Itthon Az orvosát A mellméret növelése természetesen

A mellméret növelése természetesen

Tartalomjegyzék:

Anonim

Természetes mellerősítés

A mellméretet a genetika, az életmód és a testtömeg kombinációja határozza meg. Ha szeretné növelni mellszobor méretét műtét nélkül, lehetőségei korlátozottak.

Legyen óvatos a kiegészítők, gyógynövények, krémek, nagyító szivattyúk és masszázsként, amelyeket természetes módon gyógyítanak. Nincs bizonyíték arra, hogy ezek hatékonyak.

A mellkason, a háton és a vállizmokon összpontosító gyakorlatok segíthetnek a mellszövet mögötti mellkasi izomzat erősítésében és tónusában, valamint javítani a testtartásban.

Ezeket a hét gyakorlatot otthon töltheted ki súlyokkal, edényekdobozokkal vagy homokkal vagy sziklákkal töltött vízzel. Győződjön meg róla, hogy megfelelő technikát alkalmaz a legjobb eredmények elérése és a sérülés elkerülése érdekében.

Reklám

Reklám

Falnyomók ​​

  1. Álljon egy fal előtt és nyomja meg a tenyereit laposan ugyanolyan magasságban, mint a mellkasod.
  2. Lassan és a vezérléssel lépj előre, amíg a fejed majdnem megérinti a falat.
  3. Visszatérés az eredeti pozícióba.
  4. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
hirdetés

Kézkörök

Kézkörök

  1. Kinyújtsa a karját oldalra a váll szintjén.
  2. Lassan húzza vissza a kis köröket egy percre.
  3. Most tegye a kis köröket egy percre.
  4. Ezután impulzálja a karját felfelé és lefelé egy kis mozgástartomány segítségével egy percig.
  5. Ismételje meg egy-két alkalommal egy szünetet.

Kis súlyokat adhat ehhez a gyakorlathoz, hogy fejlettebbé tegye.

Reklám Reklám

Karos prések

Karos prések

Üljön vagy álljon a kezével a mellével szemben, tenyerével együtt.

  1. Nyissa fel a karját addig, amíg a háta mögé nem esik, és tegye vissza a kanyarokat.
  2. Húzza vissza a karját.
  3. Ezt egy percig. Használjon súlyokat vagy ellenállási sávot annak megnehezítésére.

Imádkozás

  1. Tartsa karját kiterjesztve és nyomja össze a tenyerét 30 másodpercig.
  2. A könyökét 90 fokosra kösse, és nyomja meg a tenyerét egymás felé a mellkas előtt 10 másodpercig imádkozva, és engedje el.
  3. Ezt ismételje meg 15 alkalommal.

Horizontális mellkasi prés

  1. Nyújtsa ki karjait a teste előtt, és hajlítsa meg őket 90 fokos szögben.
  2. Nyissa fel a karját olyan szélesre, amennyit meg fog menni, és újra összehozza őket. Ezt egy percig.

Pihenjen ezek után a gyakorlatok végén, és legalább egyszer ismételje meg.

Mellkas sajtóbővítmények

  1. Tartsa kézben a kézmozdulatot minden kézben és hozza fel a kezét úgy, hogy összhangban legyen a vállával, és megtartja a könyökét.
  2. Lassan egyenesítse ki a karjait, és nyissa ki előtted. Lehet, hogy egy karot egyidejűleg ki kell terjeszteni.
  3. Ezután hozza vissza a kezét a vállára, és lassan lefelé csökkenti a csuklóját.
  4. Tartsa a könyökét a testében, és lassítsa és irányítsa a mozgást.
  5. Csinálj három 12-et.
Reklám

Pushups

Modified pushups

  1. A földre fekszel, és tenyerét a mellkasod mellé helyezzük.
  2. Nyomja addig a testét egészen addig, amíg a karjaid majdnem egyenesen lesznek, de tartsd kissé kanyarul a könyökén.
  3. Lassan engedje le a testet lefelé irányított ellenállással. Tartsa a könyökét az oldaladon.
  4. Csinálj három 12-et.
Reklám Reklám

Elvihető

Az elvihetőség

A legjobb eredmény elérése érdekében egyes otthoni jogorvoslatokkal kombinálhatod. Ne várjon azonnali eredményt, és ne feledje, hogy a különbség szerény lehet.

Vegye figyelembe, hogy a mellek mérete változhat attól függően, hogy hol tartózkodik a menstruációs ciklusban. Keresse a javulás kismértékű jeleit a drámai eredmények helyett.