6 Kiegészítők Ez a harci gyulladás

Gyulladás történhet trauma, betegség és stressz következtében.

Mindazonáltal az egészségtelen ételek és az életmód szokásai is okozhatnak.

A gyulladáscsökkentő ételek, a testmozgás, a jó alvás és a stresszkezelés segíthet.

Bizonyos esetekben hasznos lehet a kiegészítők további támogatása is.

Itt van a 6 kiegészítés, amelyek kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást a vizsgálatokban.

advertisementAdvertisement

1. Alpha-Lipoic Acid

Az alfa-liponsav egy testzsír által termelt zsírsav. Fontos szerepet játszik az anyagcserében és az energiatermelésben.

Antioxidánsként is működik, védi sejtjeit a károsodástól és segít más szintetikus antioxidánsok, például a C és E (1) vitamin visszaállításában.

Az alfa-liponsav is csökkenti a gyulladást. Számos tanulmány kimutatja, hogy csökkenti az inzulinrezisztencia, rák, májbetegség, szívbetegség és más rendellenességek (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9) által okozott gyulladást.

Ezenkívül az alfa-liponsav csökkentheti a gyulladásos markerek vérszintjét, beleértve az IL-6-ot és az ICAM-1-et.

Az alfa-liponsav gyulladásos markerként csökkentette a szívelégtelenségben szenvedő betegek több vizsgálatát (9).

Néhány vizsgálat azonban nem találta meg az alfa-liponsavat szedő személyeknél a markerek változását a kontroll csoportokhoz képest (10, 11, 12).

Ajánlott adag: 300-600 mg naponta. Nem számoltak be olyan betegekről, akik legfeljebb hét hónapig 600 mg alfa-liponsavat kaptak (11).

Lehetséges mellékhatások: Nincs, ha az ajánlott dózisban veszik. Ha cukorbetegeket is szed, akkor szükség lehet a vércukorszint ellenőrzésére.

Nem javasolt: Terhes nők.

Alsó sor: Az alfa-liponsav olyan antioxidáns, amely csökkentheti a gyulladást és javíthatja bizonyos betegségek tüneteit.

2. Curcumin

A kurkumin a fűszer kurkuma egyik összetevője. Ez számos lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár.

Csökkenti a gyulladást cukorbetegségben, szívbetegségben, gyulladásos bélbetegségben és rákban, néhányat említ (13, 14, 15, 16).

A kurkuminnak is nagyon előnyös a gyulladás csökkentése és az osteoarthritis és a reumatoid artritisz tüneteinek javítása (17, 18).

Egy véletlen besorolásos kontrollos vizsgálat azt mutatta, hogy a kurkumint szedő metabolikus szindrómás betegek szignifikánsan csökkentették a CRP és MDA gyulladásos markerek szintjét, összehasonlítva azokkal, akik placebót kaptak (19).

Egy másik vizsgálatban, amikor 80, szilárd rákos daganattal rendelkező ember 150 mg kurkumint adott, a legtöbb gyulladásos markere sokkal többet csökkent, mint a kontroll csoportban. Jelentősen nőtt az életminőségük is (20).

A curcumin rosszul felszívódik önmagában, de 2 000% -kal növelheti a felszívódását piperinnel, amelyet fekete borsban találhat (21).

Néhány kiegészítés tartalmaz egy bioperin nevű vegyületet is, amely ugyanúgy működik, mint a piperin és növeli a felszívódást.

Ajánlott adag: 100-500 mg naponta, amikor piperinnel kell bevenni. Napi 10 gramm adagot tanulmányoztak és biztonságosnak tekintettek, ám emésztési mellékhatásokat okozhatnak (22).

Lehetséges mellékhatások: Nincs, ha az ajánlott dózisban veszik.

Nem javasolt: Terhes nők.

Alsó sor: A kurkumin egy erős gyulladáscsökkentő készítmény, amely csökkenti a gyulladást számos betegségben.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Halolaj

A halolaj-kiegészítők omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a jó egészséghez.

Csökkenthetik a cukorbetegség, a szívbetegség, a rák és számos egyéb állapot (23, 24, 25, 26, 27, 28, 29) által okozott gyulladást.

Két különösen előnyös omega-3 típus az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).

Különösen a DHA-nak van gyulladáscsökkentő hatása, amely csökkenti a citokin szintjét és elősegíti a bél egészségét. Ez csökkentheti a gyulladást és az izomkárosodást is, amely a testmozgás után történik (29, 30, 31, 32).

Egy vizsgálatban az IL-6 gyulladásos marker szintje 32% -kal volt alacsonyabb azoknál a betegeknél, akik 2 g DHA-t vettek fel, összehasonlítva egy kontrollcsoporttal (31).

Egy másik vizsgálatban a DHA szignifikáns mértékben csökkentette a TNF-alfa és az IL-6 gyulladásos markereket erőteljes testmozgás után (32).

Azonban néhány egészséges és pitvari fibrillációval végzett vizsgálat nem mutatott hasznot a halolaj pótlásából (33, 34, 35).

Ajánlott adagolás: 1-1. 5 g omega-3-at az EPA-ból és a DHA-ból naponta. Keressen halolaj-kiegészítőket kimutatható higanytartalommal.

Lehetséges mellékhatások: A halolaj magasabb dózisokban vékonyítja a vért, ami növelheti a vérzést.

Nem javasolt: Vérhígítót vagy aszpirint szedő betegek, hacsak orvosa ezt nem engedélyezi.

Alsó sor: Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halolaj-kiegészítők javíthatják a gyulladást számos betegségben és állapotban.

