8 éTrend Tippek az Endometriosis elleni küzdelemhez
Tartalomjegyzék:
- 1. Növelje az Omega-3 zsírok fogyasztását
- Az utóbbi években a transzzsírok hírhedtek voltak az egészségtelenek miatt.
- A vörös hús, különösen a feldolgozott vörös hús egyes betegségek nagyobb kockázatával jár. Valójában a vörös hús pótlása egy másik fehérjeforrással javíthatja a gyulladást, ami gyakran endometriózissal társul (10, 11).
- A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal van tele.
- Az egészségügyi szakemberek gyakran javasolják, hogy az endometriózisban szenvedő nők csökkentsék a koffeint és az alkoholfogyasztást.
- A feldolgozott élelmiszerek bevitelének minimalizálása szinte bárki számára jó ötlet, és ezzel segíthet az endometriózis kezelésében is.
- Bizonyos étrend segítheti az endometriózis tüneteinek csökkentését.
- Néhány endometriózisos étrend javasolja a szója eltávolítását a diétájából. Ez azért van, mert a szója fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek növényi vegyületek, amelyek utánozhatják az ösztrogént.
- Az endometriózisra nincs gyógymód, és a sebészeti vagy orvosi kezelések továbbra is a leghatékonyabb módszerek az állapot kezelésére.
Az endometriózis becslése szerint a világon tíz nőből egynél többet (1, 2).
Ez olyan betegség, amely magában foglalja a reproduktív rendszert, amelyben az endometriumhoz hasonló szövet a méhen kívül nő olyan területeken, mint a petefészkek, a has és a bél. Normális esetben az endometriális szövet csak a méhen belül található (1).
A tünetek közé tartoznak a fájdalmas időszakok és a súlyos vérzések, az együttérzés fájdalma, fájdalmas bélmozgás és meddőség.
Az endometriózis oka ismeretlen, és jelenleg nincs gyógymód.
Egyes élelmiszerek azonban növelhetik vagy csökkenthetik az endometriózis kockázatát, és néhány nő úgy találja, hogy az étrendi változások elősegíthetik a tünetek csökkentését.
Itt van 8 étrend-változás, amelyek segíthetnek az endometriózis kezelésében.
1. Növelje az Omega-3 zsírok fogyasztását
Az Omega-3 zsírok egészségesek, gyulladáscsökkentő zsírok, amelyek zsíros halakban és más állati és növényi eredetűek.
Bizonyos típusú zsírok, például omega-6 zsírok tartalmazó növényi olajok elősegíthetik a fájdalmat és a gyulladást. Az omega-3 zsírok azonban az ellenkező hatást fejtik ki, amely a szervezet gyulladásos és fájdalomcsillapító molekuláinak építőkövei (3).
Mivel az endometriózis gyakran összefüggésben van a megnövekedett fájdalommal és gyulladással, az étrendben az omega-3 és az omega-6 zsírok nagy aránya különösen előnyös lehet a betegségben szenvedő nők számára (1).
Továbbá egy megfigyelési tanulmány szerint a nők, akik a legmagasabb mennyiségű omega-3 zsírokat fogyasztottak, 22% -kal kisebb valószínűséggel rendelkeztek endometriózisban, mint azok a nők, akik a legalacsonyabb mennyiséget fogyasztották (4, 7).Végül a kutatók azt találták, hogy az omega-3 zsírokat tartalmazó halolaj-kiegészítők jelentősen csökkenthetik a menstruációs tüneteket és fájdalmat (3, 8).
A bizonyítékok azonban nem egyértelműek. Más megfigyelési vizsgálatok nem találtak összefüggést a zsírbevitel és az endometriózis kockázata között (4).
Mindazonáltal, ha több zsíros halat eszel vagy az omega-3-t, akkor ezeknek a zsíroknak a bevitele az egyik legegyszerűbb étrendi változás, amit az endometriózishoz kapcsolódó fájdalom és gyulladás elleni küzdelemhez használhat.
