PMDD természetes kezelés: 10 Opciók

Hogyan működik?

A premenstruációs dysforikus rendellenesség (PMDD) az ingerlő hormonok által előidézett premenstruációs szindróma (PMS). A premenopausás nők 2-5 százalékát érinti. Bár a PMS ugyanazokkal a tüneteivel rendelkezik - beleértve az étkezési vágyakat, ingerlékenységet és fáradtságot - sokkal súlyosabbak.

Sok PMDD-es nő esetében a tünetek olyan intenzívek, hogy nehezen működik. Ha a gyógyszer nem működik, vagy nem lehetséges, a következő természetes gyógymódok hasznosak lehetnek. Ezek középpontjában az általános jólét javítása, a stresszoldás és a pihenés elősegítése, valamint a tünetek kezelése.

Olvassa el az olvasást, hogy többet megtudjon.

AdvertisementAdvertisement

Aromaterápia

1. Gyakorlat aromaterápia

Az aromaterápia magába foglalja az illóolajok belégzését a fizikai és érzelmi egészség javítása érdekében. A stressz csökkentésére, az alvás javítására és a fájdalom enyhítésére szolgál.

A PMDD tünetei közül a legjobb illóolajok közül néhány:

kamilla, a relaxáció és az alvás elősegítése

clary sage menstruációs görcsök és szorongás enyhítése

levendula nyugtató hatás elérése

neroli <999 > a szorongás enyhítése és a PMS rózsaszín

csökkentése a stressz csökkentése és a PMS enyhítése érdekében Hígított illóolajokat hozzáadhat meleg fürdőhöz vagy közvetlenül inhalálhatja az illatot, ha néhány cseppet helyez el egy pamut golyóra és belélegszik

A bőrre való felhordáshoz adjunk 15 csepp illóolajat 1 gramm hordozóolajhoz. Népszerű hordozóolajok közé tartozik az édes mandula, a jojoba és a kókuszdió. A hígított olajat masszírozza be a bőrébe.

Higítatlan illóolajok irritálhatják a bőrt. És még a hígítással is, a legjobb, ha patch tesztet használsz.

Javítás tesztelése:

Néhány csepp hígított illóolajat adjon a csuklójához vagy a belső könyökéhez.

1. Hagyja 24 órán át. Nem szabad dörzsölni a folyadékot, vagy más terméket nem felvenni a területre.
2. Ha irritáció nem fordul elő, biztonságosan alkalmazható máshol.
3. Meditáció

2. Próbáld meditáció

A kutatás azt sugallja, hogy a figyelmes meditáció csökkentheti a szorongást, a depressziót és a fájdalmat - a PMDD minden gyakori tünete. A meditáció megköveteli, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, és koncentráljon a légzésére. Ez segíthet kikapcsolódni és letérni a kényelmetlen tünetekből.

Az induláshoz próbálkozzon az UCLA Health által vezetett meditációkkal. Hozzáférhetsz a YouTube-on több száz, hogyan viselkedhetsz meditációs videókhoz, vagy letölthetsz egy meditációs alkalmazást a mobileszközödre.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Meleg fürdő

3. Vegyünk egy meleg fürdőt

A melegebb fürdők jó neked szinte mindazt, ami kellemetlen. Segítenek megnyugtatni a menstruációs görcsöket, megkönnyítik a szorongást, és lazítanak egy jobb éjszakai pihenésre.

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a fürdőből:

Válasszon egy időt, amikor nem szakad meg, például miután a gyerekek ágyban vannak.

• Könnyű levendula vagy rózsaszínű gyertya, mielőtt belevágna a kádba.
• Nyugtató háttérzene, például puha jazz vagy klasszikus zongora.
• Illóolajokat adjon a fürdővizéhez. A víz hígítja az olajat, ezért nincs irritáció veszélye.
• Tartsa meg a relaxációs lendületet a fürdés után, hogy egy plüss köntösbe és papucsba csúsztat. Készítsen forró vizes palackot, és helyezze a hasra vagy a hát alsó részén további fájdalomcsillapítás céljából.

Menstruációs termékek

4. Kapcsolja be menstruációs termékeit

Bár a menstruációs termékek időnként szükségszerű gonosznak számítanak, a PMDD tünetei rosszabbá válhatnak. A tamponok például okozhatnak néhány embernek a görcsöt. Ha érzékeny bőröd van, a párnák egyes összetevői irritációt okozhatnak.

