Vegyen be kalcium-foszfátot?
Tartalomjegyzék:
- A szervezetünk jobban felszívja a kalciumot, ha kis dózisban (500 mg vagy annál kevesebb), étellel beveszik.
- A csecsemők, a gyermekek és a terhes nők a legnagyobb igényt a kalciumra kivételes csontképződésük és növekedésük miatt.
- bab
- A kalcium-foszfát a válasz?
- Az ítélet?
A tested kb. 1-2-2,5 kg kalciumot tartalmaz. A legtöbb, 99 százalék, a csontok és a fogak között van. A fennmaradó 1 százalék az Ön sejtjein, az Ön sejtjeit, a vérét és más testfolyadékokat tartalmazó membránokon keresztül oszlik el a szervezetben.
A legtöbben tudják, hogy csontjaink és fogaink elsősorban kalciumot tartalmaznak. De nem csak kalcium. Kalcium-foszfátból, kalcium és foszfor vegyületből készülnek. Ez azt jelenti, hogy a kalcium-foszfát-kiegészítők átvihetnek egészségesebb csontokat?
A szervezetünk jobban felszívja a kalciumot, ha kis dózisban (500 mg vagy annál kevesebb), étellel beveszik.
A kalcium több, mint erős csontok és egészséges fogak építése. Ez a figyelemre méltó ásvány:- segíti az izmok összehúzódását
segít az idegsejtek közötti kommunikációban
hozzájárul a véralvadáshoz- segít a véredényben a szervezetben
- Mennyibe kerül a kalcium?
- Az életük nagy részében mind a férfiak, mind a nők körülbelül 1 000 mg kalciumot igényelnek naponta. A nőknek körülbelül 1, 200 mg-ot kell beadniuk körülbelül 51 évesnél. Ennek oka, hogy a posztmenopauzális nők csontbontása nagyobb, mint a csontképződés. A férfiaknak körülbelül 1, 200 mg-ot kell beadnia körülbelül 71 éves korukban.
A csecsemők, a gyermekek és a terhes nők a legnagyobb igényt a kalciumra kivételes csontképződésük és növekedésük miatt.
A Nemzeti Egészségügyi Intézmények (NIH) szerint a kalcium javasolt napi bevitele a következő:
6 hónapos szülés: 200 mgCsecsemők, 7-12 hónap: 260 mg
Gyerekek, 1-3 évesek: 700 mgGyerekek, 4-8 évesek: 1 000 mg
- Gyerekek, 9-18 évesek: 1, 300 mg
- Felnőtt férfiak, 19-70 éves: 1 000 mg
- Felnőtt férfiak, 71 éves és idősebb: 1, 200 mg
- Felnőtt nők, 19-50 évesek: 1 000 mg
- Felnőtt nők, 51 év és idősebbek: 1, 200 mg
- Hol kaphat kalciumot
- Azt mondják, hogy a tejet erősebb csontok és egészségesebb fogak adják. De sok más étel is jó forrása a kalciumnak. Próbáljon többet hozzáadni az élelmiszerüzletlistájához.
- sajt, joghurt és egyéb tejtermékek
- diófélék és magvak
bab
brokkoli
zöldek, mint például a spenót, a kelkáposzta, arugula és a collard greens- szemes borsó
- füge
- narancs
- tofu
- lazac vagy szardínia, konzervdobozban, csontokkal
- kalciumtípusok
- nem létezik olyan tiszta, elemi kalciumcsík.A kalciumot más elemekkel kötik össze, például a szén, az oxigén vagy a foszfor. Amikor a kalciumvegyületek egyikét megemésztjük, visszatér az elemi állapotba, és a szervezet élvezi az előnyöket.
- A kalcium-foszfát - melyet
- trikalcium-foszfát
- kiegészítőként talál - 39 százalékos elemi kalciumot tartalmaz. Ez csak egy töredék a kalcium-karbonát (40 százalék) alatt, de jóval meghaladja a kalcium-citrátot (21 százalék), a kalcium-laktátot (13 százalék) és a kalcium-glükonátot (9 százalék).
A kalcium-foszfát a válasz?
D-vitamin A D-vitamin elősegíti a szervezetnek a kalcium felszívódását. Sok kalcium-kiegészítő D-vitamint is tartalmaz. "A legtöbb esetben a kalcium-foszfát semmilyen előnyt nem jelent a kalcium-karbonát vagy a kalcium-citrát felett," mondja Dr. Roger Phipps, a Husson Egyetem Gyógyszertári Karának professzora.
" A csontok egészségére azonban megfelelő foszfát szükséges. Tehát a kalcium-foszfát alkalmasabb kiegészítés lehet foszfáthiányos betegben. " A foszfát-hiány ritka. "A legtöbb embernek, akiknek szüksége van a kalcium-kiegészítőkre, szükségük van a D-vitamin hiányára" - mondja Phipps. Valójában a kóla vagy a szódás fogyasztásához kapcsolódó foszfor mennyisége növekvő egészségügyi aggodalomra ad okot, mert oszteoporózissal és vesefunkcióval kapcsolatos problémákkal jár.