Összefoglaló:
Az Omega-3 zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a fájdalomcsillapítást. Ráadásul a magas omega-3 zsírbevitelhez az endometriózis kockázatának csökkenése van. 2. Kerülje el a transzzsírokat
Az utóbbi években a transzzsírok hírhedtek voltak az egészségtelenek miatt.
A kutatások azt mutatták, hogy a transzzsírok növelik a "rossz" LDL-koleszterinszintet és csökkentik a "jó" HDL-koleszterinszintet, ezzel növelve a szívbetegség és a halál kockázatát (9).
A transz-zsírok akkor jönnek létre, amikor a telített, telítetlen zsírok hidrogénnel átszivárognak, amíg meg nem szilárdulnak. A gyártók jellemzően transz-zsírokat állítanak elő, hogy termékeik hosszabb eltarthatóságot és kenhetőbb textúrát kapjanak.
Ez teszi őket tökéletesnek a különféle sült és feldolgozott termékekben, mint például a sütemények, a fánk, a krumpli és a sütemények.
Azonban 2018-tól kezdődően az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerbiztonsági Hivatal (FDA) tiltja a transzzsírokat az összes élelmiszertermékben az általuk okozott veszély miatt. Addig is óvatos, hogy elkerüljék a transz-zsírokat tartalmazó termékeket.
Az endometriózisban szenvedő nőknek különösen meg kell akadályozni őket. Egy megfigyelési tanulmány szerint a nők, akik a legnagyobb mennyiségben transz-zsírokat fogyasztottak, 48% -kal nőtt az endometriózis kockázata (7).
Egy vizsgálat semmiképpen sem meggyőző, de a transzzsír elkerülése jó ajánlást jelent.
Meg tudja mondani, hogy egy termék transz-zsírokat tartalmaz a címke elolvasásával. Bármi, ami részlegesen hidrogénezett zsírokat tartalmaz, transz-zsírokat is tartalmaz.
Összefoglaló:
A transz-zsírok, amelyek bizonyos feldolgozott élelmiszerekben megtalálhatók, növelik a szívbetegség kockázatát. Egyes bizonyítékok azt is kimutatták, hogy növelhetik az endometriózis kockázatát. 3. A vörös hús levágása
A vörös hús, különösen a feldolgozott vörös hús egyes betegségek nagyobb kockázatával jár. Valójában a vörös hús pótlása egy másik fehérjeforrással javíthatja a gyulladást, ami gyakran endometriózissal társul (10, 11).
Ezenkívül egy megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik több húst és sonkát fogyasztottak, nagyobb kockázatot jelentenek az endometriózisra, mint azok, akik kevés húsra vagy sonkára fogyasztottak (4).
Ugyanakkor két másik vizsgálat nem találta ugyanazt az eredményt (4).
Bizonyos bizonyítékok azt sugallják, hogy a vörös hús magas bevitele a vérben magasabb ösztrogénszintekkel társul (12, 13).
Mivel az endometriózis egy ösztrogénfüggő betegség, az ösztrogén magasabb vérszintje növelheti a betegség kockázatát (14).
Jelenleg nincs elég kutatás a vörös húsról és az endometriózisról, hogy szilárd ajánlást tegyen.
Annak ellenére, hogy a jelenlegi bizonyítékok ellentmondanak egymásnak, egyes nők számára előnyös lehet a vörös húsfogyasztás csökkentése.
Összefoglaló:
Néhány tanulmányban a vörös hús nagyobb kockázatot jelent az endometriózisra. Ez fokozott ösztrogénszinthez is vezethet. 4. Egyél gyümölcsök, zöldségek és teljes gabonafélék
A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal van tele.
A tábla kitöltése ezeknek az ételeknek a kombinációjával biztosítja, hogy a táplálkozás nélkülözze a tápanyagokat és minimalizálja az üres kalóriák bevitelét.
