17 Természetes módon, hogy megszabaduljon az émelygéstől

A hányinger olyan, amire a legtöbb ember ismeri. Soha nem kellemes és számos helyzetben felmerülhet, beleértve a terhességet és az utazást.

A hányinger elleni gyógyszereket általában azért használják, hogy segítsenek enyhíteni. Sajnos ezek a gyógyszerek negatív mellékhatásokat is okozhatnak, beleértve az álmosságot.

Itt vannak 17 otthoni jogorvoslati megoldások, amelyek segítenek megszabadulni a hányingerektől a gyógyszerek alkalmazása nélkül.

advertisementAdvertisement

1. Eat Ginger

A gyömbér egy népszerű természetes gyógymód, melyet általában a hányinger kezelésére használnak.

A működésének módja még nem teljesen ismert. A szakértők azonban úgy vélik, hogy a gyömbérben lévő vegyületek hasonlóan működhetnek a hányinger elleni gyógyszerekhez (1,2). Valójában több tanulmány is egyetért abban, hogy a gyömbér hatékonyan csökkenti az émelygést különböző helyzetekben.

Például a gyömbér fogyasztása hatékony módja lehet a hányingernek a terhesség alatt történő csökkentésére (3, 4, 5, 6).

A gyömbér hatásos lehet a kemoterápiás kezelés vagy műtét után általában tapasztalható émelygés csökkentésére (2, 7, 8, 9).

Egyes tanulmányok szerint a gyömbér ugyanolyan hatásos, mint néhány vényköteles gyógyszer, kevesebb negatív mellékhatással (10, 11).

A leghatékonyabb dózisról nincs egyetértés, de a fenti vizsgálatok nagy részében a résztvevők 0-5-1,5 gramm szárított gyömbér gyökerét adtak naponta.

A gyömbér használata a legtöbb ember számára biztonságos. Azonban lehet, hogy korlátozni kell a gyömbér bevitelt, ha hajlamos az alacsony vérnyomás vagy az alacsony vércukorszintre, vagy ha vérhígítót (1) szed.

Néhány szakértő megkérdőjelezi a szárított gyömbér fogyasztásának biztonságát a terhesség alatt (1).

Bár csak kevés a gyömbérre vonatkozó vizsgálat, az egészséges terhes nőknél végzett vizsgálatok alacsony kockázatot jelentenek a mellékhatások tekintetében. Így a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a gyömbér biztonságos, hatékony terápiás eszköz (3, 12, 13, 14).

Összefoglaló: A gyömbér napi dózisa hatékony alternatívát jelenthet a hányingert okozó gyógyszerek különböző helyzetekben, többek között terhesség alatt, kemoterápia vagy műtét után.

2. Borsmenta aromaterápia

A borsmenta aromaterápia egy másik alternatíva, amely valószínűleg csökkenti az émelygést.

Egy tanulmány értékelte annak hatását a nőknél, akik csak C-szakaszban születtek.

A borsmenta illatnak kitett emberek érezhetően alacsonyabbnak ítélték hányingerüket, mint az émelygés elleni gyógyszereket vagy placebót (15).

Egy másik tanulmányban a borsmenta aromaterápia az esetek 57% -ában csökkentette az émelygést (16).

Egy harmadik vizsgálatban az émelygés megjelenésekor a borsmentaolajat tartalmazó inhalátorral csökkentett tünetek jelentkeztek - a kezelést követő két percen belül - az esetek 44% -ában (17).

Egyesek azt javasolják, hogy egy csésze borsmenta teát kortyolgatva hasonló hatású hányingerrel járhat.Mégis, miközben kevéssé veszíthetsz azzal, hogy próbáld meg a borsmenta teát, jelenleg nincs olyan tanulmány, amely igazolja annak hatékonyságát.

A borsmentaolaj tabletta formájában kapott vegyes eredmények. Egyes tanulmányok előnyöket mutatnak, míg mások nem találnak hatást (18, 19).

