ÖTperces magrehúzódás

Ugyanazokat a régi ab gyakorlatokat csináltad, és más eredményt vártak? Mindannyian bűnösek vagyunk, hogy a testmozgásba esünk! De ha tényleg a magját szeretné dolgozni, ideje keverni a dolgokat.

Itt három kihívást jelentő hasi mozdulatok, amelyeknél jobban érzi az égést és visszatér.

HirdetésekReklámreklám

Utasítások:

• Ahhoz, hogy ez egy gyors és hatékony alap edzéssé tegye ezt a 3 mozdulatot hátra-vissza az ismétléshez vagy az ajánlott időhöz, pihenjen 60 másodpercig, és ismételje meg még kétszer.
• Szükséged van egy matrac vagy párnázott padlóra és egy hajlandóságra, hogy ezt elengedjék. Adjon nekünk egy hódolatot, és tudassa velünk, hogyan csinálod.

Hosszú lábszárhelyek

1. Kezdve feküdj a hátadon, karjaiddal a feje fölé.
2. Hosszantsa fel a testet a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben.
3. A kilégzéskor emelje fel a karját és a törzsét, és elérje a lábujjaidat. Ha még nem érheti el a lábujjaidat, célozza a középcsúcsot.
4. Inhaláljon, amikor leengedi a felsőtestét és a karjait a földre, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Dísztengely

1. Kezdje az alkar dőléspozícióját az alkarjával párhuzamosan egymáshoz képest, kissé szélesebb a vállánál.
2. Inhalálja és csökkenti az egész testet, mint egy erős egységet a talajra.
3. Exhale és húzza az abszolút a gerinc felé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Flutter Kicks

1. Kezdje a háta mögött mindkét lábbal a levegőben, egyenesen és a csípőre rakva.
2. Indítsa el a gyakorlatot úgy, hogy lábait lerázza a padlóra, amíg nem talál egy "kihívást jelentő, de kivitelezhető" magasságot a padlóról, hogy beakadjon a magjába, és "lármásodjon" a lábadon.
3. Tartsa vissza az alsó részét a szőnyegbe és állítsa le lélegzetét. Végezze el a lepattanó rúgást 30 másodpercig.

Az Angie egy számtalan gyönyörű hírességek, egykori I. osztályú sportoló, és a Road to Awesome alkotója, egy online játékcserére szabott képzési terv, amely segít elérni és meghaladni a saját céljait. Két gyönyörű gyermek édesanyja, aki tudja, hogyan lehet gyorsan összeállítani a növényi alapú étkezést, és gyakran csinálja burbees közben. Szereti vezetni a többieket a képzési folyamaton keresztül, és megalapozza azt a meggyőződést, hogy semmi sem lehetetlen. Semmi.