6 Aktív életstílus tippek
Tartalomjegyzék:
- 1. Vegyük lassan
- 2. Szerezd meg a 30
- 3. Az izmok kezelése
- 4. Keverjük össze
- 5. Mind a pénze
- 6. Stretch
- A Takeaway
Az aktív élet megtartása fontos az egészséges életmód fenntartásához. Az aktív tartózkodás segít csökkenteni a betegségek kockázatát, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség és a stroke. A gyakorlat a mentális egészség és a kognitív funkció javításával is összefügg.
Önnek nem kell távolsági futó, hogy javítsa az egészségét. A legfontosabb az, hogy aktív maradsz. Segít a következőknek:
AdvertisementMagazin- adjon szívet egy edzésnek
- maradjon erős
- egészséges testsúly fenntartása
A trükk, hogy aktív maradjon, hogy találjon valamit, amit szeretsz csinálni. Egyesek esetében ez azt jelenti, hogy barátodnak kell gyakorolnia. Nem számít, hogy az edzőteremben jársz-e, sétálsz a blokk körül, táncolsz magaddal egy aerobik DVD-vel, vagy menj ki egy csendes biciklizésre - csak mozogj.
Nehéz találni az edzés stílusát. Segíthet egyszerre keverni. Lehet, hogy valami új dolog próbálkozik. Íme néhány egyszerű stratégia, amellyel aktiválhat és aktív maradhat.
Első lépések: 5 jóga tökéletes kezdőknek »
Reklám1. Vegyük lassan
Ha még nem volt aktív több éven belül, lassan kezdje. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, mert elővigyázatossággal kell eljárnia.
Általánosságban elmondható, hogy csak öt vagy tíz perc alatt szeretné kezdeni a munkameneteket. Folyamatosan növelheti a munkamenetek hosszát az idő múlásával.
2. Szerezd meg a 30
A fizikai aktivitásod célja minden nap 30 perc. A Harvard School of Public Health szerint három 10 perces foglalkozás ugyanolyan jó, mint egy hosszabb munkamenet. Például egy nap alatt megteheti:
- 10 perc tánc munka előtt
- 10 perces séta a parkoló körül ebédidőben
- 10 perces séta a környéken, amint hazaér
Természetesen több edzés rendben van! Azonban óvintézkedéseket kell tenni a sérülések elkerülésére, például az izomtörzsre. Jobb, ha egy kicsit kevesebbet dolgozol ki egy nap, ha segít a következőben.
3. Az izmok kezelése
Nemcsak aerob testmozgásra van szükség. Az ellenállóképzés vagy a súlyemelés szintén fontos. Ez a fajta edzés segít megerõsíteni az izmokat és csontokat, és javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Ez csökkenti a csontritkulás kockázatát. Segít megelőzni a sérüléseket vagy az eséseket.
Nem biztos benne, hogyan kell elindulni? Egy tréner bérlése egyszeri munkamenethez. Ha lejegyezed a rutint, akkor később is hivatkozhatsz rá.
Olvasd el az olvasást: A nők erőképzésének fontossága »
AdvertisementMirdetés4. Keverjük össze
Sok tornaterem és közösségi központ kínál ingyenes osztályokat a havi tagsággal. Használja ki ezeket a lehetőségeket. Lehet, hogy megtapasztalhatja a legfrissebb és legforróbb fitness trendeket.Soha nem tudhatod, mire számíthatsz a következőre. Nem az edzőteremben? Nézd meg a helyi sportüzleteket szabadtéri csoportos tevékenységekhez.
5. Mind a pénze
Nagyszerű edzést kaphat otthon, csak fillérekért. A Fitness DVD-k nagyszerű módja a gyakorlásnak, és sok helyi könyvtár rendelkezik másolatokkal, amelyeket kölcsönözhet. A különböző DVD-k ellenőrzése remek módja annak, hogy megtalálja az új típusú gyakorlásokat.
Egy másik lehetőség a TV-n megjelenő fitness-műsorszóráshoz való hozzáférés. A különböző típusú gyakorló osztályok elérhetők az interneten az összes különböző szintű fitnesz számára.
ReklámEgyéb otthoni edzés, amelyhez kevés vagy egyáltalán nem szükséges speciális felszerelés:
- séta vagy kocogás
- ugrókötél
- tánc
- guggolás
- bab, egy nehéz könyv, egy vizes palack)
- ugráló jack
- pushups
Nézze meg a legjobb szabad edzés videókat 20 perc alatt »
AdvertisementMirdetés6. Stretch
Az edzés után mindig ki kell húzódnia a rutinodnak. A nyújtás javítja a rugalmasságot és a mozgástartományt. Az is csökkentheti a sérülés kockázatát vagy az izomgörcsöket. Végül a nyújtás javítja a keringést a test egészében.
Ha útmutatásra van szüksége a nyújthatóság legjobb módjairól, kérjen egy oktatót egy gyors útmutatóhoz.
Bővebben: Az 5 perces napi nyújtási rutin »
ReklámA Takeaway
Az aktív tartózkodás az egészséges élet egyik legfontosabb összetevője. Ez különösen fontos az életkorban. Ön kreatív lehet a napi 30 percnyi tevékenység során. Táncolhat, miközben meghallgathatja a híreket, sétálhat a boltba, vagy vacsora után rövid sétát tehet. Ennyi az egész!
Ha nem tud járni, még mindig edzhet. Próbálj ki egy széket a testmozgással, legyen valaki, aki segít a víz aerobikjában egy medencében, vagy játszani fogsz valakivel a székedről. Dobjon ki néhány erős edzést a csontok megerősítéséhez és az egyensúly javításához, és jó úton halad az egészséges életmód felé.
AdvertisementAdvertisementMindenképpen ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot megkezdenél, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelel a jelenlegi fizikai állapotának.