Sőt, kevés információ áll rendelkezésre a borsmentaolaj elfogyasztásának biztonságáról.

Ezért több tanulmányra van szükség a borsmenta-pirulákra vonatkozóan, mielőtt erős következtetéseket lehet levonni. A borsmentaolaj illatának azonban tökéletesen biztonságosnak kell lennie, és úgy tűnik, hogy az emberek mintegy felében dolgozik.

Összefoglaló: A szagló borsmentaolaj az émelygés megjelenésekor csökkentheti a tüneteket.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Próbálja ki az akupunktúrát vagy az akupresszúrát

Az akupunktúra és az akupresszúra két olyan módszer, amelyet általában a hagyományos kínai orvoslásban használnak az émelygés és a hányás kezelésére.

Az akupunktúra alatt a vékony tűket a test bizonyos pontjaiba helyezzük. Az akupresszúra célja ugyanazon testhelyzetek ösztönzése, hanem a tűk helyett a nyomás alkalmazása.

Mindkét technika stimulálja az idegrostokat, amelyek jeleket továbbítanak az agynak és a gerincvelőnek. Úgy gondolják, hogy ezek a jelek képesek csökkenteni az émelygést (20, 21).

Például két legújabb vélemény szerint az akupunktúra és az akupresszúra 28-75% -kal (22, 23) csökkenti a hányinger kialakulásának kockázatát.

Sőt, a vizsgálatok azt mutatják, hogy mindkét forma ugyanolyan hatékony, mint a hányinger elleni gyógyszerek a tünetek csökkentésében, gyakorlatilag nem negatív mellékhatásokkal (23).

Hasonlóképpen, két másik értékelés szerint az akupresszúra csökkenti az émelygés súlyosságát és a kemoterápia után kialakuló kockázatot (24, 25).

Bizonyos bizonyítékok is vannak arra, hogy az akupunktúra a terhesség alatt csökkentheti az émelygést, de ehhez több kutatásra van szükség (26).

A legtöbb olyan vizsgálat, amely egy előnyre utal, stimulálta a neiguan akupunktúrás pontot, amely P6 (27) néven is ismert.

Ezt az ideget önmagában ösztönözheti egyszerűen úgy, hogy a hüvelykujját 2-3 ujjas szélességűre helyezi a belső csuklójától a két kiemelkedő inak között.

Itt van egy kép, amely bemutatja, hogyan találhatja meg ezt a pontot.

Miután megtalálta, nyomja le a hüvelykujjával körülbelül egy percig, mielőtt ugyanezt az eljárást ismételné meg a másik karján. Ismételje meg, ha szükséges.

Összefoglaló: Az akupunktúra és az akupresszúra két tudományosan igazolt módszer az émelygés csökkentésére.

4. Szelet egy citrom

A citrusos illatok, mint például a frissen szeletelt citromból származó készítmények, csökkenthetik az émelygést a terhes nőknél.

Egy vizsgálatban 100 várandós nőcsoportot arra utasították, hogy lélegezzen be citrom- vagy mandula illóolajokat amint hányingert érez.

A 4 napos vizsgálat végén a citrom csoportban a hányinger 9% -kal volt alacsonyabb, mint a mandulaolaj placebo esetén (28).

A citrom levágása, vagy egyszerűen a karcolás megkarcolása hasonló módon megy végbe, mert hozzájárul az esszenciális olajok levegőbe bocsátásához. Egy injekciós üveg citrom illóolaj lehet praktikus alternatíva, ha otthonuktól távol van.

Összefoglaló: A citrusos illatok, akár egy frissen vágott citromból, akár a boltban vásárolt illóolajokból, segíthetnek csökkenteni a terhességgel kapcsolatos hányingert.

AdvertisementAdvertisement

5. A légzésszabályozás

A lassú, mély lélegzetvétel mellett csökkentheti az émelygést is.