Ezek az ételek és azok előnyei különösen fontosak lehetnek az endometriózisban szenvedők számára.
Valójában a magas szálas bevitel csökkentheti az ösztrogénszintet (15).
Ez azt jelenti, hogy a magas rosttartalmú táplálkozás kiváló stratégia lehet az endometriózisú nők számára.
A gyümölcsök, a zöldségek és az egész szemek az élelmi rost legjobb forrása. Ezek az ételek antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segíthetnek a gyulladás elleni küzdelemben is.
Egy tanulmány szerint az endometriózisban szenvedő nők négy hónapig magas antioxidáns táplálékot tapasztalták meg az antioxidáns kapacitást és csökkentették az oxidatív stressz markert (16, 17).
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az antioxidáns kiegészítők jelentősen csökkentik az endometriózishoz kapcsolódó fájdalmat (18).
Egy vizsgálat közvetlenül vizsgálta az endometriózis és a gyümölcsök és a zöldségfélék közötti kapcsolatot. Úgy találta, hogy ezeknek az ételeknek a nagyobb bevitele alacsonyabb az állapot kockázatával (19).
Az eredmények azonban nem következetesek. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a magas gyümölcsfelvétel az endometriózis fokozott kockázatával jár (20).
Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy több gyümölcsöt fogyasztanak gyakran a megnövekedett peszticid-fogyasztással. Egyes peszticid-típusok ösztrogénszerű hatásai lehetnek, amelyek viszont befolyásolhatják az endometriózist (4, 20).
Több kutatás nélkül nem lehet biztosan megmondani, hogy a gyümölcs és zöldség bevitele hogyan befolyásolja az endometriózist. Azonban a jelenlegi bizonyítékok azt sugallják, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban gazdag étrend után jó stratégia lehet.
Összefoglaló:
A gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonát étrendi rostokba csomagolják, amelyek csökkenthetik az ösztrogén koncentrációját a szervezetben. Vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segíthetnek a fájdalom és az oxidatív stressz elleni küzdelemben. 5. Limit koffein és alkohol
Az egészségügyi szakemberek gyakran javasolják, hogy az endometriózisban szenvedő nők csökkentsék a koffeint és az alkoholfogyasztást.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az endometriózisban szenvedő nők nagyobb mennyiségben fogyasztanak alkoholt, mint a betegeknél (20, 21, 22).
Mégis, ez nem bizonyítja, hogy a magas alkoholfogyasztás endometriózist okoz. Például ez azt jelentheti, hogy az endometriózisban szenvedő nők hajlamosak több alkoholt fogyasztani a betegség következtében.
Ezen túlmenően számos más vizsgálat nem talált összefüggést az alkohol bevitel és az endometriózis között (19, 21, 23, 24).
Hasonlóképpen, a koffeinnel való lehetséges kapcsolat nem egyértelmű.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a koffein vagy a kávéfogyasztás nagyobb kockázatot jelent az endometriózisra nézve, egy nagy felülvizsgálat szerint a koffeinbevitel nem növeli a betegség kockázatát (4, 25).
Ezen eredmények ellenére az alkohol és a koffeinfogyasztás egyaránt társult az ösztrogén fokozott ösztrogénszintjével, amely az ösztrogént egész testen át hordozza (25, 26, 27).
Noha nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a koffein vagy az alkohol az endometriózis kockázatához vagy súlyosságához kapcsolódna, egyes nők még mindig inkább csökkentik vagy eltávolítják ezeket az anyagokat étrendjükből.
Összefoglaló:
Egyes kutatások szerint a koffein és az alkohol növelheti az endometriózis kockázatát. Emellett a magas koffeinbevitel növelheti az ösztrogénszintet. Bár ez a bizonyíték egyáltalán nem meggyőző, egyes nők még mindig inkább csökkentik beviteleiket. 6. A feldolgozott élelmiszerek csökkentése
A feldolgozott élelmiszerek bevitelének minimalizálása szinte bárki számára jó ötlet, és ezzel segíthet az endometriózis kezelésében is.
