
" Egy csésze kávé és egy fánk adhat megfelelő kalóriát, de nem biztosítja a megfelelő üzemanyagot, amire szükséged van az ebédidőig. "- mondta.A javaslatai jól illeszkednek a spanyol tanulmány eredményeihez.
"Céljon arra, hogy reggelén fogyasszon napi kalóriatartalmának 25 százalékát, így délen nem éhes", mondta Weber. "Fontos megjegyezni, hogy az ételeknek magas fehérje, rost és néhány szénhidrát jó keveréke lehet. "
siet?
"A tervezés az idő előtt kulcsfontosságú" - mondta Weber. "Ha nincs rá a keze, akkor valószínűleg megragad valamit, ami csak nem vágja le, vagy teljesen kihagyja. Mindent megtesz, amit előre tudsz tenni, és csomagolod, mint te, az ebéded.
egészséges reggeli burritos
chia puding
zöldség és tojás muffin csésze
házi készítésű reggeli muffinok
- teljes búza pirítós anyatej vagy vajas avokádó lime juice
- joghurt és granola
- házi lekvár rudak
- gyümölcs és dió rúd egy darab gyümölcs
- fehérje rúd (ellenőrizze a tápérték címke a potenciálisan telített zsírok vagy hozzáadott cukor)
- már hámozott kemény tojás és cukormentes ösvény keveréke
- Mi lehetne jobb?
- Élvezze az ízletes sminket, miközben a csúnya ateroszklerotikus sérüléseket tartja.