Egy tanulmányban a kutatók megpróbálták meghatározni, hogy melyik aromaterápiás illat volt a leghatékonyabb a műtétet követő hányinger csökkentésére.

Azt tanácsolták a résztvevőknek, hogy lassan levegőt lélegezzenek az orrán és háromszor lélegezzenek a száján, miközben különböző illatok (29) vannak kitéve.

A résztvevők, köztük a placebo csoportban megfigyeltek, az émelygés csökkenését jelentették. Ez arra késztette a kutatókat, hogy a szabályozott légzés megkönnyítette a megkönnyebbülést (29).

Egy második vizsgálatban a kutatók megerősítették, hogy az aromaterápia és a szabályozott légzés önállóan enyhíti az émelygést. Ebben a vizsgálatban az ellenőrzött légzés az esetek 62% -ában csökkentette (16).

Az utolsó vizsgálatban alkalmazott légzésminták megkövetelték, hogy a résztvevők három orrán át szívják be az orrjukat, háromszori lélegzetvételüket tartsák, majd három (16) esztétikus kilégzést kapjanak.

Összefoglaló: A specifikus szabályozott légzési technikák szabad és hatékony otthoni gyógymód az émelygésért.

Hirdetés

6. Használjon bizonyos fűszereket

Számos fűszer olyan népszerű otthoni jogorvoslat, amelyet gyakran ajánlunk az émelygés leküzdésére.

A legtöbb fűszert kizárólag anekdotikus bizonyítékok támasztják alá. Azonban a három fûszer hányingerét erõsítõ tudományos bizonyítékok támasztják alá:

• Édeskömény por: Csökkentheti a menstruációs tüneteket, beleértve az émelygést, és segíthet a nõk rövidebb periódusainak (30).
• Fahéj: Csökkentheti a hányinger súlyosságát, amelyet a nők a menstruáció során tapasztalnak (31).
• Köménykivonat: Javíthatja az IBS-ben szenvedő személyeknél jelentkező tüneteket, mint például a hasi fájdalom, émelygés, székrekedés és hasmenés (32).

Habár ez a három fűszer bizonyos egyénekben segíthet az émelygés enyhítésében, nagyon kevés tanulmány létezik, és többre van szükség, mielőtt erős következtetéseket vonnánk le.

Érdemes megjegyezni, hogy a fenti vizsgálatok során napi 180-420 mg dózist használtunk. Ezeket a megaadagokat nehéz elérni e fűszerek normál, mindennapi használatán keresztül.

Összefoglaló: Bizonyos fűszerek sikeresen csökkenthetik az émelygés gyakoriságát vagy súlyosságát. Nagy dózisok azonban szükségesek és további vizsgálatokra van szükség ezeknek a hatásoknak a megerősítésére.

AdvertisementAdvertisement

7. Próbáld ki az izmok relaxációját

Az izmok pihentetése segíthet enyhíteni az émelygést.

Az egyik módszer, amelyet az emberek használtak a hatás eléréséhez, progresszív izomlazításnak (PMR) ismert. Ez megköveteli az egyének számára, hogy folyamatosan feszítsék meg és pihentessék az izmokat a fizikai és szellemi pihenés elérésének módjaként (33).

Egy közelmúltbeli felülvizsgálat kimutatta, hogy a PMR hatékony módja a kemoterápia által okozott émelygés súlyosságának csökkentésére (34).

Az izomfeszültség enyhítésének másik módja masszázs.

Egy vizsgálatban egy kemoterápiás betegcsoportban 20 perces alsó kar- vagy lábgerenda-masszázst kaptak kezelésük alatt.

A masszázs nélküliekhez képest a masszírozó résztvevők körülbelül 24% -kal kisebb eséllyel voltak hányingeresek (35).

Összefoglaló: Az izmok relaxálása, legyen szó masszázsról vagy PMR technikákról, segíthet enyhíteni az émelygést.