4. Gyömbér

A gyömbér gyökerét általában porba őröljük, és édes és sós ételeket adunk hozzá.

Emésztési zavar és émelygés, köztük a reggeli betegség kezelésére is gyakran használják.

A gyömbér, gingerol és zingerone két komponense csökkentheti a colitis, a vesekárosodás, a cukorbetegség és az emlőrák (36, 37, 38, 39, 40) gyulladását.

Amikor a cukorbetegek naponta 1 600 mg gyömbért adtak, a CRP, az inzulin és a HbA1c szintje szignifikánsan csökkentette a kontrollcsoportot (39).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a gyomortartalmú étrend-kiegészítőkben szenvedő nők alacsonyabb CRP- és IL-6-szintekkel rendelkeznek, különösen akkor, ha kombinálják a testmozgással (40).

Vannak olyan bizonyítékok is, amelyek szerint a gyömbér kiegészítők csökkenthetik a gyulladást és izomfájást a testmozgás után (41, 42).

Ajánlott adag: 1 gramm naponta, de legfeljebb 2 gramm biztonságosnak (43).

Lehetséges mellékhatások: Nincs az ajánlott adagolásnál. Azonban magasabb dózisok vékonyítják a vért, ami növelheti a vérzést.

Nem javasolt: Azok, akik aszpirint vagy más vérhígítót szednek, hacsak orvosi engedély nem rendelkezik.

Bottom Line: A gyömbér-kiegészítők kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást, valamint izomfájdalmat és fájdalmat a testmozgás után.

AdvertisementAdvertisement

5. Resveratrol

A Resveratrol egy antioxidáns, amely szőlőben, áfonya és egyéb lila bőrű gyümölcsökben található. Vörösbor és földimogyoró is megtalálható.

A resveratrol-kiegészítők csökkenthetik a gyulladást a szívbetegségben, az inzulinrezisztenciában, a gyomorhurutban, a fekélyes vastagbélgyulladásban és más körülményekben (44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53).

Egy vizsgálat naponta 500 mg resveratrolos colitis colitis-ben szenvedő embereket adott. Tüneteik javultak, csökkentek a CRP, TNF és NF-kB gyulladásos markerek (52).

Egy másik vizsgálatban a resveratrol csökkentette a gyulladásos markerek, a trigliceridek és a vércukorszintet az elhízásban szenvedőknél (53).

Egy másik vizsgálat azonban nem mutatott javulást a gyulladásos markerekben a resveratrolot szedő túlsúlyos embereknél (54).

A vörösborban lévő resveratrol szintén egészségügyi előnyökkel járhat, de a vörösborban lévő mennyiség nem olyan magas, mint sokan hisznek (55).

A vörösbor kevesebb, mint 13 mg resveratrol literenként (34 oz) tartalmaz, de a resveratrol egészségügyi előnyeit vizsgáló legtöbb tanulmány naponta 150 mg vagy ennél többet használt.

Annak érdekében, hogy egyenértékű resveratrol-mennyiséget kapjunk, minden nap legalább 11 liter (3 gallon) bort kell inni, ami biztosan nem ajánlott.

Ajánlott adag: napi 150-500 mg (56).

Lehetséges mellékhatások: Nincs az ajánlott dózisnál, de emésztési zavarok fordulhatnak elő nagy mennyiségben (napi 5 gramm).

Nem javasolt: Azok az emberek, akik vérhígító gyógyszereket szednek, hacsak orvosa nem hagyja jóvá őket.

Alsó sor: A Resveratrol csökkentheti a gyulladásos markerek számát és más egészségügyi előnyökkel járhat.

Hirdetés

6. Spirulina

A spirulina egy kék-zöld algás, erős antioxidáns hatású.

Vizsgálatok kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, egészségesebb öregedést eredményez, és megerősítheti az immunrendszert (57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65).

Bár az eddigi kutatások többségét vizsgálják a spirulina állatokra gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatban, az idős férfiak és nők tanulmányai azt mutatják, hogy javíthatja a gyulladásos markert, a vérszegénységet és az immunrendszert (64, 65).

Amikor a cukorbetegek napi 8 gramm spirulinát adtak 12 héten keresztül, az MDA gyulladásos marker szintje csökkent (66).

Emellett növekedett az adiponektin szintje is. Ez egy olyan hormon, amely a vércukorszint és a zsírok metabolizmusának szabályozásában vesz részt.

Ajánlott adag: napi 1-8 gramm, a jelenlegi vizsgálatok alapján. A spirulint az Amerikai Egyesült Államok gyógyszerkönyvi egyezménye alapján értékelték és biztonságosnak tekintették (67).

Lehetséges mellékhatások: Az allergiától eltekintve, az ajánlott dózisban nincs.

Nem ajánlott: Az immunrendszer rendellenességeinek vagy a spirulina vagy algák allergiája.

Bottom Line: A Spirulina antioxidáns védelmet nyújt, amely csökkentheti a gyulladást és javíthatja bizonyos betegségek tüneteit.

AdvertisementAdvertisement

Legyen intelligens, amikor kiegészítőkre van szüksége

Ha meg akarja próbálni ezeket a kiegészítőket, akkor fontos, hogy:

• Megvásárolhatja őket egy megbízható gyártóktól.
• Kövesse az adagolási utasításokat.
• Ellenőrizze kezelőorvosával, ha Önnek orvosi állapota van, vagy gyógyszert szed.

Általában a legjobb, ha gyulladáscsökkentő tápanyagokat kapsz teljes ételekből.

A túlzott vagy krónikus gyulladás esetén azonban a kiegészítők gyakran segítenek visszavezetni a dolgokat.