A mellméret növelése természetesen
Tartalomjegyzék:
Természetes mellerősítés
A mellméretet a genetika, az életmód és a testtömeg kombinációja határozza meg. Ha szeretné növelni mellszobor méretét műtét nélkül, lehetőségei korlátozottak.
Legyen óvatos a kiegészítők, gyógynövények, krémek, nagyító szivattyúk és masszázsként, amelyeket természetes módon gyógyítanak. Nincs bizonyíték arra, hogy ezek hatékonyak.
A mellkason, a háton és a vállizmokon összpontosító gyakorlatok segíthetnek a mellszövet mögötti mellkasi izomzat erősítésében és tónusában, valamint javítani a testtartásban.
Ezeket a hét gyakorlatot otthon töltheted ki súlyokkal, edényekdobozokkal vagy homokkal vagy sziklákkal töltött vízzel. Győződjön meg róla, hogy megfelelő technikát alkalmaz a legjobb eredmények elérése és a sérülés elkerülése érdekében.
ReklámReklám
Falnyomók
- Álljon egy fal előtt és nyomja meg a tenyereit laposan ugyanolyan magasságban, mint a mellkasod.
- Lassan és a vezérléssel lépj előre, amíg a fejed majdnem megérinti a falat.
- Visszatérés az eredeti pozícióba.
- Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Kézkörök
Kézkörök
- Kinyújtsa a karját oldalra a váll szintjén.
- Lassan húzza vissza a kis köröket egy percre.
- Most tegye a kis köröket egy percre.
- Ezután impulzálja a karját felfelé és lefelé egy kis mozgástartomány segítségével egy percig.
- Ismételje meg egy-két alkalommal egy szünetet.
Kis súlyokat adhat ehhez a gyakorlathoz, hogy fejlettebbé tegye.
Reklám ReklámKaros prések
Karos prések
Üljön vagy álljon a kezével a mellével szemben, tenyerével együtt.
- Nyissa fel a karját addig, amíg a háta mögé nem esik, és tegye vissza a kanyarokat.
- Húzza vissza a karját.
- Ezt egy percig. Használjon súlyokat vagy ellenállási sávot annak megnehezítésére.
Imádkozás
- Tartsa karját kiterjesztve és nyomja össze a tenyerét 30 másodpercig.
- A könyökét 90 fokosra kösse, és nyomja meg a tenyerét egymás felé a mellkas előtt 10 másodpercig imádkozva, és engedje el.
- Ezt ismételje meg 15 alkalommal.
Horizontális mellkasi prés
- Nyújtsa ki karjait a teste előtt, és hajlítsa meg őket 90 fokos szögben.
- Nyissa fel a karját olyan szélesre, amennyit meg fog menni, és újra összehozza őket. Ezt egy percig.
Pihenjen ezek után a gyakorlatok végén, és legalább egyszer ismételje meg.
Mellkas sajtóbővítmények
- Tartsa kézben a kézmozdulatot minden kézben és hozza fel a kezét úgy, hogy összhangban legyen a vállával, és megtartja a könyökét.
- Lassan egyenesítse ki a karjait, és nyissa ki előtted. Lehet, hogy egy karot egyidejűleg ki kell terjeszteni.
- Ezután hozza vissza a kezét a vállára, és lassan lefelé csökkenti a csuklóját.
- Tartsa a könyökét a testében, és lassítsa és irányítsa a mozgást.
- Csinálj három 12-et.
Pushups
Modified pushups
- A földre fekszel, és tenyerét a mellkasod mellé helyezzük.
- Nyomja addig a testét egészen addig, amíg a karjaid majdnem egyenesen lesznek, de tartsd kissé kanyarul a könyökén.
- Lassan engedje le a testet lefelé irányított ellenállással. Tartsa a könyökét az oldaladon.
- Csinálj három 12-et.
Elvihető
Az elvihetőség
A legjobb eredmény elérése érdekében egyes otthoni jogorvoslatokkal kombinálhatod. Ne várjon azonnali eredményt, és ne feledje, hogy a különbség szerény lehet.
Vegye figyelembe, hogy a mellek mérete változhat attól függően, hogy hol tartózkodik a menstruációs ciklusban. Keresse a javulás kismértékű jeleit a drámai eredmények helyett.