8 Egészségpénztár előnyei

A menta név a több mint egy tucat növényfajnak, beleértve a borsmentát és a fűhagymát, amelyek a Mentha nemhez tartoznak.

Ezek a növények különösen jól ismertek a hűsítő érzésről. Friss és szárított formában is hozzáadhatók az élelmiszerekhez.

A menta népszerű összetevője számos ételnek és italnak, a teák és az alkoholtartalmú italoktól a mártásokig, salátákig és desszertekig.

Ez a cikk jobban megvizsgálja a menta nyolc tudományalapú egészségügyi előnyeit.

AdvertisementAdvertisement

1. Rich in Nutrients

Bár a nagy mennyiségben nem fogyasztják rendszerint, a menta meglehetősen sok tápanyagot tartalmaz. Valójában mindössze 1/3 csésze vagy félig uncia (14 gramm) fahéjmint tartalmaz (1):

Kalória:

6

• Szál: 1 gramm
• Vitamin A < a RDI
• 12% -a Vas:
• 9% RDI Mangán:
• 8% RDI Folát:
• Dinamikus ízének köszönhetően a mentát gyakran kis mennyiségekben adagolják a receptekhez, így akár 1/3 csésze is nehéz lehet. Azonban lehetséges, hogy közeledik ez az összeg néhány saláta receptek, amelyek mentát között a többi összetevő.

A pénzverde különösen jó forrás az A-vitamin, zsírban oldódó vitamin, amely kritikus a szemek egészségére és éjszakai látásra (2).

Ez is hatékony antioxidáns forrása, különösen más gyógynövényekhez és fűszerekhez képest. Az antioxidánsok segítenek megvédeni a szervezetet az oxidatív stresszektől, a szabad gyökök által okozott sejtkárosodás típusától (3).

Összegzés

Bár általában nem fogyasztanak nagy mennyiségben, a menta tartalmaz fair mennyiségű több tápanyagot, és különösen jó forrás az A-vitamin és antioxidánsok.

2. Javíthatja az irritálható bél szindrómát Az irritálható bél szindróma (IBS) gyakori emésztőrendszeri betegség. Jellemzője az emésztési tünetek, mint a gyomorfájdalom, a gáz, a puffadás és a bélrendi változások.

Bár az IBS kezelés gyakran tartalmaz étrendi változásokat és gyógyszereket, a kutatások azt mutatják, hogy hasznos lehet a borsmentaolaj gyógynövényként történő alkalmazása.

A borsmentaolaj egy mentol nevű vegyületet tartalmaz, amelyről úgy gondolják, hogy segít az IBS tüneteinek enyhítésében az emésztőrendszer izmairól (4, 5).

A kilenc vizsgálat áttekintése több mint 700 IBS-ben szenvedő beteg esetében azt mutatta, hogy a borsmentaolaj-kapszulák javítása javította az IBS tüneteit, mint a placebo kapszuláknál (6).

Egy tanulmány szerint a borsmentaolajnak négy héten át vett betegeinek 75% -a javult az IBS tüneteiben, szemben a placebo csoportban lévő betegek 38% -ával (7).

Figyelemre méltó, hogy az IBS tüneteinek szinte minden vizsgálata kimerítette az olajkapszulákat, nem pedig a nyers menta leveleket.

Összefoglaló

Az IBS gyakori emésztőszervi megbetegedés. Számos tanulmány kimutatta, hogy a borsmenta olaj kapszulák javítása javította az IBS betegek tüneteit.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Segíthet felszabadítani az emésztési zavarokat

A pénzverde hatékony lehet más emésztési problémák enyhítésében is, mint például gyomorpanaszok és emésztési zavarok.

Előfordulhat az emésztési zavar, ha az élelmiszer túl hosszú ideig a gyomorban ül, mielőtt az emésztőrendszerbe jutna.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az élelmiszer gyorsabban halad át a gyomoron, amikor az emberek borsmentaolajat fogyasztanak étkezés közben, ami enyhítheti az ilyen típusú emésztési zavarokat (8, 9).

