7 Egészségre gyakorolt ​​hatása túl sok

Ha úgy érzed, hogy a munka elfogyasztja az életedet, akkor nem vagy egyedül. "A 40-50 órát hetente több, mint elég a legtöbb ember számára" - mondja Randy Simon Ph.D., a Montclair-i és New Jersey-i csúcstalálkozón engedélyezett klinikai pszichológus. Simon Ph.D. megszerzése előtt éveket töltött a HR-ben, mint karrier és vezetői edző.

Tudtad? A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint heti ötven amerikai ember legalább 48 órát dolgozik hetente.

De egyszerűen a munkaórák számlálása lehet megtéveszteni. Egyéb tényezők, amelyek kiégéshez vezethetnek: az ingázás hossza, a felelősségi körök, a munkakörnyezet, az elismerés érzése és a munkahelyi elégedettség.

advertisementAdvertisement

Ehelyett hasznos lehet a szervezetbe való beillesztés. "Vigyázz a pillanatra, hogy nem élvezheted a munkaidőt" - mondja Simon. "Ha a munka mindent elengedi, akkor nem egészséges. "Olvassa el, hogy megnézze, hogy teste reagál-e a munkaterhelésedre bármely ilyen figyelmeztető jelzéssel.

1. Alkoholt fordulsz a kikapcsolódáshoz

Több mint 40 óra munka hetente többet tehet alkalmanként "kockázatos" alkoholt fogyasztani. Ez legalább 14 italkínálat a nőknek és 21 italnak hetente.

A túlzott alkoholfogyasztás növelheti az életveszélyes körülmények kockázatát.

Reklám

Próbáld ki ezt: Használd az ingázást a pihenéshez

"Ez az állásidő fontos, mert itt az ideje, hogy újrateremtse. A munka és az otthon közötti átmenetet kell használnod "- mondja Simon. Próbálja meg elkerülni a képernyőket hazafelé, ha számítógéppel dolgozik a napi munkája során. Ehelyett hallgassa kedvenc Spotify lejátszási listáit, hangoskönyvét vagy podcastját.

2. A termelékenység elmarad

Ha az órákat jelentős eredmény nélkül növelte, a hosszabb órák valószínűleg csökkennek a termelékenységetek. Egy Stanford kutatási tanulmány szerint az emberek, akik hetente 70 órát dolgoztak, valójában nem töltöttek több munkát, mint azok a társaik, akik 56 órát dolgoztak. "Nem vagyunk drágák, hogy minden nap minden percében produktívak legyenek" - teszi hozzá Simon.

AdvertisementMirdetés

Próbálja ki: tennivalót

A túlterheltség elkerülése érdekében ne kezeljen egyszerre mindent. A többfeladatú műveletek valóban megkönnyítik a kevesebb elvégzését. Ehelyett Simon azt javasolja, hogy minden nap a legfontosabb három prioritásodat vegyük fel. A Getting Things Done (GTD) módszer, amely az időgazdálkodásra és a szervezetre összpontosít, segít a hatékonyság és a termelékenység terén.

3. Nincs elég alvás és nappali fáradtság

Ez egy egyszerű képlet: ha hosszabb ideig tart, kevesebb alvást és több nappali fáradtságot eredményez. "Ha hosszabb ideig töltötted át a munkanapot, akkor nagyon nehéz nyugodni az elme lefekvéskor" - mondja Simon.De a rossz alvás nem csak rémületet okoz. Csökkenti a termelékenységet, miközben növeli a krónikus állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

Próbálja ki: Adj magadnak szünetet

Az Atlanti-óceán azt állítja, hogy a tökéletes munka-szünet egyensúly 52 egymást követő perc munka és 17 perc a szünet. Tehát 17 perces szünetet tartson az egész nap folyamán, hogy sétáljon ki, beszéljen egy barátjával vagy valami könnyű nyújtást. Ez segíthet a nappali álmosság leküzdésében.

