Jóga a futóknak: 5 alapvető pózok

Függetlenül attól, hogy egy maratoni futó vagy, aki a tavalyi idejüket verte meg, vagy egy hétvégi futó, aki 2 mérföldre indul ki, valószínûleg éreztem a feszes izom fájdalmát vagy a frusztráló a hirtelen szellemi erőd lecsapása, mint egy szörnyű domb.

A fájdalom, a fájdalom és az akaraterő csata érkezik az adott területre, amikor a járdán lüktet, vagy ösvényeket szakít. De elég érdekes, van egy yin a futás yang, amely megkönnyebbül az egész fórumon: jóga!

reklámReklámRunnerek nem mindig hallgatják testüket. A jóga lehetővé teszi a futók számára, hogy a lélegzet-szabályozást és a testfelismerést érintse. Nicola Thompson, jóga oktató

A jóga egy ősi gyakorlat, amely úgy működik, hogy megnyújtja az izmokat, amelyek gyakran lecsökkennek és túlterheltek az olyan tevékenységekből, mint a futás. Ez segíthet növelni a mozgástartományt, felépíteni erejét fejtől a lábujjig, és megszabadulni az izomfeszültségtől.

Biztonságosan húzódjon meg Biztonságosan nyúljon, Laurie azt mondja, hogy:

Engedjétek magatoknak 5 és 7 lélegzetet minden pózban.

Válasszon oldalakat minden testtartás után (ha szükséges).

Végül gyermek pózával finoman nyúljon az alsó hátsó résznél.

A fegyelem is finomhangolhatja egy futó elméjét. "A futók nem mindig hallgatják meg testüket" - magyarázza Nicole Thompson, aki régóta és egyben elkötelezett futó és jóga oktató. "A jóga azt is lehetővé teszi, hogy a futók lehallgassák a légzést és a testet. „

1. Álló oldalsó nyúlás

Ez az egyszerű, klasszikus oldalsó nyúlvány nemcsak növeli a gerinc, a karok és a bordák rugalmasságát, hanem a mindent jelentő tenzoros feszítőkarát és a külső csípő izmokat is felszabadítja.

advertisementAdvertisement

Álljon a matrac közepére.

Keresse meg a jobb lábát a bal lábának tetején, mindkét lábát a padlón tartsa.

1. Helyezze bal kezét a csípőjére.
2. Nyomja jobbra csípőjét jobbra.
3. Emelje jobb karját felfelé és felfelé balra.
4. Tipp: A bal csípő bal alsó részének megnyomásával növelje a külső csípő / oldalsó nyúlványt.

2. Kiterjesztett oldalsó szög Pose [999] A hosszabb oldalsó szög póz a teljes testben erősít, de különösen a futók számára ez olyan eszköz, amely felszabadíthatja a merevséget a vállakban és hátulján, nyissa fel a csípőt és megerősítheti a lábakat.

Álljon a szőnyeg közepén, szemben a szőnyeg hosszú oldalával.

A lábad legalább olyan széles legyen, mint a vállak.

Fordítsa jobb lábát a szőnyeg előtt.

1. Illessze az elülső sarkát a hátsó lábának belső ívébe.
2. Fordítsa vissza a lábadat kissé befelé.
3. Hajlítsa el az első térdét az elülső boka fölé, de ne hagyja el a lábujjaidat.
4. Fogd be a hátsó lábad négyzetét.
5. Húzza jobb könyökét a jobb térdére.
6. A bal karját tegye felfelé és a füled fölé.
7. 10. Lazítsa meg a vállát a füledből.
8. 11. Próbálja forgatni a mellkasát, ahogy az elülső bordák lágyulnak be.
9. Tipp: Csúsztassa le a jobb első csípőjét, és tekerje előre, ahogy a hátsó lábak cégek.

AdvertisementAdvertisement

3. Alacsony lúd

Ez a csodálatosan könnyű testtartás az ellenszere a szoros csípőnek, a hártyagyulladásnak és a psoas izmoknak, amelyek gyakran pusztítják a futókat. Tovább erősíti a quadjait és a gluteust.

A lefelé néző kutyáról lépj jobb kezedbe a kezed között, tartsd meg a térdét.

Húzza hátra a bal térdét a földre.

Igazítsa a jobb jobb térdét a jobb bokád fölé.

Hozd a kezed a jobb combodra.

1. Dobja el az első jobb lábad ülz csontját.
2. Nyomja a kezét előre a combjára, ahogy felemeli a mellkasát.
3. Emelje fel a hátsó bal láb négyzetét.
4. Nyissa fel a mellkasát.
5. Tipp: Miután kinyitotta a mellkasát, óvatosan húzza be a hasát és a medencefenék izmait.
6. A közzététel
7. 4. Locust Pose

A Locust pose segít megerõsíteni egy gyakran megfigyelhetõ, de hihetetlenül fontos területet a futóknak: a hátsó. Az anatómia ezen része döntő fontosságú ahhoz, hogy segítsen a sportolóknak stabilizálni a gerincet és a medencét, ami döntő fontosságú a sérülésmentesen maradni.

Ülj le a hasadon.

Az alsó hasát és a közönséges csontot gyökerezze a talajba.

Csukja be a kezét a háta mögött.

1. Hozd el a homlokodat a földre.
2. Húzza hátra a vállpengéit.
3. Rajzolja fel a szegycsontot előre és felfelé.
4. Emelje fel a lábad.
5. Forgassa külső combjait a test középvonalához.
6. Tipp: A hátsókeréknek a középső és a felső hátra kell lennie, nem pedig az alsó hátsó részen.
7. AdvertisementAdvertisement
8. 5. A tűt a tűt

A tű tegyen nem csak egy ragyogó helyreállító testtartás; szintén nagyszerűnek érzi magát, és felszabadítja a gluteus maximust, a piriformist és a külső csípő izmokat.

Ülj le a hátadon.

Helyezze a talpát a padlóra lábaddal térdre az égre.

Keresse meg a jobb bokáját, vagy a bal oldali térdét.

1. Húzza bal combját a mellkasához.
2. Fogja meg a jobb karját a lábak középpontján keresztül, és bal kezét a bal keze mögött összeköti jobb kezével.
3. Rajzold bal combját a mellkasodba, ahogy a jobb térde a matrac elejére mozog.
4. Hagyja, hogy a hátsó bordái, medence és vállak leereszkedjenek a padlóra.
5. Tipp: Ha rugalmasabb vagy mélyebb nyúlványt szeretne, csukja be a kezét a bal szárnyra, ahelyett, hogy a bal karkötő mögött helyezkedne el.