6 Krillolaj tudományalapú egészségügyi előnyei
Tartalomjegyzék:
- 1. Egészséges zsírok kitűnő forrása
- Az olyan krónikus olajban megtalálható Omega-3 zsírsavak, amelyek fontos gyulladásellenes funkciókat mutatnak a szervezetben (9).
- Mivel a krillolaj segít a gyulladás csökkentésében, javíthatja az ízületi gyulladásos tüneteket és az ízületi fájdalmat is. Valójában egy tanulmány, amely szerint a krillolaj jelentősen csökkentette a gyulladás jelzőjét, azt is megállapította, hogy a krillolaj csökkentette a merevséget, a funkcionális károsodást és a fájdalmat rheumatoid vagy osteoarthritisben szenvedő betegeknél (11).
- A kutatások kimutatták, hogy a halolaj javíthatja a vér lipidszintjét, és a krillolaj is hatásosnak bizonyul. A vizsgálatok kimutatták, hogy különösen hatásos lehet a trigliceridek és más vérzsírok szintjének csökkentésében (2, 14, 15, 16, 17).
- Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 vagy a halolaj kiegészítők segíthetnek csökkenteni a fájdalom és a premenstruális szindróma (PMS) tüneteit, egyes esetekben elegendő a fájdalomcsillapító gyógyszerek (20, 21, 22, 23, 24).
- Ez széles körben elérhető, és online vagy a legtöbb gyógyszertárban is megvásárolható. A kapszulák tipikusan kisebbek a halolaj-kiegészítőkéhoz képest, és kevésbé valószínű, hogy belching vagy hal utóízzel járnak.
- Különleges előnyökkel járhat, mint például kisebb dózisok, antioxidánsok, fenntartható beszerzés és kevesebb mellékhatás.
A Krill olaj egy olyan kiegészítő, amely gyorsan felkeltette népszerűségét a halolaj alternatívájaként.
Krillből készült, egy kis rákfajta, amelyet a bálnák, pingvinek és más tengeri lények fogyasztanak.
Mint a halolaj, a dokozahexaénsav (DHA) és az eikosapentaénsav (EPA) forrása, az omega-3 zsírok fajtái, amelyek csak tengeri eredetűek. Fontos szerepet töltenek be a szervezetben, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak (1, 2, 3, 4).
Ezért jó ötlet az EPA és a DHA tartalmú étrend kiegészítése, ha nem fogyasztja az ajánlott hét uncia tengeri étrendet (5).
A Krill-olajat néha a halolaj fölé helyezzük, bár további kutatásra van szükség. Függetlenül attól, hogy van néhány fontos egészségügyi előnye.
Íme a krillolaj hat tudományos alapú egészségügyi előnye.
AdvertisementAdvertisement1. Egészséges zsírok kitűnő forrása
Mind a krillolaj, mind a halolaj tartalmazza az omega-3 zsírokat EPA és DHA.
Bizonyos bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a krillolajban megtalálható zsírok könnyebbek lehetnek a szervezet számára, mint a halolajé, mivel a halolajban található legtöbb omega-3 zsírt triglicerid formájában tárolják (6).
Másrészt az omega-3 zsírok krillolajban található nagy része foszfolipidek molekulák formájában található meg, amelyek könnyebben felszívódhatnak a véráramba (6).
Egy másik tanulmány alaposan megfelelt az EPA és a DHA mennyiségének krillolajban és halolajban, és megállapította, hogy az olajok egyformán hatásosak voltak az omega-3 szintjének emelkedésében a vérben (8).Több kutatásra van szükség annak meghatározásához, hogy a krillolaj valójában hatékonyabb, biológiailag hozzáférhető omega-3 zsírok forrásai, mint a halolaj.
Összefoglaló
A krillolaj az egészséges zsírok kitűnő forrása. A krillolajban lévő omega-3 zsírok könnyebben felszívódhatnak, mint a halolajban, de több tanulmányra van szükség ahhoz, hogy azt mondhassuk. 2. Segíthet a gyulladás elleni küzdelemben
Az olyan krónikus olajban megtalálható Omega-3 zsírsavak, amelyek fontos gyulladásellenes funkciókat mutatnak a szervezetben (9).
Valójában a krill olaj még hatékonyabb a gyulladás elleni küzdelemben, mint a többi tengeri omega-3 forrás, mert úgy tűnik, hogy könnyebb a szervezet számára.