8. Vegyen egy B6-vitamin-kiegészítést

A B6-vitamint egyre inkább ajánlott alternatív kezelési módként a terhes nőknek, akik inkább a hányinger elleni gyógyszereket szeretnék elkerülni.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a B6-vitamin kiegészítők, más néven piridoxin, sikeresen csökkentik az émelygést a terhesség alatt (36, 37, 38, 39).

Ezért több szakértő azt javasolja, hogy a terhesség alatt a B6-vitamin-kiegészítők első vonalbeli enyhébb émelygés elleni kezelést kapjanak (40, 41).

A B6-vitamin napi 200 mg-os dózisát általában terhesség alatt biztonságosnak tekintik, és gyakorlatilag semmilyen mellékhatást nem okoz. Ezért ez az alternatív terápia megér egy próbát (41, 42).

Mindazonáltal nem sok tanulmány készült ebben a témában, és egyesek nem jelentenek hatásokat (12, 43).

Összefoglaló: Az émelygést szenvedő terhes nők esetében a B6-vitamin biztonságos és potenciálisan hatékony alternatíva a hányingert okozó gyógyszerekhez.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9-17. További tippek a hányinger csökkentésére

A fenti tippek mellett néhány további ajánlás csökkentheti az émelygés valószínűségét, vagy segíthet a tünetek enyhítésében. A leggyakoribbak (44, 45):

1. Kerüld el a fűszeres vagy zsíros ételeket: Az olyan ízletes étrend, mint a banán, a rizs, az alma, a keksz vagy a sült burgonya, enyhítheti az émelygést és csökkentheti annak valószínűségét gyomorrontás.
2. Fehérje hozzáadása az étkezésekhez: A fehérjében gazdag ételek jobban leküzdhetik az émelygést, mint a zsíros vagy szénhidrátos ételek (46).
3. Kerülje el a nagy ételt: A kisebb, gyakoribb étkezés kiválasztása émelygés esetén csökkentheti a tüneteket.
4. Álljon egyenesen étkezés után: Néhány embernél gyakrabban fordul elő reflux vagy émelygés, ha étkezés után 30-60 perccel fekszik.
5. Kerülje az étel fogyasztását: Az ételeket tartalmazó folyadék bevitele növelheti a teltség érzését, ami egyes betegeknél fokozhatja a hányingert.
6. Maradjon hidratált: A kiszáradás ronthatja az émelygést. Ha hányingere kíséri a hányást, cserélje ki az elveszett folyadékokat elektrolitban gazdag folyadékokkal, például lapos ásványvízzel, zöldséglevessel vagy sport italt.
7. Kerülje el az erős szagokat: Ezek súlyosbíthatják az émelygést, különösen a terhesség alatt.
8. Kerülje el a vas kiegészítőket: A normál vasszintű terhes nőknek nem szabad vashiányokat venni az első trimeszterben, mert súlyosbíthatják az émelygést (47).
9. Gyakorlat: Az aerob testmozgás és a jóga különösen hasznos módon csökkentheti az émelygést néhány betegen (48, 49).

Érdemes megjegyezni, hogy az utolsó tippek többségét csak anekdotikus bizonyítékok támasztják alá.Ez azt jelenti, hogy kevés kockázatot jelentenek, és méltó módon próbálkozhatnak.

Összefoglaló: A fent említett tippek megakadályozhatják vagy enyhíthetik az émelygést, anekdotikus bizonyítékok szerint. A legtöbb ilyen kezelést nem vizsgálták.

Az alsó sor

A hányinger sok helyzetben történhet, és gyakran rettenetesnek érezheti magát.

A fenti természetes tippek csökkenthetik az émelygést gyógyszerek alkalmazása nélkül.

Azt mondta, ha a hányinger továbbra is fennáll, feltétlenül tanácsot kell kérnie az egészségügyi szakembertől.