Menopauza Fáradtság és mit tehetsz vele

Fáradtság

Kulcsfontosságú pontok

1. A kimerültség a menopauza gyakori tünete, amely nagy hatással lehet az életminőségére.
2. A jó alvási higiénia gyakorlása, az egészséges táplálkozás fenntartása és a rendszeres gyakorlás elősegítheti a fáradtságot.
3. Az orvosa esetleg további javaslatokat tehet.

A melegedés, az éjszakai izzadás és a hüvelyi szárazság a menopauza gyakori tünetei. A fáradtság az átmeneti időszakban is problémát jelenthet, amikor a menstruációs periódus megáll és a termékenység véget ér. Ha a fáradtság állandó és súlyos, az befolyásolhatja az életminőségét. Azonban lépéseket tehet az energia helyreállítása érdekében.

Tippek

Tippek a fáradtság mérséklésére

Kövesse az öt tippet, hogy megverje a fáradtságot:

1. Tegyen időt a rendszeres testmozgásra

Nehéz lehúzni magát az ágyból, amikor kimerült, de a gyakorlat az egyik legjobb megoldás a kimerültséghez. A posztmenopauzás nők 2015-ben végzett vizsgálata mérsékelten és nagy intenzitású testmozgással jár a magasabb energiaszinten.

forró villogás

• súly
• hangulat
• krónikus fájdalom
• életminőség
• élvezetes és kezelhető. Például rövid sétát tehet az ebédszünet során, vagy csatlakozhat egy jógaórához. A lényeg az, hogy megtalálj valamit, amit rendszeresen élvezhetsz. Ha olyan tevékenységet választasz, amelyet nem élvezhet, vagy nem találja meg a rendszeres időtartamot, próbáljon valami mást. Nagyobb valószínűséggel gyakorolhatod a testmozgást, ha élvezed.

2. Jó alvási rutin kifejlesztése

A jó alvási rutin hagyja, hogy jobban energizáljon. Próbáljon ágyba menni, és minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is felébredjen. Kerülje a koffeint és az alkoholt az ágyhoz közel.

Érdemes létrehozni egy éjszakai rutint, hogy segítsen beállítani az alvás állapotát. Vegyünk egy meleg zuhatást vagy egy fürdőt, és ne használjunk okostelefonokat és számítógépeket az ágyhoz közel. Az is jó gyakorlat, hogy csak ágyat használj az alvásért. Kerülje el az olvasást, tévénézést, vagy használja az okostelefont az ágyban.

3. Vigyél meditációs szünetet

A stressz megeresztheti az energiádat, és megszakíthatja az alvásodat. A stressz egyik módja a meditáció. A legnépszerűbb formák gyakorlása, a tudatosság meditáció, csendes helyen ülve, és bezárja a szemét. Lassan lélegezzen be és ki, tisztítsa meg az elmédet, miközben a lélegzetére koncentrál. Amikor a negatív gondolatok megpróbálnak belépni az elmédbe, óvatosan irányítsd őket.

Ha bajban van, próbáld meg a jógát vagy a tai chi-ot, amelyek a gyakorlat és a meditáció kombinációjából állnak, hogy kihasználják mindkét gyakorlat előnyeit.

4. Kapcsolja le a termosztátot éjszakára

Az utolsó dolog, amire szüksége van egy túlmelegedett hálószoba, amikor már foglalkozik forró villanások és éjszakai izzadás a menopauza.A szobájának hűvös tartása a test természetes hőmérsékleti ingadozásait illeti az éjszaka folyamán. A szakemberek azt mondják, hogy az ideális éjszakai alváshoz szükséges hőmérséklet körülbelül 65˚F (18˚C).

5. Csökkentse az ételeit

Nagyon vacsorázni, ha túl közel vagyunk ahhoz, hogy aludjunk. A súlyos ételek is hozzájárulnak a gyomorégéshez, ami szintén megszakíthatja az alvásodat. Az egészségesebb ételek kisebb részeinek étkezése jó választás, függetlenül attól, hogy milyen életszakaszban vagy be.

Menopauza átmenete

Perimenopause és menopauza megértése

A perimenopauza az átmeneti időszakra vonatkozik, mielőtt a menopauza megkezdődik. Időszakai szabálytalanok lehetnek, és az áramlás nehezebbé vagy könnyebbé válhat.

A női hormonok termelése az ösztrogén és a progeszteron általában lassulni kezd, amikor egy nő eléri a negyvenes évet. Ez történik, amikor egy nő belép a perimenopauzális időszakba. A menopauza teljes átmenete 4-12 évig tarthat.

Menopauza az élet időtartama, amikor a periódusai leállnak, az ösztrogén és a progeszteron termelés véget ér, és már nem tud teherbe esni.

Perimenopauza alatt előfordulhat, hogy olyan tünetek jelentkeznek, mint a forró blöff, az álmatlanság és a fáradtság. Hivatalosan menopauza lesz, ha nem volt 12 hónapos időtartam.

Reklám Reklám

Tünetek

Egyéb tünetek

Fáradtság lehet egy jel, hogy menopauza átmenetben vagy. Néhány egyéb tünet, amelyek gyakoriak a perimenopauza idején:

hot flashes

• irregular periods
• hangulatváltozások, mint például a szomorú vagy ingerlékenyebbek
• éjszakai izzadás
• alvászavar < 999> hüvely szárazság
• súlygyarapodás
• Beszéljen orvosával, ha ezek a tünetek vagy mások zavarják Önt. Együtt dolgozhatsz, hogy megtaláld a tünetek közül a legjobb kezelési lehetőségeket.
• Menopauza és fáradtság

Miért fáradtság a menopauza gyakori tünete?

A perimenopauzális időszak beadásakor a hormonszintek kiszámíthatatlan módon emelkednek és esnek. Végül a női hormonszinted csökkenni fog, amíg a tested megállítja őket.

Ugyanazok a hormonális változások, amelyek olyan tüneteket okoznak, mint a forró blöffök és az éjszakai izzadás, szintén befolyásolhatják hangulatát és energiaszintjét, ami fáradtságot eredményezhet. Ezek a hormonváltozások is nehezebbé teszik az éjszakai alvást, ami napi fáradtságot okozhat.

Advertisement Advertisement

Kockázati tényezők

Fáradási kockázati tényezők

Még akkor is, ha 40-es vagy 50-es évei vannak, a fáradtság nem feltétlenül a perimenopauza vagy a menopauza miatt következett be. Mindegyik fáradtságot okozhat:

alkohol és drogfogyasztás

anaemia

• rák
• krónikus fáradtság szindróma
• krónikus obstruktív tüdőbetegség
• depresszió
• diabétesz
• szívbetegség < 999> a testmozgás hiánya
• gyógyszerek, például antidepresszánsok, antihisztaminok, fájdalomcsillapítók és szívinfarktus
• elhízás
• rossz étrend
• alvási apnoe és egyéb alvászavarok
• stressz
• vírusos betegségek
• pajzsmirigy alvadása
• Ellenőrizze kezelőorvosát, ha fáradtságban szenved.
• Reklám
• Kilátások

Mi a kilátások?

Ha menopauza átmenetben vagy, a tünetek kihívásoknak tűnhetnek. Életmódbeli változások segíthetnek. Beszéljen orvosával a fáradtság és más tünetek kezelésével kapcsolatos jelenlegi lehetőségekről.