A feldolgozott élelmiszerek gyakran magasak az egészségtelen zsírokban és cukorban, kevés az alapvető tápanyagokban és rostokban, és elősegíthetik a fájdalmat és a gyulladást (21, 28).
A növényi olajokban található olyan omega-6 zsírok, mint a kukorica, gyapotmag és mogyoróolaj, fokozhatják a fájdalmat, a méhgyorsulást és a gyulladást (3).
Másrészt a halban, a dióban és a lenben megtalálható omega-3 zsírok segíthetik a fájdalmat, görcsöt és gyulladást (3, 8).
Ennek eredményeképpen az élelmiszerek, például sütemények, zsetonok, crackerek, édességek és sült ételek fogyasztásának korlátozása segítheti az endometriózis okozta fájdalom minimalizálását.
A még nagyobb hatás érdekében cserélje ki a feldolgozott élelmiszereket azokkal, amelyek valószínűleg segítenek az endometriózis kezelésében, például zsíros halakban, teljes kiőrlésű gabonákban vagy friss gyümölcsökben és zöldségekben.
Összefoglaló:
A feldolgozott ételek alacsonyak a fontos tápanyagokban és rostokban, és gyakran tartalmaznak egészségtelen zsírokat és hozzáadott cukrot, amelyek mindegyike elősegíti a gyulladást és a fájdalmat. 7. Próbáljon meg egy gluténmentes vagy alacsony FODMAP diétát
Bizonyos étrend segítheti az endometriózis tüneteinek csökkentését.
Gluténmentes táplálék
A gluténmentes diétát gyakran nem ajánlják olyan személyek számára, akik nem rendelkeznek lisztérzékenységgel vagy bizonyos glutén érzékenységgel. Szorító és alacsony a rost és a tápanyagok, míg a magas finomított keményítők.
Van azonban bizonyos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a gluténmentes táplálék előnyös lehet az endometriózisos egyének számára.
Egy súlyos endometriózisos fájdalomban szenvedő nőben végzett 207 vizsgálat szerint a 75% -uk a gluténmentes étrendben 12 hónap múlva jelentősen csökkentette a fájdalmat (29).
Ez a vizsgálat nem tartalmazott kontrollcsoportot, így a placebo-hatás nem számolható el.
Mindazonáltal, egy másik tanulmány 300 nőknél hasonló eredményeket talált, és tartalmazott egy kontrollcsoportot. Egy csoport csak gyógyszert szedett, míg a másik csoport gyógyszert szedett és követett egy gluténmentes étrendet (30).
A vizsgálat végén a gluténmentes étrendet követő csoport jelentős csökkenést mutatott a medencei fájdalomban.
Alacsony FODMAP diéta
Az alacsony FODMAP diéta hasznos lehet az endometriózisban szenvedő nőknek is.
Ezt az étrendet úgy tervezték, hogy enyhítse az intesztinális tüneteket irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő betegeknél. Elõfeltételezi, hogy elkerüljék a FODMAP-ban magas táplálékot, olyan kifejezést, amely fermentálható oligo-, di- és monoszacharidokat és poliolokat jelent.
A bélben lévő baktériumok fermentálják a FODMAP-okat, ami olyan gáz termelését eredményezi, amely fájdalmat és kényelmetlenséget okoz az IBS-ben szenvedőknek (31).
Egy IBS vagy IBS és endometriózisos betegeknél végzett vizsgálat szerint az alacsony FODMAP diéta javította az IBS tüneteket mind az endometriózisban, mind az IBS-ben szenvedő betegek 72% -ában, szemben az IBS egyedülálló betegek 49% -ával (32).