Nincsenek tudományos tanulmányok arról, hogy a menstruációs termékek milyen hatást gyakorolnak a PMDD-re, de az anekdotikus bizonyítékok azt sugallják, hogy ezek megváltoztatása segíthet. Próbálja ki az összes szerves párnákat vagy a szerves időszakos bugyit.

Menstruációs csészék is jó lehet. Ezek az újrahasználható harang alakú csészék belsőleg kopottak, hogy összegyűjtsék a menstruációs áramlást.

AdvertisementAdvertisement

Életmód

5. Győződjön meg arról, hogy megfelelő étrendet eszel

A megfelelő élelmiszerek táplálása elengedhetetlen a PMS kezeléséhez. Nem világos, hogy az étrend hogyan befolyásolja a PMDD-t, de az egészséges táplálkozás segítheti a kényelmetlen tünetek minimalizálását, amelyek rosszabbá teszik Önt.

Például a sós ételek növelik a puffadást. A magas cukortartalmú élelmiszerek drasztikus vércukor ingadozásokat okozhatnak, ami ronthatja a fáradtságot és a hangulatváltozást. A hús és a magas zsírtartalmú ételek növelik a prosztaglandinszintet, ami növelheti a menstruációs görcsök súlyosságát.

Meg kell:

Kisebb, gyakori ételeket enni a dagadtság és a gyomorbalázás ellen.

• Éljen sok gyümölcsöt és zöldséget.
• Válassza ki a komplex szénhidrátokat, például a teljes szemcséket a feldolgozott szénhidrátokon keresztül.
• Kerülje el a sót és a sós ételeket.
• Kerülje a koffeint.
• Kerülje az alkoholt.
• A magas fehérjetartalmú ételeket enni, hogy növelje a triptofán szintet.
• Reklám

Étrend-kiegészítők

6. Ha szükséges, adj hozzá étrendi kiegészítőket

A kutatások kimutatták, hogy a szükséges táplálék-tápanyagok megszerzése segít a PMS-nek. A szükséges tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok megszerzésének legjobb módja az egész friss étel fogyasztása. A kiegészítők egy lehetőség, ha nem kap elég az élelmiszerekből. További vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy segítenek-e a PMDD-nek.

A Mayo klinika szerint ezek a kiegészítők érdemesek lehetnek:

Kalcium.

• 1 200 milligramm (mg) kalcium naponta segíthet a fizikai és érzelmi tünetek enyhítésében. Magnézium.
• 360 mg segíthet enyhíteni a mellérzékenységet és a puffadást. E-vitamin
• 400 nemzetközi egység (IU) naponta segít csökkenteni a prosztaglandinokat a szervezetben. A prosztaglandinok fájdalmat okoznak. B-6 vitamin.
• 50-100 mg naponta elősegíti a fáradtságot, ingerlékenységet és álmatlanságot. Ne felejtsük el, hogy az FDA nem ellenőrzi a kiegészítőket a minőségi és tisztasági szempontok alapján, ezért végezze el a márkák kutatását és a bölcsességet.

AdvertisementMűvészet

Gyógynövényes kiegészítők

7.Fontolja meg a gyógynövény-kiegészítőket

Kevés tudományos kutatást végeznek a PMDD vagy PMS gyógynövény-gyógyszerek hatásosságáról. Mégis, egyes nők azt állítják, hogy működnek. Néhány próbálkozás:

Esti kankalin.

Az amerikai háziorvos által közzétett cikk szerint az EPO a leginkább vizsgált gyógynövény a PMS számára. A kutatás azonban még mindig nem meggyőző. Úgy tűnik, van némi haszon. A vizsgálatokban a résztvevők 500-1 000 mg EPO-t vettek naponta. illatos barátcserjében.

Úgy gondolják, hogy a Chasteberry csökkenti a prolaktin termelést és csökkenti az emlőfájdalmat. St. John sörénye.

Az Anyatermészet antidepresszánsának nevezett, St. John's wort segíthet a szorongás, a depresszió és az ingerlékenység között. Lehet, hogy megkönnyíti a PMDD fizikai tüneteit is. Az adagolással kapcsolatban forduljon orvosához. A gyógyszerkölcsönhatások elkerülése érdekében jelentse az összes gyógyszert és kiegészítést. Gingko.