Az emésztési zavarban szenvedő betegeken végzett klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a borsmenta olaj és a köményes olaj kapszulákban történő kombinációja hasonló hatással volt az emésztési zavar kezelésére alkalmazott gyógyszerekre. Ez segített javítani a gyomorfájást és más emésztési tüneteket (10).

Az IBS-hez hasonlóan a menta felszabadítási képességét kiemelő tanulmányok a borsmentaolajat használták, nem pedig friss vagy szárított leveleket.

Összegzés

Számos tanulmány kimutatta, hogy a borsmentaolaj felgyorsíthatja, hogy az élelmiszer gyorsabban mozogjon a gyomorban, enyhítve az emésztési panaszokat.

4. Az agyfunkció javítása A menta fogyasztása mellett állítások állnak, hogy az illóolaj illatának belélegzése az üzemből egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve az agyműködés javulását.

Egy tanulmány, amely 144 fiatal felnőttet tartalmazott, kimutatta, hogy a borsmentaolaj illatának öt perccel a tesztelés előtt szagát okozta jelentős javulás a memóriában (11).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy ezeknek az olajoknak az illata közben növeli az éberséget és a csökkent frusztrációt, szorongást és fáradtságot (12).

Mindazonáltal nem minden tanulmány állapodik meg abban, hogy a borsmentaolaj képes az agyműködésre. Egy tanulmány megállapította, hogy bár az olaj aromája élénkítette és kevesebb fáradtságot eredményezett, nem volt hatása az agy működésére (13).

Több kutatásra van szükség ahhoz, hogy megértsük, hogyan működhet, és megvizsgáljuk, hogy a borsmenta ténylegesen javítja-e az agy működését.

Összefoglaló

Bizonyos vizsgálatok azt mutatják, hogy a borsmentaolaj aromája szagolhatja a memóriát és az éberséget, míg más vizsgálatok nem mutatnak hatást. További kutatásokra van szükség a menta agyműködésre gyakorolt ​​hatásainak további megértéséhez.

AdvertisementAdvertisement 5. Csökkentheti a szoptatás fájdalmát

A szoptató anyáknak általában fájó és repedt mellbimbók vannak, amelyek fájdalmasan és nehézkessé tehetik a szoptatást.

Tanulmányok kimutatták, hogy a menta alkalmazása a bőrön segíthet a szoptatással összefüggő fájdalom enyhítésében.

Ezekben a vizsgálatokban a szoptató anyák a táplálkozás után különböző típusú mentát alkalmaztak a mellbimbó környékére. Tipikusan önmagukban illóolajat használták, vagy gélzel vagy vízzel elegyítették.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a borsmenta víz alkalmazása a szoptatás után hatékonyabb volt, mint a kifejlett anyatej alkalmazása a mellbimbó és az areola repedések megelőzésében, ami kevesebb mellbimbó fájdalmat eredményezett (14).

Egy másik tanulmány hasonlóan azt mutatta, hogy a borsmenta gélt alkalmazó anyáknak mindössze 3. 8% -a tapasztalt mellbimbó repedésekkel szemben, szemben a lanolin és a placebót alkalmazók 22,6% -ával (15).

Továbbá egy további vizsgálat kimutatta, hogy a mellbimbó repedések fájdalmai és súlyossága csökkent az anyáknál, akik az etetés után mentolos illóolajat alkalmaztak (16).

Összefoglaló

A menta illóolajok alkalmazása különböző formákban hatásosnak tűnik a mellbimbók és a szoptatáshoz jellemző fájdalom megelőzésében és kezelésében.

Hirdetés 6. Szubjektív módon javítja a hideg tüneteket

Sok over-the-counter hideg- és influenza kezelések tartalmaznak mentolt, amely a borsmentaolaj elsődleges összetevője.

Sok ember úgy véli, hogy a mentol hatékony orrdugító, amely megszabadulhat a torlódástól és javíthatja a légáramlást és a légzést.

Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy a mentol nem rendelkezik decongestáns funkcióval. Mindezek alapján a kutatás azt is mutatja, hogy a mentol szubjektív módon javíthatja az orr-légzést (17, 18).

Ez azt jelenti, hogy bár a mentol nem működik dekongestánsnak, az emberek úgy érzik, mintha könnyebben lélegeznék az orrjukon.

Ez valószínűleg legalább enyhülést jelent a hideg vagy az influenza által érintettek számára.

Összefoglaló

Bár a mentol nem működik orrvérnyomáscsökkentőként, a hideg és az influenzaszerű tünetek enyhülhetnek, mivel szubjektív módon javítják az orrvérzést.

AdvertisementAdvertisement 7. Május Maszk Bad Breath

A menta ízű rágógumi és a lélegzetvételű menták az elsődleges dolgok, amiket az emberek megpróbálnak megelőzni vagy megszabadulni a rossz lehelettől.

A szakértők egyetértenek abban, hogy ezeknek a termékeknek a többsége néhány órán át maszkolhatja a szagtalan levegőt. Azonban csak a rossz leheletet fedezik fel, és nem csökkentik a baktériumokat vagy egyéb vegyületeket, amelyek rosszullétet okoznak (19, 20).

Másrészről, a borsmenta-tea és a friss leveleken való rágás lehetõvé teheti a rossz leheletet és a baktériumok elpusztítását, mivel a tesztcsöves vizsgálatok rávilágítottak a borsmentaolaj antibakteriális hatásaira (21).

Összefoglaló

A lélegző pénzverde és a rágógumi pár órára maszkolhatja a kellemetlen szagokat, de nem optimális hosszú távú megoldás rossz leheletre. A borsmenta tea és a menta levelek rágása kedvezőbb lehet a rossz leheletet okozó baktériumok csökkentésében.

8. Könnyen hozzáadható a táplálékhoz Zöld saláták, desszertek, finomságok és még a víz könnyen hozzáadható mentához. A borsmenta tea egy másik népszerű módja annak, hogy beilleszkedjen az étrendbe.

Azonban a menta egészségre gyakorolt ​​előnyeit bemutató tanulmányok nagy része nem érintette a leveleket az élelmiszerekkel. Ehelyett a mentát kapszulaként vették fel, bőrre vitték vagy aromaterápia útján belélegezték.

A menta egészségügyi célokra való felhasználása során fontos értékelni, hogy mit kíván elérni és hogyan használják a növényt a kutatásban erre a célra.

Az alábbi lista segíthet összefoglalni néhány fent tárgyalt kutatást.

Friss vagy szárított levelek:

A rossz lehelet kezelésére szolgál.

• Illóolajok belélegzése: Javíthatja az agyműködést és a hideg tüneteket.
• Alkalmazása a bőrre: A mellbimbó fájdalmának a szoptatás csökkentésére szolgál.
• Kapszulák alkalmazása étellel: Segíthet az IBS és az emésztési zavar kezelésében.
• Összefoglaló A pénzverde könnyen hozzáadható az étrendjéhez, bár az egészségügyi előnyöket bemutató kutatások többsége kapszulát vett be, alkalmazta a bőrt vagy belélegezte az aromaterápia útján.

AdvertisementReklám Az alsó sor

A pénzverde ízletes és egészséges hozzávalókat tartalmaz sok ételhez és italhoz.

Bár a menta könnyű hozzáadni sok ételhez, az egészségre gyakorolt ​​hatását kimutató kutatások elsősorban a kapszulákba felvett mentát, a bőrre felvitt vagy az aromaterápiával belélegzett anyagokat vették fel.

A pénzverde egészségügyi előnyei az agyi funkciók javításában és az emésztő tünetekben játszódnak le, hogy enyhítsék a szoptatás fájdalmát, hideg tüneteit és rossz leheletét.

Tényleg nem tehetsz rosszul hozzá egy mentát az étrendedhez.