A gluténmentes táplálék és az alacsony FODMAP diéta is korlátozó lehet, és némileg nehéz kezelni. Az endometriózis tünetei azonban enyhülhetnek.
Ha úgy dönt, hogy egy ilyen diétát próbál meg, akkor jó ötlet, ha találkozik egy dietetikusral, hogy hozzon létre egy tervet, amely az Ön számára működik.
Összefoglaló:
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a gluténmentes táplálkozás csökkentheti az endometriózis tüneteit, míg az alacsony FODMAP diéta csökkenti az IBS tüneteit az endometriosisban és IBS-ben szenvedő nőknél. 8. Szója előnyös lehet
Néhány endometriózisos étrend javasolja a szója eltávolítását a diétájából. Ez azért van, mert a szója fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek növényi vegyületek, amelyek utánozhatják az ösztrogént.
Nagyon ismeretlen azonban, hogy a fitoösztrogének milyen hatással vannak az endometriózisra.
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy ártalmasak lehetnek. Egy tanulmány megállapította, hogy a nők csecsemőként táplált szója formula több mint kétszerese az endometriózis kockázatának, mint a nők, akik nem táplálták a csecsemők (33).
Emellett az endometriózisban szenvedő nők néhány állatkísérlete és esetjelentése negatív hatásokat mutatott a szójaszóták felvételéhez (34, 35, 36, 37).
Mégis, sok olyan vizsgálatban, amelyek az endometriózisban szenvedő nők étkezési szójabevitelét vizsgálták, éppen az ellenkezőjét találták.
Egy tanulmány szerint a szójabevitel nincs összefüggésben az endometriózis kockázatával, és három másik vizsgálat megállapította, hogy a szójabevitel csökkentette a kockázatot vagy súlyosságát (38, 39, 40, 41).
Érdekes, hogy a puerarin nevű phytoestrogenet állatkísérletekben vizsgálják az endometriózis potenciális kezelésére (42, 43).
A kutatók azt javasolták, hogy a szervezetben az ösztrogénszerű hatások növekedése helyett a fitoösztrogéneknek ellentétes hatása van, blokkolva az ösztrogén hatásait és csökkentve az endometriózist (4, 40, 44, 45).
Általánosságban elmondható, hogy az ösztrogén az Ön sejtjeit alkotó sejtreceptorokhoz kötődik.
A phytoestrogének hatásai gyengébbek, mint az ösztrogéné. Tehát az érvelés azt mutatja, hogy amikor a fitoestrogének az ösztrogénreceptorokhoz kötődnek, az ösztrogénre kevesebb antitimális receptor áll rendelkezésre. Ez ösztrogénhatást okozhat a szervezetben.
Úgy tűnik, hogy a létező kis bizonyítékok támogatják ezt az elméletet. Ugyanakkor több kutatásra van szükség ahhoz, hogy következtetéseket lehessen tenni a szója és más phytoestrogensek endometriózisra gyakorolt hatásairól.
Összefoglaló:
Egyes források szerint a szója elkerülése javasolt, de nem világos, hogy ez jó ajánlást jelent. Bár néhány bizonyíték arra utal, hogy a szója negatív hatást gyakorolhat az endometriózisra, más vizsgálatok azt találták, hogy csökkenti az endometriózis kockázatát. Az alsó sor
Az endometriózisra nincs gyógymód, és a sebészeti vagy orvosi kezelések továbbra is a leghatékonyabb módszerek az állapot kezelésére.
Azonban az étrend változása olyan kiegészítő megközelítés, amely segíthet néhány nőknek a tüneteik kezelésében.
Ne feledje, hogy ahogy a betegség tünetei személyenként változóak, a kezelések, amelyek a legalkalmasabbak egy nő számára, nem feltétlenül felelnek meg a másik számára.
Szánj időt arra, hogy kísérletezzen a fenti tippekkel, hogy megtalálja az Önnek megfelelő megközelítést.