Egy 2010-es tanulmány szerint 40 mg gingko naponta háromszor csökkentette a PMS tüneteit, mint a placebót. Ez tartalmazta a puffadást, a fáradtságot és az álmatlanságot. Úgy gondolják, hogy a gingko csökkenti a prosztaglandinokat a szervezetben, és fokozza a neurotranszmitterek felszabadulását az agyban. Bizonyos esetekben a gyógynövény-gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel vagy súlyos mellékhatásokat okozhatnak. Beszélje meg kezelőorvosával vagy szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen gyógynövény-kiegészítőt hozzáadna a rutinhoz. A gyógynövények értékesítését nem ellenőrzik, és segítségre lehet szükség a minőségi termékek kiválasztásában. Számos gyógynövény kölcsönhatásba lép a gyógyszerekkel vagy a kezeléssel.

Exercise

8. Vegyen részt a jógában vagy egy másik gyakorlásban

A jóga egy ősi gyakorlat, amely mély lélegzést, meditációt és különleges pózokat használ fel a test melegítésére, és megkönnyíti a fájdalmat és előmozdítja a pihenést.

Egy 2016-os tanulmány szerint a jóga javíthatja a menstruációs fájdalmat és az általános egészséget. Segített továbbá abban, hogy a nők egyre jobban tudatában legyenek fizikai és érzelmi zavaruknak, ami segíthet nekik jobban megbirkózni velük.

Lehetséges, hogy a következő pózok kedvezőek:

Bridge

• Downward-Facing Dog
• Butterfly
• A gyakorlat általában jó neked is. Minél többet mozogsz és nyúlsz, annál jobb.

Egyéb gyakorlatok:

Pilates

• séta
• úszás
• Ha lehetséges, szabadtéri gyakorlatokkal élvezheti a természetet, és egy erős hangulatnövelő D vitamint kaphat.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Akupunktúra 9. Akupunktúra vizsgálata

Az akupunktúra során vékony tűk kerülnek be a bőr egyes pontjaiba, hogy segítsenek a fájdalom enyhítésében és a stressz csökkentésében. Egy 2011-es szisztematikus áttekintés szerint az akupunktúra ígéretet mutat PMS tünetek kezelésére. Több tanulmányra van szükség, de a kockázatok alacsonyak, ha egy engedélyezett akupunktúra vezet.

A menstruációs tünetek legjobb akupunktúrás pontjai a következők:

két ujjszélesség a haditengerészet alatt, hogy megkönnyítsék a görcsöket és a puffadást

• a csípő és a fenék csontos területe a kismedencei fájdalom és hátfájás enyhítésére
• a húsos hüvelyk és mutatóujj között a fejfájás és a hasi fájdalom enyhítésére
• alvás

10.Célja a teljes éjszakai pihenés

Ez elég nehéz ahhoz, hogy az emberek egészségesek legyenek, ha egészségesek. Ha van PMDD és nem alszol, akkor szinte lehetetlen a napot sikeresen eljutni. A krónikus álmatlanság depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Ez növeli az ingerlékenységet és a fáradtságot.

Meg kell:

Minden éjjel ugyanabban az időben ágyba menjen.

• Ne szedjen hosszú napokat a nap folyamán.
• Kerülje a koffeint és egyéb stimulánsokat több óráig lefekvés előtt.
• Csak a hálószobát használja a szex és az alvás számára.
• Kerülje el a TV és a számítógép képernyőit lefekvés előtt.
• Tartsa a hálószobát egy kényelmesen hűvös hőmérsékleten.
• Tegyen valami pihentetést lefekvés előtt, például olvasás vagy melegfürdőzés.
• Lásd orvosa

Mikor kell az orvosát

Az elmúlt évek során az orvosok és a pszichológusok nem értettek egyet azzal kapcsolatban, hogy a PMDD valóban valós-e. Az elmúlt években az állapot megértése jelentősen javult. De a nők számára, akiknek van ez, nem csak valós, hanem pusztító. Bár a premenopauzás nők többségében a PMS bizonyos fokát tapasztalják, nem jellemző, hogy olyan súlyos tüneteket tapasztal, amelyek akadályozzák napi életét.

Hívja kezelőorvosát, ha a PMS tünetei olyan súlyosak, hogy megakadályozzák a napi tevékenységeket. Lehet, hogy a PMDD. A természetes gyógymódok segíthetnek, de szükség lehet vényköteles antidepresszánsra is, hogy segítsen kezelni a PMDD-vel kapcsolatos depressziót, szorongást és más tüneteket.