Sőt, a krillolaj rózsaszín-narancs pigmentet is tartalmaz, amelyet asztaxantinnak neveznek, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású (9).
Néhány tanulmány elkezdte feltárni a krillolajnak a gyulladásra gyakorolt specifikus hatásait.
Egy tesztcsöves vizsgálat megállapította, hogy csökkentette a gyulladást okozó molekulák termelését, amikor káros baktériumokat vezettek be a humán bélsejtekbe (9).
A 25-nél alacsonyabb vérzsírtartalmú vizsgálatban azt találták, hogy 1 000 mg-os krillolaj-kiegészítők naponta javítják a gyulladás markert még hatékonyabban, mint a tisztított omega-3-k 2 000 mg-os napi kiegészítése (10).
Ezenkívül a krónikus gyulladásból kilencszeres embert tanulmányozták, hogy napi 300 mg krillolaj elegendő ahhoz, hogy egy hónap után akár 30% -kal csökkentse a gyulladás jelzőjét (11).
Bár a krillolaj és a gyulladás vizsgálatát csak néhány vizsgálatban tanulmányozták, potenciálisan kedvező eredményeket mutattak.
Összegzés
A krillolaj gyulladáscsökkentő omega-3 zsírokat és antioxidánst tartalmaz astaxantint. Csak néhány tanulmányban vizsgálták a krillolaj gyulladásra gyakorolt hatását, de mindegyik kedvező hatást talált. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Csökkentheti az arthritist és az ízületi fájdalmat
Mivel a krillolaj segít a gyulladás csökkentésében, javíthatja az ízületi gyulladásos tüneteket és az ízületi fájdalmat is. Valójában egy tanulmány, amely szerint a krillolaj jelentősen csökkentette a gyulladás jelzőjét, azt is megállapította, hogy a krillolaj csökkentette a merevséget, a funkcionális károsodást és a fájdalmat rheumatoid vagy osteoarthritisben szenvedő betegeknél (11).
Egy második, kicsi, de jól megtervezett tanulmány, melyben 50 enyhe térdfájásban szenvedő felnőtt vett részt, úgy találta, hogy a krillolaj 30 napra történő bevétele jelentősen csökkentette a résztvevők fájdalmát alvás közben. Ez növelte mozgási tartományát (12).
Ezenkívül a kutatók a krillolaj hatását tanulmányozták egerekben artritiszre. Amikor az egerek krill-olajat vettek fel, javultak az arthritis pontszámai, kevesebb duzzadást és kevesebb gyulladásos sejtet termeltek ízületeikben (13).
Amíg több tanulmányra van szükség ezeknek az eredményeknek a támogatására, a krillolajnak jó hatása van az ízületi gyulladás és ízületi fájdalom kiegészítő kezelésére.
Összefoglaló
Számos állati és emberi vizsgálat kimutatta, hogy a krill olaj kiegészítők alkalmazása javítja az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladás tüneteit, bár több tanulmányra van szükség.
4. Javíthat a vérzsírok és a szív egészség Az Omega-3 zsírokat, valamint a DHA-t és az EPA-t kifejezetten egészségesnek tartják (2).
A kutatások kimutatták, hogy a halolaj javíthatja a vér lipidszintjét, és a krillolaj is hatásosnak bizonyul. A vizsgálatok kimutatták, hogy különösen hatásos lehet a trigliceridek és más vérzsírok szintjének csökkentésében (2, 14, 15, 16, 17).
Egy tanulmány a krillolaj és a tisztított omega-3-ok hatását hasonlította össze a koleszterin és a triglicerid szintjével.
Csak a krillolaj emelte a "jó" nagy sűrűségű lipoproteint (HDL) koleszterint. Sokkal hatékonyabb volt a gyulladás markereinek csökkentése, annak ellenére, hogy a dózis sokkal alacsonyabb volt. Másrészt a tiszta omega-3-ok hatékonyabban csökkentették a triglicerideket (10).
A hét tanulmány közelmúltbeli vizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy a krillolaj hatékonyan csökkenti a "rossz" LDL-koleszterint és triglicerideket, és növelheti a "jó" HDL-koleszterint is (17).
Egy másik tanulmány összehasonlította a krillolajat az olívaolajjal, és megállapította, hogy a krillolaj jelentősen javította az inzulinrezisztencia-pontszámokat, valamint az erek bélésének funkcióját (18).