Bővebben: Tippek a jobb alvásért »

4. Kéknek érezte magát

A "hétvégén élő" gondolkodásmódban van (hacsak nem a hétvégén dolgozol). A túl sok munka túlzottan veszélyes lehet a mentális egészségre. Egy tanulmány szerint a napi 11 órát naplózott dolgozók nagyobb valószínűséggel küzdenek a depresszió ellen, mint azok, akik hét-nyolc órát dolgoztak.

AdvertisementAdvertisement

Próbáld ki ezt: mindentudat meditáció

"Segít, hogy jelen legyen, így elméd nem megy 100 irányban. Olyan ez, mint egy reset gomb megnyomása - mondja Simon. Azt javasolja, hogy próbálkozzon egy meditációs műhelyben vagy egy terapeuta előtt. Még egy meditációs alkalmazást is használhat az otthonában.

Tudjon meg többet: 10 módja a stressz elhagyására »

5. A szíved túlórázik is,

Lehet, hogy nem veszi észre, de a stressz felszabadítja a hormon kortizolt, ami kemény a szívénél. Ez viszont növelheti a stroke, a koszorúér-betegség, a 2-es típusú cukorbetegség, és még a rák kockázatát is.

Reklám

Próbáld ki ezt: Szerezd meg a "desk-ercise" -et az irodában

A stand-up asztal nem az egyetlen megoldás túl sok ülésre. Próbáljon több stand-up találkozót vagy kávészünetek tervezése olyan munkatársakkal, akik gyors sétákra kényszerülnek. Azt is tervezheti, hogy enni az ebédet a közös területen, az asztal helyett. Minden lépés számít!

6. A hát és a nyak fájdalmasak

Az ismétlés nem mindig jó dolog. A Munkahelyi és Környezetvédelmi Orvostudományi folyóiratban egy tanulmány megállapította, hogy minél több ember dolgozik, annál nagyobb a hátfájás kockázata. "A nők számára a fájdalom a nyakra tapad, míg a férfiaknál a hát alsó része. Ez a stressz gyakori jele az izomfeszültségnek - mondja Simon.

AdvertisementAdvertisement

Próbáld ki ezt: Nézzünk egy terapeutát

Ha valóban küszködsz a stresszel, a terápia segíthet. "Nem normális, hogy alvás közben fájdalmakat vagy nehézségeket okoz. Beszélgetés valakivel az Ön egyéni helyzetével az életet élvezheti "- mondja Simon.

7. A kapcsolataink a hiten veszítenek

Még akkor is, ha van ideje a kapcsolatokra, a stressz, a fáradtság és a depresszió, amit a munka miatt tapasztal, számíthat rá.

Próbáld ki ezt: Próbáld ki a szórakoztató dolgokat az ütemterv szerint

A munka órák után ragaszkodhat hozzád, különösen ha Ön önálló vállalkozó. A dekompresszáláshoz tegye a nem-tevékenységeket a tennivalók listájába, például a testmozgás, a zenehallgatás vagy az idő a barátaival. "Győződjön meg róla, hogy ezek a dolgok beépülnek a hétbe vagy naponta ütemezik, ha tudsz" - mondja Simon.

Reklám

Fókuszban a nagy képre

Az előrelépés nem okozhat betegséget. Ha hosszú órákat dolgozol, és nincs vége a látásnak, a főnöke segíthet. "Gondold át a teljesítményedet és hogyan járul hozzá a céghez. Akkor menj a főnökedhez, és hozd fel őket. Kövesse ezt a tényt azzal, hogy megtalálja a munkaidőt, és nem vagy olyan hatékony "- mondja Simon.

Ne felejtsük el, hogy a boldog, produktív munkavállalókkal a vállalat érdeke fűződik. "Segít abban, hogy az embereket jobban bevonják a munkájukba, és nagyobb valószínűséggel maradjanak és járuljanak hozzá" - mondja Simon.

AdvertisementMirdetés

Olvassa el az olvasást: 5 jel a munkahelyi kiégéshez és annak kijavításához … "