Több hosszú távú vizsgálatra van szükség annak vizsgálatához, hogy a krill olaj hogyan befolyásolja a szívbetegség kockázatát. Az eddigi bizonyítékok alapján azonban úgy tűnik, hogy hatékonyan javul bizonyos ismert kockázati tényezők.
Összefoglaló
A vizsgálatok azt mutatták, hogy a krillolaj, mint az omega-3 zsírok más forrásai, hatásos lehet a vérben lévő lipidszintek és más szívbetegségek kockázati tényezőinek javítására.
AdvertisementAdvertisement 5. Segíthet a PMS tüneteinek kezelésébenÁltalában az omega-3 zsírok fogyasztása csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást (19).
Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 vagy a halolaj kiegészítők segíthetnek csökkenteni a fájdalom és a premenstruális szindróma (PMS) tüneteit, egyes esetekben elegendő a fájdalomcsillapító gyógyszerek (20, 21, 22, 23, 24).
Úgy tűnik, hogy az azonos omega-3 zsírokat tartalmazó krillolaj ugyanolyan hatásos lehet.
Egy tanulmány a krillolaj és a halolaj hatását hasonlította össze PMS-vel diagnosztizált nőkben (25).
A tanulmány megállapította, hogy míg mindkét kiegészítés statisztikailag szignifikáns javulást eredményezett a tünetekben, a krillolajot szedő nők szignifikánsan kevesebb fájdalmat vettek igénybe, mint a halolajat fogyasztó nők (25).
Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a krillolaj legalább olyan hatékony, mint az omega-3 zsírok egyéb forrása a PMS tüneteinek javításában.
Összefoglaló
Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírok javíthatják a fájdalmas fájdalmat és a PMS-t. Eddig csak egy tanulmányban vizsgálták a krillolaj PMS-re gyakorolt hatását, de az eredmények ígéretesek voltak.
Hirdetés 6. Könnyen hozzáadható a rutinhozA krillolaj egyszerűen növelheti EPA és DHA bevitelt.
Ez széles körben elérhető, és online vagy a legtöbb gyógyszertárban is megvásárolható. A kapszulák tipikusan kisebbek a halolaj-kiegészítőkéhoz képest, és kevésbé valószínű, hogy belching vagy hal utóízzel járnak.
A Krill-olajat általában fenntarthatóbb választásnak tekintik, mint a halolaj, mert a krill annyira bőséges és gyorsan reprodukálódik. A halolajtól eltérően asztaxantint is tartalmaz.
Sajnos ez egy jelentősen magasabb árat is tartalmaz.
Az egészségügyi szervezetek tipikusan 250-500 mg napi bevitelt ajánlanak a DHA és az EPA kombinációjával együtt (26).
Azonban további vizsgálatok szükségesek a krillolaj ideális adagolása előtt. Mindenképpen kövesse az utasításokat, vagy beszélje meg orvosával.
Napi 5, 000 mg EPA és DHA együttes alkalmazása nem javasolt étrendből vagy kiegészítőkből (26).
Végül ne feledje, hogy néhány embernek nem szabad Krill olajat venni anélkül, hogy orvosával konzultálna. Ez magában foglalja mindazokat, akik vérhígítót, a műtétet előkészítő vagy a terhes vagy szoptató nőket vesznek (4).
Ez azért van, mert az omega-3 zsírok magas dózisú anti-alvadási hatást fejthetnek ki, bár a jelenlegi bizonyítékok szerint ez nem lehet káros.Krill olajat a biztonságossági vizsgálatok során nem vizsgálták terhesség vagy szoptatás alatt.
Kerülje el a krillolajat is, ha tengeri eredetű allergia van.
Összefoglaló
A Krill olaj kapszulák széles körben elérhetők és általában kisebbek a halolaj kapszuláknál. Ügyeljen arra, hogy kövesse az adagolási javaslatokat a csomagoláson.
AdvertisementAdvertisement A Bottom LineA Krill olaj hamarosan önmagát nevezi meg a halolaj alternatívájaként.
Különleges előnyökkel járhat, mint például kisebb dózisok, antioxidánsok, fenntartható beszerzés és kevesebb mellékhatás.
Akár valóban kiváló tulajdonságokkal rendelkezik a halolajhoz, továbbra is látható, és több tanulmányra van szükség ahhoz, hogy tisztázni lehessen az egészségre gyakorolt hatásait és az ideális dózist.
Az eddigi bizonyítékok azonban azt sugallják, hogy a krillolaj az omega-3 zsírok hatékony forrása, amely számos tudományos alapú hasznot kínál.
